2015／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 14.0 R |
光が丘 |
1.10.49av5.03 |
ｗ60.8,ｆ15.0 |
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| 7/02 木 | 14.0 R |
光が丘 |
1.30.22av6.27 |
ｗ60.8,ｆ16.0筋トレ１セット |
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| 7/03 金 | 0.0 R |
残業のためなし |
ｗ60.8,ｆ15.5 |
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| 7/04 土 | 3.0 S 14.0 R |
鎌倉3キロ 光が丘 |
1.08.55年代18位 1.24.46av6.03 |
波が高かった。雨、体が冷え切って動かず。次回へ、トライウエアを着ること、後頭部にテーピングをする。、 ｗ60.6,ｆ15.5 |
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| 7/05 日 | 2.7 S 14.0 R |
マスターズ 光が丘 |
1.12.06av5.09 |
200*2-3.40,100*4-1.50,200*1-3.45,50*4-60 ｗ60.4,ｆ16.0筋トレ１セット |
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| 7/06 月 | 14.0 R |
光が丘 |
1.07.50av4.51 |
ｗ60.6,ｆ16.5 |
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| 7/07 火 | 2.6 S 10.0 R |
マスターズ 光が丘 |
55.07av5.30 |
ｗ60.6,ｆ15.5 |
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| 7/08 水 | 14.0 R |
光が丘 |
1.12.20av5.10 |
ｗ59.8,ｆ16.0筋トレ１セット |
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| 7/09 木 | 14.0 R |
光が丘 |
1.14.41av5.20,ラスト１キロ4.30 |
ｗ60.0,ｆ16.0筋トレ１セット |
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| 7/10 金 | 0.0 R |
飲み会、高尾 |
ｗ60.0,ｆ16.0 |
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| 7/11 土 | 2.3 S 80.3 B 14.0 R |
自主練 大宮運動場～シロクマ 光が丘 |
3.50 1.25.27av6.06 |
100*6-2.00,200*3-4.10,100*4-2.10 |
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| 7/12 日 | 2.5 S 29.0 R |
マスターズ 高島平～王子駅～石神井川 |
3.07.06av6.27 |
ほぐしの達人 ｗ60.8,ｆ14.5筋トレ１セット |
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| 7/13 月 | 14.0 R |
光が丘 |
1.22.42av5.54 |
ｗ59.4,ｆ16.5筋トレ１セット |
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| 7/14 火 | 14.1 R |
光が丘 |
1.24.44av6.01 |
ｗ59.8,ｆ16.0,お盆のためスイムは休み |
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| 7/15 水 | 14.0 R |
光が丘 |
1.25.25av6.06 |
ｗ59.6,ｆ15.5筋トレ１セット |
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| 7/16 木 | 14.0 R |
光が丘 |
1.25.31av6.06 |
ｗ59.8,ｆ16.0筋トレ１セット |
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| 7/17 金 | 2.6 S 11.1 R |
マスターズ 光が丘 |
1.09.50av6.17 |
200*2-3.40,100*4-1.55 ｗ59.8,ｆ16.5腹筋のみ |
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| 7/18 土 | 2.3 S 20.4 R |
自主トレ 石神井公園～樹林公園 |
2.14.27av6.36 |
夜、馬場で大学の飲み会 ｗ60.2,ｆ15.0筋トレ１セット |
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| 7/19 日 | 2.6 S 17.0 R |
マスターズ 光が丘 |
館山ＯＷＳ中止翌日へ 1.50.06av6.28 |
200*2-3.40,100*4-1.50,100*3-1.45,200*1-3.30 ｗ60.4,ｆ15.5腹筋のみ |
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| 7/20 月 | 1.0 S 40.0 B |
館山ＯＷＳ１９日振替 館山 |
ランはバイク転倒、左腰痛のため休み |
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| 7/21 火 | 2.4 S 10.2 R |
マスターズ 光が丘 |
56.51av5.36 |
ｗ61.4,ｆ15.0 |
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| 7/22 水 | 29.5 R |
岩淵水門～王子駅 |
3.13.03av6.33 |
ｗ60.6,ｆ15.0 日中最高気温は３４度ということだが、６:１５スタートとかぜがあったせいで、暑さはあまり感じなかった。 |
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| 7/23 木 | 0.0 R |
飲み会新宿 |
ｗ59.8,ｆ16.0 |
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| 7/24 金 | 2.6 S 16.0 R |
マスターズ 光が丘 |
1.29.58av5.37 |
筋トレ１セット |
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| 7/25 土 | 2.3 S 101.0 B 12.0 R |
自主トレ 大宮運動場～松郷峠 光が丘 |
4.18 1.11.43av5.58 |
100*6-2.00,200*3-4.00,100*4-2.00 6.45出発12.00到着 ｗ60.2,ｆ16.0 |
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| 7/26 日 | 2.6 S 28.5 R |
マスターズ 岩淵水門～王子駅 |
3.14.00av7.00 |
ｗ59.6,ｆ15.5筋トレ１セット,18キロ以降足動かず６時スタート |
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| 7/27 月 | 13.9 R |
光が丘 |
1.32.00av6.37 |
筋トレ１セット |
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| 7/28 火 | 2.5 S 9.1 R |
マスターズ 光が丘 |
58.40av6.26 |
ｗ60.8,ｆ14.5 |
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| 7/29 水 | 13.9 R |
光が丘 |
1.26.01av6.12 |
ｗ60.4,ｆ15.5筋トレ１セット |
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| 7/30 木 | 13.9 R |
光が丘 |
1.26.58av6.15 |
ｗ60.0,ｆ15.5筋トレ１セット |
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| 7/31 金 | 2.4 S 8.2 R |
マスターズ 光が丘 |
53.34av6.33 |
ｗ60.0,ｆ16.0 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 36
221 410 km
km km |
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