2015／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | 2.7 S 10.0 R |
マスターズ① 光が丘 |
56.57av5.41 |
ｗ59.4,ｆ15.0 |
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| 9/02 水 | 14.3 R |
光が丘 |
1.19.01av5.38 |
ｗ59.4,ｆ15.0筋トレ１セット100*3 ,21-20-19 |
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| 9/03 木 | 14.0 R |
光が丘 |
1.09.53av4.59 |
ｗ59.6,ｆ16.5筋トレ１セット |
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| 9/04 金 | 2.5 S 12.2 R |
マスターズ② 光が丘 |
1.11.50av5.55 |
ｗ59.8,ｆ15.0筋トレ１セット |
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| 9/05 土 | 2.4 S 76.0 B 12.0 R |
自主トレ③ 青梅スタジアム～山伏峠～正丸峠～天目指峠 光が丘 |
3.43 1.05.18av5.26 |
100*6-2.00,750（13.35）、100*3-2.00 |
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| 9/06 日 | 2.7 S 60.0 B 12.0 R |
マスターズ④ 荒川 光が丘 |
1.56.27 1.09.40av5.48 |
生涯スポーツ1500,5000DNS ｗ60.6,ｆ15.0筋トレ１セット,ほぐしの達人 |
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| 9/07 月 | 14.3 R |
光が丘 |
1.24.26av6.02 |
ｗ60.6,ｆ15.0筋トレ１セット100*3-20-19-19 |
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| 9/08 火 | 2.7 S 8.0 R |
マスターズ⑤ 光が丘 |
45.17av5.39 |
ｗ61.0,ｆ13.5 |
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| 9/09 水 | 9.4 R |
光が丘, |
59.09av6.18 |
筋トレ１セット |
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| 9/10 木 | 12.0 R |
光が丘 |
1.18.20av6.31 |
ｗ61.4,ｆ14.0筋トレ１セット |
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| 9/11 金 | 2.5 S 10.3 R |
マスターズ⑥ 光が丘 |
ｗ60.6,ｆ15.0筋トレ１セット100*3-19-18-17.2 |
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| 9/12 土 | 0.8 S 20.0 B 5.0 R |
昭和記念トライアスロン |
総合1.14.59 54位/562人中 年代5/62 Ｓ11.54-118位、Ｂ43.13-74位、Ｒ19.52-55位 |
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| 9/13 日 | 2.7 S 29.0 R |
マスターズ⑦ 荒川～王子駅～石神井川 |
3.16.44av6.47 |
ｗ60.6,ｆ16.0筋トレ１セット |
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| 9/14 月 | 14.0 R |
光が丘 |
1.24.40av6.03 |
ｗ61.2ｆ14.5筋トレ１セット100*3-21-20-19 |
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| 9/15 火 | 0.0 R |
飲み会 |
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| 9/16 水 | 14.0 R |
光が丘 |
1.04.04av4.34 |
ｗ60.8,ｆ15.0筋トレ１セット, |
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| 9/17 木 | 0.0 R |
名古屋出張 |
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| 9/18 金 | 2.5 S 14.4 R |
マスターズ８ 光が丘 |
1.23.25av5.54 |
ｗ60.4ｆ15.5筋トレ１セット100*3-19-18-18 |
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| 9/19 土 | 2.3 S 16.4 R |
自主トレ９ 1000（300）インターバル*5,光が丘ジョギングコース |
3.43-42-40-41-38 |
ｗ61.0ｆ15.5筋トレ１セット、光が丘8キロｼﾞｮｯｸﾞ |
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| 9/20 日 | 2.9 S 29.1 R |
マスターズ１１ 荒川～王子～石神井川 |
3.10.12av6.32 |
巨峰マラソンはハムが完治していないため大事をとってＤＮＳ ｗ60.2ｆ16.5筋トレ１セット、ほぐしの達人 |
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| 9/21 月 | 2.3 S 99.0 B 12.0 R |
自主トレ１２ 青梅～奥多摩湖～檜原～秋川 光が丘 |
4.43 1.07.29av5.37 |
ｗ60.4ｆ15.0 |
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| 9/22 火 | 2.3 S 68.0 B 12.0 R |
自主トレ１３ 小河内ダム～柳沢峠 光が丘 |
1.05.20av5.26 |
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| 9/23 水 | 2.3 S 68.0 B 12.0 R |
自主トレ１４ 彩湖～吉見休憩所 光が丘 |
1.01.36av5.07 |
ｗ60.0ｆ15.0 |
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| 9/24 木 | 12.3 R |
光が丘 |
1.17.38av6.27 |
筋トレ１セット100*3-22-21-20 |
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| 9/25 金 | 2.6 S 9.0 R |
マスターズ１５ 光が丘 |
51.57av5.46 |
ｗ61.2ｆ14.0 |
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| 9/26 土 | 2.3 S 10.0 R |
自主トレ１６ 光が丘 |
1.02.13av6.13 |
筋トレ１セット、ほぐしの達人 |
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| 9/27 日 | 2.7 S 22.0 R |
マスターズ１７ 月例赤羽、光が丘 |
赤羽38.42av3.53光が丘65.00av6.30 |
100*4*2-2.00-des,200*2-3.40,100*2-1.50,100*2-1.45休,100*2-1.45,50*2-55,50*2-50 ｗ61.4ｆ15.5、赤羽ラップ3.47-46-48-50-53-54-57-53-53-4.00 |
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| 9/28 月 | 14.2 R |
光が丘 |
1.22.40av5.55 |
ｗ61.0ｆ14.5筋トレ１セット100*2-22-21 |
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| 9/29 火 | 2.7 S 7.0 R |
マスターズ18 光が丘 |
39.19av5.37 |
ｗ61.20ｆ15.0 |
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| 9/30 水 | 14.2 R |
光が丘 |
1.14.21av5.18 |
ｗ60.2ｆ15.5筋トレ１セット100*2-20-20 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 43
391 375 km
km km |
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