2015／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 2.6 S 9.0 R |
マスターズ 光が丘 |
51.48ａｖ5.45 |
メイン200*2-3.40,100*4-1.50,200*1-3.45,50*4ＨＥ ｗ61.6ｆ15.5 |
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| 5/02 土 | 2.4 S 30.0 B 10.3 R |
自主トレ コナミ～荒川 光が丘 |
1.00.59av6.06 |
100*6-1.55,200*3-3.50,100*4-1.55 100*3,18-17-16腹筋のみ、ほぐしの達人 |
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| 5/03 日 | 2.8 S 6.1 R |
マスターズ 光が丘、調整 |
37.56av6.13 |
100*4-1.55,200*2-3.40、100*2-1.45,200*1-3.30 ｗ61.8ｆ13.5筋トレ１セット100*3,17-16-15.5 |
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| 5/04 月 | 22.7 R |
春日部１０キロガーミン9.99ｷﾛ年代１位、光が丘ジョッグ１０．１ｷﾛ |
36.11av3.37、光が丘1.07.00av6.38 |
ｗ62.0ｆ16.0、春日部ラップ3.29-25-31-29-30-36-43-57-51-39（3.40） |
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| 5/05 火 | 2.3 S 76.0 B 9.0 R |
自主トレ 大宮健保運動場～シロクマ 59.08av6.34 |
3.35 |
100*6-2.15,200*3-3.40,100*4-2.20 ｗ62.2ｆ15.5 |
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| 5/06 水 | 29.0 R |
高島平～岩淵水門～王子駅～石神井川 |
3.08.51av6.31 |
ｗ62.2ｆ14.5筋トレ１セット |
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| 5/07 木 | 14.0 R |
光が丘 |
1.27.20av6.13 |
ｗ61.0ｆ16.0 |
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| 5/08 金 | 2.6 S 10.0 R |
マスターズ 光が丘 |
1.08.00av6.40 |
200*2-3.40,100*3-1.55,200*1-3.45,100*4-2.10ＨＥＨＥ |
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| 5/09 土 | 2.3 S 69.0 B 12.0 R |
自主トレ コナミ～葛西 光が丘 |
1.10.07av5.50 |
100*6-2.10,200*3-3.40,100*4-2.10ウエット着用 ｗ61.0ｆ16.5 |
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| 5/10 日 | 2.7 S 20.3 R |
マスターズ 光が丘マラソンコース内1000*7インターバル,光が丘10キロジョッグ |
3.35-33-34-32-32-35-31、ジョッグ10.1ｷﾛ1.07.09av6.39 |
メイン200*2-3.30,100*4-1.45,200*1-3.40、100*4-1.50 筋トレ１セット |
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| 5/11 月 | 10.0 R |
光が丘(朝練） |
1.07.48av6.47 |
ｗ61.4ｆ16.0筋トレ１セット |
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| 5/12 火 | 2.6 S 11.9 R |
マスターズ 光が丘 |
1.11.02av5.59 |
メイン50*4-55,100*4-1.55、150*2-2.45,100*2-1.45,50*4-55 筋トレ１セット |
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| 5/13 水 | 12.3 R |
400(400)*12坂道インターバル |
90-89-88-87-86-85-86-86-86-85-84-74 |
ｗ61.6ｆ14.5筋トレ１セット |
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| 5/14 木 | 15.8 R |
光が丘 |
1.41.14av6.24 |
ｗ61.6ｆ15.5筋トレ１セット |
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| 5/15 金 | 2.5 S 9.0 R |
マスターズ 光が丘 |
53.19av5.55 |
メイン200*2-3.45,100*4-1.55,200*1-3.50 |
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| 5/16 土 | 2.3 S 18.9 R |
自主トレ 石神井公園～大泉公園 |
2.03.46av6.33 |
100*6-1.55,200*3-3.50,100*4-1.55 ｗ60.4ｆ16.0筋トレ１セット,ほぐしの達人 |
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| 5/17 日 | 2.8 S 20.2 R |
マスターズ⑪ 光が丘マラソンコース内1000*7インターバル,光が丘10キロジョッグ |
インターバル記録なし10ｷﾛ1.07.00av6.45 |
メイン200*2-3.40,100*3-1.55,100*2-1.45,100*2-1.40 ｗ61.0ｆ17.0筋トレ１セット |
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| 5/18 月 | 7.9 R |
光が丘朝練飲み会 |
51.49av6.34 |
ｗ60.4ｆ15.5 |
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| 5/19 火 | 0.0 R |
新潟泊 |
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| 5/20 水 | 12.3 R |
400(400)*12坂道インターバル |
88-88-87-86-84-83-82-83-84-83-83-76 |
筋トレ１セット |
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| 5/21 木 | 14.3 R |
光が丘 |
1.32.56av6.38 |
ｗ61.4ｆ15.5筋トレ１セット100*3-20-19-18 |
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| 5/22 金 | 2.6 S 9.0 R |
マスターズ 光が丘 |
53.46av5.58 |
メイン200*2-3.40,100*3-1.50,200*2-3.45,50*4-1.30 |
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| 5/23 土 | 1.8 S 64.0 B 7.1 R |
自主練 城山公園（桶川）～のこのこ 45.29av6.24 |
メイン100*6-2.10,200*3-3.40,100*4-2.05 ｗ60.0ｆ16.5 |
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| 5/24 日 | 2.8 S 22.5 R |
マスターズ 赤羽１０キロガーミン10.01ｷﾛ、光が丘ジョッグ１０．0ｷﾛ |
36.15av3.37,光が丘1.18.32av7.47 |
メイン100*2-1.55,100*2-1.50,100*3-1.45,200*1-3.40,200*2-3.30 赤羽ラップ３．２９－２９－２９－３８－４１－５４－５７－３８－３５－２５,前半１７．４６後半18.29 |
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| 5/25 月 | 14.1 R |
光が丘 |
1.39.53av7.05 |
ｗ60.4ｆ16.0,左ハム筋肉痛？でｷﾛ7が精いっぱい |
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| 5/26 火 | 2.6 S 9.2 R |
マスターズ 光が丘 |
59.02av6.25 |
メイン150*3-2.45、100*4-1.55,100*4-1.45,50*2-50 ｗ60.8ｆ14.5 |
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| 5/27 水 | 13.6 R |
城北公園、総合運動公園 |
城北10.6ｷﾛ、av7.12,アップ２キロ、400（200）＊2、左ハム痛みのため2本で中止 |
ｗ60.6ｆ14.0筋トレ１セット、ほぐしの達人。みのわ整骨院、診断結果。軽い肉離れ。表面でなく、奥の筋繊維が切れている。触ると少しへこんでいる。このてのものは癖になるそう。シップは、二つに切り縦横に貼る。日曜のレースは可だが、土曜軽く調整にして、木、金休む。当日はテーピングし、縦1枚、横２枚とし、横をきつめに貼る。 |
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| 5/28 木 | 0.0 R |
医師の指示により休み |
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| 5/29 金 | 0.0 R |
医師の指示により休み |
ｗ61.0ｆ14.5,腹筋、背筋のみ、診断、おとといよりへこみが減ってだいぶ良くなっているとのこと。 |
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| 5/30 土 | 1.0 S 2.1 R |
自主トレ |
13.08av6.17 |
ｗ61.0ｆ16.0、明日は走れるかな |
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| 5/31 日 | 2.6 S 7.5 R |
マスターズ 山中湖１周ロード２．５キロ棄権 |
200**-3.40,100*4-2.00,100*3-1.50,50*4-55 アップ２キロやっているときから左臀部に軽い痛み、その後流しをしようとしたら、痛みが増してできなかった。入賞は無理でも完走だけとも思たが、ｷﾛ７分を超えたのと、今後のことを考えて判断。腹筋、背筋のみ |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 41
239 360 km
km km |
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