月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	14.0 R	光が丘【雨】	1.11.07av5.05	w59.0f14.5、筋トレ
11/02 日	14.3 R	光が丘	1.24.50av6.03	筋トレ、100*3（19-18-17）
11/03 月	14.1 R	光が丘	1.05.58av4.41	w59.2f14.5
11/04 火	14.3 R	光が丘	1.15.55av5.25	筋トレ,100*3（17-16-16）
11/05 水	13.4 R	400(400)*6坂道インターバル	86-87-84-82-82-82	w59.4f15.0、筋トレ,５本目あたりで、右ふくらはぎ違和感がでたため、６本でやめた、その後６キロｼﾞｮｯｸﾞ
11/06 木	0.0 R			w59.6f14.5飲み会
11/07 金	2.8 S 10.0 R	マスターズ 光が丘	52.21av5.14	200*2-3.40,ﾚｽﾄ30、100*3-1.50 w60.2.4f15.0
11/08 土	6.0 R	光が丘,調整	37.53av6.18	w60.0f15.0筋トレ,100*3（17-16-15.8）
11/09 日	2.5 S 23.1 R	マスターズ 世田谷246ハーフ、40〜59、８位	1.17.41av3.40,ガーミン21.23ｷﾛ	200*2-3.40、100*3-1.45 3.48-38-35-30-29-36-32-36-38-39-42-38-38-39-42-52-41-42-42-49-48-(46(3.21))5ｷﾛごと18.00-18.01-18.19-18.46、w60.2f14.5
11/10 月	14.0 R	光が丘	計測ミスav6.25位	w60.6f14.0体重増加傾向、間食のしすぎか
11/11 火	2.6 S 12.0 R	マスターズ 光が丘	1.12.41av6.03	100*8-1.50,100*4-1.45 w60.2f14.5
11/12 水	0.0 R			w60.0f14.0飲み会
11/13 木	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	90-87-85-85-83-83-81-81-80-80-79-73	w60.0f14.5筋トレ
11/14 金	2.8 S 12.0 R	マスターズ 光が丘	1.09.56av5.49	200*2-3.40.100*4-1.50 w59.6f15.5筋トレ,,100*3（18-17-17）
11/15 土	6.0 R	光が丘,調整	37.07av6.11	w59.6f15.0筋トレ,100*3（17-16-15.8）
11/16 日	2.7 S 23.6 R	マスターズ 彩湖１０キロ、５０代１位、城北公園	34.21av3.26ｶﾞｰﾐﾝ10.00ｷﾛ、城北ｌ1.01.54av6.52	200*3-3.40,100*6-1.50 w61.0f14.5、戸田彩湖ラップ3.25-25-23-20-20-34-30-29-30-23、前半16.53後半17.26、彩湖無料駐車場から会場まで1.6ｷﾛ
11/17 月	14.2 R	光が丘	1.21.07av5.43	w60.6f15.5,筋トレ
11/18 火	2.9 S 12.1 R	マスターズ 光が丘	1.08.05av5.38	メイン(50*6-55,100*6-1.50)*2セット w60.6f14.5,筋トレ,,100*3（19-17-18）
11/19 水	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	93-87-87-83-82-83-82-82-83-82-80-75	w59.6f15.0,筋トレ,疲れていて、タイム上がらず
11/20 木	16.0 R	石神井川〜城北公園	1.45.01av6.34	w60.4f15.0,筋トレ,
11/21 金	2.9 S 9.1 R	マスターズ 光が丘	50.13av5.31	メイン200*3-3.40,100*6-1.55 w60.6f15.0
11/22 土	2.1 S 79.0 B	自主トレ 和光コナミ〜葛西	av22.3/h	メイン100*6-2.10,800*1
11/23 日	2.7 S 12.0 R	マスターズ 府中多摩川10ｷﾛ【ガーミン9.99ｷﾛ】	35.01av3.30	メイン100*3-1.50,200*3-3.40,100*4-1.45 ラップ3.17-28-27-30-38-34-36-36-28-28（31）ほぐしの達人
11/24 月	30.3 R	光が丘	朝20.3ｷﾛ2.00.38av5.56夜10.0ｷﾛ1.02.36av6.15	明日、走れそうもないので夜も走った。w60.0f15.0
11/25 火	0.0 R			家庭教師対応のためなしw60.0f14.5
11/26 水	14.1 R	光が丘	1.16.55av5.27	w60.6f15.0,100*3-18-17-17
11/27 木	14.0 R	光が丘	1.24.29av6.02	w60.0f15.0,
11/28 金	12.0 R	光が丘	1.14.40av6.12	腹筋のみ
11/29 土	2.3 S 35.0 B	自主トレ 和光コナミ〜彩湖	800は14.30	メイン１００＊４−２．１０,ﾚｽﾄ30、１００＊5−２．０５,８００＊１ w59.8f15.0,
11/30 日	2.6 S 23.4 R	マスターズ 小江戸川越ハーフ、年代１位	w61.0f15.0, １．１８.０４av３．４２,ガーミン２１．１ｷﾛ、	メイン５０＊４−６０，１００＊４−１．５０,２００＊２−３．４０,１００＊１−１．４５,５０＊４−６０，１００−１．４５サークル時、足がつった。 ５キロごとラップ18.44-18.01-18.26-18.42-4.05
走行距離	SWIM BIKE RUN 28 114 358 km km km