月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	22.5 R	東松山１０キロ（ガーミン10.05）年代１位、光が丘	東松山３６．３６av３．３９、光が丘1.08.21av6.50	w63.0f15.0、東松山ラップ3.31-43-52-47-45-44-44-25-28-29-9
1/02 金	15.7 R	光が丘（朝10.1夕5.6ｷﾛ）	朝1.05.16av6.27夕36.51av6.36	w62.2f15.5筋トレ１セット
1/03 土	16.1 R	光が丘（朝8.0夕8.1ｷﾛ）	朝49.28av6.11夕49.46av6.08	w62.6f16.0筋トレ１セット
1/04 日	2.7 S 14.0 R	マスターズ 光が丘	1.29.03av6.21	メイン200*3-3.40,100*3-1.45 w62.6f16.0筋トレ１セット100*3、18-17-16
1/05 月	14.0 R	光が丘	1.22.49av5.55	w62.6f16.0筋トレ１セット100*3、17-17-16
1/06 火	2.7 S 7.0 R	マスターズ 光が丘	43.29av6.12	メイン100*3-1.55,100*4-1.50,100*5-1.45 w61.6f15.5
1/07 水	14.0 R	光が丘	1.22.01av5.51	w61.0f17.0筋トレ１セット100*3、17-16-16
1/08 木	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	81-85-83-79-81-81-81-80-81-80-78-75	w61.6f16.5筋トレ１セット
1/09 金	2.6 S 9.0 R	マスターズ 光が丘	53.59av5.58	メイン200*3-3.45,100*6-1.55 w61.6f16.5
1/10 土	2.3 S 12.2 R	自主トレ 光が丘	1.16.06av6.14	メイン100*6-1.55,200*3-3.50,100*4-1.55 w60.2f17.0筋トレ１セット100*3、17-16-16ほぐしの達人
1/11 日	1.2 S 4.8 R	自主トレ 光が丘、調整	29.37av6.10	メイン100*6-1.55 w60.4f17.0筋トレ１セット100*3、16.8-15.9-15.4、
1/12 月	22.7 R	牛久10ｷﾛ(ｶﾞｰﾐﾝ9.93)年代１位、光が丘10ｷﾛ	牛久34.39av3.29光が丘1.01.51av6.11	牛久ラップ3.26-32-30-25-29-31-31-30-32-13（26）、w61.4f17.0
1/13 火	2.9 S 12.0 R	マスターズ 光が丘	1.11.35av5.58	メイン（50*6-55,100*6-1.50）＊2ﾚｽﾄ60 w61.8f167.0筋トレ１セット
1/14 水	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	86-83-82-83-81-81-82-80-80-79-79-73	w61.4f16.0筋トレ１セット
1/15 木	14.0 R	光が丘	1.29.43av6.24	w60.8f16.5筋トレ１セット
1/16 金	0.0 R	飲み会		w61.6f16.0
1/17 土	2.3 S 6.0 R	自主トレ 光が丘、調整	37.51av6.18	メイン100*6-1.55,200*3-3.50,100*4-1.55 w62.0f16.5筋トレ１セット、100*3-17-17-16
1/18 日	2.4 S 20.8 R	マスターズ フロストバイトハーフ（ガーミン20.81キロ)年代１位	1.15.07av3.37	w62.0f16.5、メイン200*3-3.40,100*3-1.50,100*3-1.45 3.35-35-39-37-42-35-38-33-44-33-30-37-35-37-40-37-43-40-36-33-2.51（3.31）５キロごと18.08-18.03-17.59-18.09
1/19 月	14.1 R	光が丘	1.24.47av6.01	w61.0f16.0筋トレ１セット
1/20 火	2.8 S 8.9 R	マスターズ 光が丘	53.45av6.01	メイン100*5-1.50,100*5-1.50,100*5-1.45(レスト60) w60.8f16.0筋トレ１セット
1/21 水	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	86-84-83-82-80-79-78-78-78-77-76-72	w60.0f16.5筋トレ１セット
1/22 木	14.0 R	光が丘	1.24.00av6.00	w60.2f17.5筋トレ１セット
1/23 金	2.7 S 14.0 R	マスターズ 城北公園	1.39.29av7.06	メイン200*2-3.45、100*4-1.55,50*6-60 w59.2f17.0、１００＊３−２０−１９−１８、足が重かった。筋トレ１セット
1/24 土	2.3 S 6.0 R	自主トレ 光が丘、調整	38.22av6.23	メイン100*6-1.55,200*3-3.50,100*4-1.55 w59.8f16.5筋トレ１セット、100*3-18-16-15.7ほぐしの達人
1/25 日	2.7 S 22.7 R	マスターズ8 新宿シティ10キロ（ガーミン10.19キロ）年代1位、光が丘10キロ	新宿35.07av3.27光が丘1.06.07av6.36	メイン100*4-1.50,200*2-3.40,50*6-60,100*3-1.50,200*1-60、 新宿ラップ3.31-25-25-28-28-25-31-29-26-24-36(3.10),5キロごと17.17-17.15
1/26 月	14.1 R	光が丘	1.26.51av6.10	w60.8f14.5筋トレ１セット
1/27 火	2.6 S 12.3 R	マスターズ9 光が丘	1.21.26av6.47	メイン100*3-1.55,100*4-1.50,100*5-1.45 w60.6f14.5筋トレ１セット100*3-18-17-17
1/28 水	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	85-84-82-81-81-80-79-79-79-79-82-75	w60.6f15.0腹筋のみ
1/29 木	14.0 R	光が丘	1.25.03av6.04	w61.0f15.0筋トレ１セット100*3-18-17-16
1/30 金	2.8 S 9.0 R	マスターズ10 光が丘	53.21av5.53	匆ﾝ200*2-3.50,100*4-1.55,200*2-3.50,50*4-60
1/31 土	2.3 S 6.0 R	マスターズ11 光が丘	38.41av6.26	メイン100*6-1.55,200*3-3.50,100*4-1.55 w59.8f16.0筋トレ１セット、100*3-18-17-17
走行距離	SWIM BIKE RUN 37 0 389 km km km