月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	12.0 R	光が丘	1.17.52av6.29	w59.8f16.5腹筋のみ
4/02 木	12.1 R	光が丘	1.17.24av6.23	w59.4f15.5
4/03 金	0.0 R	飲み会
4/04 土	2.3 S 6.0 R	. 光が丘	38.20av6.23	メイン100*6-1.55,200*3-3.50,100*4-1.55 w61.6f14.0,100*3-19-17-17,筋トレ１セット ほぐしの達人
4/05 日	2.7 S 23.3 R	マスターズ 吉川なまづハーフガーミン21.07ｷﾛ年代２位	1.17.31av3.41	ラップ、3.35-43-38-45-43＝46-41-43-45-43＝46-44-45-43-41＝39-41-38-40-34＝25-14（3.24）5キロごと18.24-38-39-12-3.39w60.8f15.5
4/06 月	10.1 R	光が丘	1.11.39av7.04	w60.6f15.5,腹筋のみ
4/07 火	14.0 R	光が丘	1.35.33av6.48	w61.0f15.5,腹筋のみ
4/08 水	14.0 R	光が丘	1.24.31av6.02	w60.2f15.5,100*2-23-22,左ハム痛みがでて２本でやめ
4/09 木	0.0 R	飲み会
4/10 金	2.7 S 10.0 R	マスターズ トレッドミル	1.07.00av6.40	メイン200*2-3.40,100*4-1.50,200*1-3.45,50*6-60 ｗ60.8ｆ16.0
4/11 土	2.3 S 13.8 R	光が丘	1.24.52av6.10	メイン200*3-3.50,100*4-1.55 ｗ60.2ｆ16.0
4/12 日	2.7 S 10.2 R	マスターズ 光が丘内マラソンコース、インターバル、1000*7	3.43-45-37-36-33-34-33	ｗ59.8ｆ16.5、筋トレ１セッ
4/13 月	10.1 R	光が丘,雨	51.39av5.07	ｗ59.8ｆ16.0
4/14 火	0.0 R			飲み会、泊
4/15 水	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	90-89-88-86-84-85-84-83-84-84-84-76	ｗ60.2ｆ15.0,昨日走ってないのに足が重かった。
4/16 木	14.1 R	光が丘	1.33.36av6.38	ｗ60.4ｆ16.0,筋トレ１セット、足が重かった
4/17 金	2.5 S 11.9 R	マスターズ 光が丘	1.13.18av6.09	４種 ｗ60.6ｆ15.5,筋トレ１セット
4/18 土	4.9 R	光が丘、調整		ｗ60.8ｆ16.0
4/19 日	2.5 S 30.0 B 12.6 R	マスターズ 彩湖〜やまだうどん 彩湖エコマラソンスプリング（ヴィッツｼｭトック主催）１０キロ、壮年１位	36.10位8.93ｷﾛ32.15av3.37	メイン100*5-1.55,200*2-3.30,100*2-1.50、足つって途中離脱 ｗ61.6ｆ15.0 彩湖ラップ、計測ミスで１キロ地点から計測、3.31-31-27-32-37-45-52-47-14（3.29）
4/20 月	12.1 R	光が丘	1.08.43av5.41	ｗ61.4ｆ15.5,筋トレ１セット
4/21 火	14.0 R	光が丘	1.18.39av5.37	ｗ61.6ｆ15.5,筋トレ１セット
4/22 水	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	88-87-84-84-83-84-83-83-84-84-80-74	ｗ61.8ｆ15.0,筋トレ１セット
4/23 木	14.0 R	光が丘	1.20.18av5.44	ｗ60.8ｆ16.5,筋トレ１セット100*3-19-18-17
4/24 金	2.7 S 10.1 R	マスターズ 光が丘	56.33av5.37	メイン200*3-3.40,100*5-1.50,50*6-55
4/25 土	2.3 S 6.1 R	光が丘	38.28av6.11	メイン100*6-1.55,200*3-3.50,100*4-1.55 100*3-17-16-15、久々に１５秒台で走った。筋トレ１セット
4/26 日	2.6 S 12.5 R	マスターズ 台場海と緑のランニング１０キロガーミン９．９０総合４位	36.14av3.40主催東京レインボーロータリークラブ	メイン200*2-3.40,100*3-1.50,200*1-3.30,100*2-1.45 台場ラップ3.26-29-35-37-37-43-46-48-54-19（3.41）
4/27 月	14.0 R	光が丘	1.23.54av5.59	ｗ61.0ｆ16.0,腹筋のみ
4/28 火	2.6 S 10.2 R	マスターズ 400(200)*12総合運動場		メイン100*4-2.00,100*4-1.55,100*3-1.50 ｗ61.0ｆ15.0,腹筋のみ80-80-79-79-80-79-79-78-78-79-77-74
4/29 水	0.8 S 83.0 B 9.0 R	自主トレ 健保大宮運動場〜さくらや 光が丘	53.20av5.55	腹筋、背筋
4/30 木	14.4 R	光が丘	1.20.02av5.40	ｗ61.6ｆ15.5筋トレ１セット100*3-21-19-18
走行距離	SWIM BIKE RUN 28 113 320 km km km