月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	4.8 R	光が丘	37.14av7.45	ｗ62.0ｆ14.5,腹筋、背筋のみ
6/02 火	2.6 S 5.3 R	マスターズ 光が丘	36.12av6.46	100*3-1.55,100*4-1.50,100*5-1.45 ｗ61.6ｆ14.5,
6/03 水	6.0 R	光が丘	39.47av6.38	ｗ61.2ｆ16.0、筋トレ１セット,みのわ整骨院
6/04 木	10.0 R	光が丘	1.0107av6.07	ｗ61.2ｆ17.5、筋トレ１セット、左足を前に振り出しても痛くなくなってきた。
6/05 金	2.6 S 7.0 R	マスターズ トレッドミル	av6.40	200*2-3.40,100*4-1.50,200*1-3.45 ｗ60.6ｆ17.0、筋トレ１セット
6/06 土	10.0 R	幕張ロード	51.53av5.11	ｗ60.6ｆ17.5、幕張ラップ5.02-24-25-4.46-5.01-18-10-16-14-12-（7）
6/07 日	2.8 S 25.0 B 9.2 R	マスターズ 荒川 光が丘	58.49av6.25	200*2-3.40,100*4-1.50,50*4-55,100*4-1.50,50*2-55 ｗ60.8ｆ16.0、腹筋背筋
6/08 月	10.2 R	光が丘	56.47aｖ5.35	ｗ61.0ｆ16.5、腹筋背筋、みのわ整骨院
6/09 火	2.7 S 8.0 R	マスターズ 光が丘	46.25av5.48	150*4-2.50,100*4-1.45, ｗ61.0ｆ16.0
6/10 水	14.0 R	光が丘	1.20.22av5.44	ｗ60.0ｆ17.0,筋トレ１セット
6/11 木	14.0 R	光が丘	1.26.59av6.13	ｗ59.8ｆ16.5,筋トレ１セット
6/12 金	2.6 S 8.0 R	マスターズ 光が丘	51.42av6.27	200*2-3.40,100*3-1.50,200*1-3.45
6/13 土	10.0 R	光が丘	1.05.56av6.35	ｗ60.0ｆ14.0,風邪のためランを短めに、スイムは休んだ,ほぐしの達人
6/14 日	2.6 S 12.0 R	マスターズ 台場１０キロ、ガーミン10.02	46.12av4.37	200*2-3.40,100*4-1.50,200*1-3.30,100*2-1.45 ｗ61.2ｆ16.0,台場ラップ４．１２−１８−２６−３０−２５−３８−５１−４４−５４−−５．０５−９、最初が少し速かった分、後半ハムに痛みが出た。
6/15 月	6.7 R	光が丘	48.53av7.16	ｗ61.4ｆ16.0,腹筋、背筋、厚生連（風邪）
6/16 火	2.6 S 8.0 R	マスターズ 光が丘	52.05av6.30	200*2-3.40-100*4-1.50-50*4-55-100*4-1.45 ｗ61.4ｆ16.0,
6/17 水	14.3 R	城北公園	1.36.15av6.43	ｗ62.2ｆ16.0,
6/18 木	14.0 R	光が丘	1.23.52av5.59	ｗ61.8ｆ16.0筋トレ１セット
6/19 金	2.6 S 8.0 R	マスターズ 光が丘	48.37av6.04	200*2-3.40,100*4-1.50,200*1-3.45 ｗ61.8ｆ16.0
6/20 土	2.4 S 14.1 R	自主トレ 光が丘	1.27.46av6.13	100*6-1.55,200*3-3.50,100*4-1.55 ｗ60.8ｆ16.0筋トレ１セット，ほぐしの達人
6/21 日	2.8 S 20.2 R	マスターズ 石神井公園、樹林公園	2.06.51av6.17	200*2-3.40,100*4-1.50,200*1-3.45,100*2-1.45 ｗ61.2ｆ16.0筋トレ１セット、冨里スイカは左ハム痛のためＤＮＳ
6/22 月	14.2 R	光が丘	1.17.32av5.28	ｗ60.8ｆ16.0筋トレ１セット
6/23 火	2.7 S 7.0 R	マスターズ�J 光が丘	42.38av6.05	100*6-1.50,100*6-1.45,50*4-55 ｗ60.6ｆ16.0
6/24 水	29.1 R	高島平〜岩淵水門〜王子駅〜石神井川	3.03.32av6.19	ｗ61.0ｆ15.5筋トレ１セット
6/25 木	14.2 R	光が丘	1.25.06av5.59	ｗ59.2ｆ16.0筋トレ１セット
6/26 金	2.6 S 9.0 R	マスターズ�K 光が丘	52.07av5.47	200*2-3.40,100*4-1.50,200*1-3.45 ｗ60.2ｆ16.0
6/27 土	2.3 S 14.0 R	自主練 光が丘	1.28.52av6.20	３０分間泳1850Ｍ（５０Ｍ５０秒ペース） ｗ60.4ｆ16.0筋トレ１セット
6/28 日	2.7 S 21.5 R	マスターズ�M 石神井公園〜樹林公園	2.20av６．５０位	200*1-3.40,200*2-3.30,100*3-1.50,100*4-1.45 ｗ59.8ｆ16.0筋トレ１セット
6/29 月	14.0 R	光が丘	1.18.25av5.36	ｗ59.8ｆ16.5筋トレ１セット
6/30 火	2.6 S	マスターズ�N
走行距離	SWIM BIKE RUN 39 25 336 km km km