月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	2.3 S 40.0 B	自主トレ 荒川	1.27	100*6-2.00,200*3-4.00,100*4-2.00
8/02 日	2.6 S 12.2 R	マスターズ 日光杉並木9.94キロ【アップ2.26】	42.58av4.19	日光ラップ3.42-48-59-50-4.00-08-50-50-5.00-4.11（4.28）
8/03 月	13.9 R	光が丘	1.30.45av6.30	ｗ60.4,ｆ16.0筋トレ１セット
8/04 火	2.7 S 14.0 R	マスターズ 光が丘	1.31.29av6.32	ｗ60.6,ｆ14.5
8/05 水	13.9 R	光が丘	1.27.13av6.17	ｗ60.0,ｆ16.5筋トレ１セット
8/06 木	14.0 R	光が丘	1.22.11av5.51	ｗ60.0,ｆ16.0筋トレ１セット
8/07 金	2.4 S 11.1 R	マスターズ 光が丘	1.05.23av5.53	ｗ60.0,ｆ16.0
8/08 土	1.5 S 10.0 R	三浦ＯＷＳ 光が丘	1.01.28av6.09	ｗ59.4,ｆ15.5
8/09 日	2.7 S 113.0 B 10.0 R	マスターズ 富士山１周 光が丘	5.41 1.01.50av6.11	ｗ59.4,ｆ15.5
8/10 月	14.0 R	光が丘	1.23.22av5.58	ｗ60.0,ｆ16.0
8/11 火	14.2 R	光が丘	1.26.32av6.06	ｗ60.4,ｆ15.5筋トレ１セット
8/12 水	2.3 S 14.0 R	自主トレ 光が丘	1.22.49av5.55	ｗ60.0,ｆ16.0筋トレ１セット
8/13 木	14.1 R	光が丘	1.25.31av6.04	ｗ60.4,ｆ16.0筋トレ１セット
8/14 金	13.9 R	光が丘	1.17.56av5.36	ｗ60.4,ｆ16.5筋トレ１セット、和光コナミ工事で使用不可
8/15 土	40.0 B 14.0 R	荒川 光が丘	1.19 1.24.28av6.02	コナミろか装置修理休み ｗ59.8ｆ16.0筋トレ１セット
8/16 日	2.0 S 60.0 B 12.2 R	マスターズ 荒川 光が丘	成増コナミ 2.00.00 1.22.19av6.45	前半1.02.30後半57.30、回転数９２〜９４が最適だった 筋トレ１セット
8/17 月	14.0 R	光が丘	1.26.05av6.08	筋トレ１セット（腹筋、背筋除く）
8/18 火	2.5 S 10.0 R	マスターズ 光が丘	59.16av5.55	ｗ60.4,ｆ15.0
8/19 水	60.0 B 12.3 R	荒川 光が丘	1.56.07 1.24.21av6.53	前半1.03.06後半53.01、回転数95〜100が最適 ｗ59.6,ｆ15.0筋トレ１セット
8/20 木	0.0 R	盆踊りのためなし		ｗ59.6,ｆ15.5
8/21 金	2.5 S 10.0 R	マスターズ 光が丘	58.01av5.48	200*2-3.40,100*4-1.50 ｗ61.8,ｆ12.5
8/22 土	2.2 S 30.0 B 10.1 R	自主トレ 荒川 光が丘	59.00 1.01.22av6.04	ｗ61.4,ｆ13.5筋トレ１セット
8/23 日	10.0 R	ワイキキ	1.10.49av7.04
8/24 月	10.0 R	ワイキキ	1.00.48av6.03
8/25 火	13.0 R	ワイキキ	1.22.59av6.22
8/26 水	10.5 R	ワイキキ	1.00.00
8/27 木	20.3 R	朝ワイキキ10.3キロ1.13.42av7.16夜,光ヶ丘10キロ56.52av5.41
8/28 金	2.5 S 9.0 R	マスターズ 光が丘	49.50av5.32	ｗ59.2,ｆ16.5
8/29 土	2.5 S 25.0 B 8.0 R	自主トレ コナミ トレッドミル	1.00.00 50.00	100*6-2.00,200*4-4.00,100*4-2.00
8/30 日	2.7 S 60.0 B 12.5 R	マスターズ 荒川 光が丘	1.58.20 1.06.41av5.36	ｗ59.4,ｆ16.0筋トレ１セット
8/31 月	14.3 R	光が丘	1.22.12av5.52	筋トレ１セット100*3 ,22-20-19まだ全力疾走とはいかない
走行距離	SWIM BIKE RUN 33 428 359 km km km