月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	14.1 R	光が丘	1.22.45av5.52	w60.0f15.0,意外と疲れがなかった。腹筋のみ
12/02 火	14.0 R	光が丘	1.16.41av5.28	w59.8f16.0,100*3-17-16-15.9,筋トレ１セット
12/03 水	0.0 R			w59.8f15.5飲み会
12/04 木	22.0 R	光が丘朝10.0夜12.0	朝60.00av6.00夜1.07.09av5.36	w60.0f16.0,腹筋のみ
12/05 金	14.2 R	光が丘	1.23.02av5.51	w59.6f16.0腹筋のみ
12/06 土	14.0 R	光が丘	1.21.32av5.49	w59.6f16.0筋トレ１セット
12/07 日	0.0 R			w59.4f16.0携帯紛失、伊勢出張
12/08 月	14.0 R	光が丘	1.20.45av5.46	腹筋のみ
12/09 火	2.7 S 12.1 R	マスターズ 光が丘	1.10.45av5.51	メイン100*5-1.50ﾚｽﾄ60,100*5-1.50ﾚｽﾄ60、100*5-1.45
12/10 水	8.0 R	光が丘(朝)	49.38av6.12	w59.4f15.5飲み会だったため朝走った。
12/11 木	14.0 R	光が丘	1.22.35av5.54	w60.4f16.0腹筋のみ
12/12 金	12.0 R	光が丘	1.10.57av5.51	w59.0f17.0腹筋のみ100*3-18-17-17
12/13 土	2.3 S 4.8 R	自主トレ 光が丘	31.32av6.35調整	メイン100*6-1.55,200*3-3.50,100*4-1.55、ほぐしの達人 w59.2f16.5筋トレ１セット100*3-16-18-17（1本目右足甲に違和感が出たため2,3本目は流した）
12/14 日	2.6 S 23.6 R	マスターズ 小川和紙ハーフ21.13ｷﾛ【ガーミン】年代1位	1.16.47av3.38	メイン100*3-1.50,200*2-3.40,100*3-1.45 sss w60.8f16.0、ハーフラップ3.36-34-41-36-37-43-55-34-55-40-45-37-31-31-29-31-42-32-37-37-35-28（3.27）
12/15 月	2.6 S 13.0 R	自主トレ 光が丘	1.18.38av6.03	メイン100*6-1.55,200*2-3.50,100*4-1.55 w60.2f15.0
12/16 火	2.6 S 9.5 R	マスターズ トレッドミル	57.00av6.00	メイン(50*6-55,100*6-1.50)*2,ﾚｽﾄ60 w60.2f15.0腹筋のみ
12/17 水	1.9 S 11.9 R	自主トレ 光が丘	27.00 1.14.17ａｖ6.15	メイン1500ＴＴ w60.0f16.0腹筋のみ
12/18 木	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	88-87-83-82-82-82-81-82-81-80-81-74	w60.0f16.0筋トレ１セット、小川ハーフの疲れが残っている感じhhh
12/19 金	1.0 S 7.9 R	自主トレ、調整 光が丘	51.24av6.30	w60.6f15.5
12/20 土	1.8 S	LDSS辰巳1500ｍ	27.47	w60.4f16.0
12/21 日	2.5 S 12.7 R	マスターズ 検見川クロカン10キロ(ｶﾞｰﾐﾝ9.96ｷﾛ）40〜59、4位	40.48（2.5*4）1周ごと9.47-9.58-10.44-10.18	メイン100*4-1.50,200*2-3.40,100*4-1.45 w62.2f16.0昨日食べ過ぎで体重が激増？小川ハーフの疲れか全然走れず、小川はアップダウンが多い上に、レースはほぼ全力を出し切った感じだったので、疲労が残ったと思う。
12/22 月	2.1 R	調整		w61.4f15.5、100*3、17-16-15.7筋トレ１セット
12/23 火	20.5 R	大田ロード10ｷﾛ（9.86ｷﾛガーミン）年代1位,光が丘ｼﾞｮｯｸﾞ	34.46av3.32ラップ3.24-35-26-32-29-27-35-36-34-08（37）、48.56av6.07	w61.2f16.5腹筋のみ、疲れが抜けていない
12/24 水	12.0 R	光が丘	1.11.17av5.56	w60.4f15.5腹筋のみ
12/25 木	14.0 R	光が丘	1.17.24av5.32	w60.8f16.0、100*3、18-18-17筋トレ１セット
12/26 金	2.8 S 11.3 R	マスターズ 1000（200）インターバル*7(総合運動場）	3.31-33-28-28-27-27-26	メイン200*2-3.45,100*6-1.55,50*8-65 w60.2f17.0筋トレ１セット
12/27 土	2.3 S 20.2 R	自主トレ 光が丘	2.12.27av6.34	メイン100*6-1.55,200*3-4.00,100*4-2.00、20ｷﾛ走った後で、全然前に進まず。w59.8f16.5筋トレ１セット w59.8f16.5筋トレ１セット
12/28 日	2.7 S 22.0 R	マスターズ 石神井川〜大泉中央公園	2.18.00av6.15	メイン200*3-3.40,100*6-1.55,50*4-55 w60.8f15.5筋トレ１セット
12/29 月	0.0 R			w61.0f15.5飲み会
12/30 火	5.4 S 14.0 R	50*108 光が丘	65サークル 1.19.46av5.41	w62.2f15.0筋トレ１セット
12/31 水	5.3 R	光が丘	30.08av6.02調整	w61.6f14.5筋トレ１セット100*3.17-16-15.6
走行距離	SWIM BIKE RUN 33 0 355 km km km