月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.0 R	光が丘	1.04.49av4.38	ｗ60.0ｆ16.0，筋トレ１セット
11/02 月	14.1 R	光が丘	1.25.14av6.03	ｗ59.6ｆ16.5，筋トレ１セット
11/03 火	14.0 R	光が丘	1.12.17av5.10	ｗ60.0ｆ16.0
11/04 水	0.0 R	休養		ｗ60.0ｆ16.0,立川治療センター、マッサージのみ。肉離れで瘢痕があり、これを一旦ほぐす。これがくっつく過程で鍼治療をし血行を良くすることで治癒を促す、とのこと。
11/05 木	0.0 R	休養
11/06 金	0.0 R	休養		ｗ61.0ｆ15.0、飲み会,立川治療センター､鍼治療、治る見込みはあるが、時期はわからない。ラン練習は一日おきでケアに十分時間をかける。全力走NG
11/07 土	9.7 R	光が丘	1.02.41av6.27	ｗ60.2ｆ15.0、腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/08 日	2.9 S 22.0 R	マスターズ 246ハーフ	1.34.07av4.26	ｗ60.8ｆ17.0、腹筋、背筋、ストレッチ
11/09 月	0.0 R	飲み会、立川		ｗ60.2ｆ15.5
11/10 火	0.0 R	飲み会、飯田橋		ｗ60.4ｆ16.5
11/11 水	12.2 R	光が丘	1.10.09av5.45	ｗ61.8ｆ14.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/12 木	12.2 R	光が丘	1.12.31av5.57	ｗ60.2ｆ16.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ,みのわ整骨院、表面ではなく奥の筋繊維が切れているため触診でへこんでいる、奥の筋繊維のため痛みが出にくい、あたためて血行を良くすることで、筋肉の結合を促す。
11/13 金	2.7 S	マスターズ		ｗ60.0ｆ17.0腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/14 土	2.0 S	自主トレ		腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/15 日	2.0 S	自主トレ		ストレッチ
11/16 月	2.0 S 6.0 R	自主トレ 光が丘	40.31av6.45	腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ,みのわ整骨院
11/17 火	2.4 S	マスターズ		ｗ61.0ｆ17.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/18 水	2.0 S	自主トレ		ｗ61.2ｆ16.5腹筋、背筋、腕立て
11/19 木	6.0 R	光が丘	35.44av5.57	ｗ61.4ｆ16.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ,みのわ整骨院
11/20 金	2.6 S	マスターズ		ｗ61.4ｆ17.0腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/21 土	1.5 S 8.0 R	自主トレ 光が丘	51.26av6.24	ｗ61.2ｆ17.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/22 日	2.8 S 40.0 B	マスターズ 荒川	1.30	ｗ61.8ｆ17.0腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/23 月	2.0 S 11.7 R	自主トレ 府中10キロ	55.30av5.32	ｗ61.4ｆ16.0腹筋、背筋、ストレッチ
11/24 火	2.6 S	マスターズ		ｗ61.4ｆ17.0腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/25 水	6.8 R	光が丘	40.01av5.53	ｗ61.2ｆ17.0腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/26 木	10.0 R	光が丘	61.00av6.05	ｗ61.0ｆ17.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/27 金	2.6 S 10.1 R	マスターズ 光が丘	54.45av5.25	ｗ60.4ｆ19.0腹筋、背筋、ストレッチ
11/28 土	2.0 S 10.1 R	自主トレ 光が丘	1.06.27av6.35	ｗ60.2ｆ17.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
11/29 日	2.7 S 12.2 R	マスターズ 小江戸マラソン10キロ	45.01av4.26	ストレッチ
11/30 月	10.0 R	光が丘	1.00.30av6.02	ｗ61.2ｆ16.5腹筋、背筋、腕立て、ストレッチ
走行距離	SWIM BIKE RUN 34 40 189 km km km