月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	14.3 R	光が丘	1.19.14av5.39	w59.6f13.5 　100*3（19-18-18）
10/02 木	30.0 R	高島平〜荒川〜岩淵水門〜鹿浜橋横〜王子駅〜石神井川	3.01.23av6.03	w60.4f14.5 　右くるぶしは良くなったが、渡良瀬で左足薬指爪を痛め、昨日ダッシュしたときも痛かったのでインターバルは控えた。、
10/03 金	2.7 S 12.0 R	マスターズ 光が丘	1.15.21av6.17	メイン200*2-3.40Ｒ30，100*5-1.50Ｒ30，100*3-1.55，50*6-60
10/04 土	3.4 S 18.0 R	マスターズ 光が丘	1.55.17av6.24	ﾒｲﾝ４種、キックなど w59.4f13.5
10/05 日	2.6 S 11.7 R	マスターズ 1000*8-ﾚｽﾄ200トレッドミル、インターバル	3.45-55-55-55-50-45-45-45	匆ﾝ50*3-60,100*3-1.50,200*2-3.30攴ﾄ60、100*3-1.45攴ﾄ60,50*4-55 w59.4f13.5
10/06 月	14.3 R	光が丘	1.18.30av5.36	w60.2f15.0　100*3（17-17-16）
10/07 火	2.5 S 12.0 R	マスターズ 光が丘	1.05.18av5.26	メイン100*6-1.50,50*3-55
10/08 水	14.3 R	光が丘	1.20.1av5.42	w60.2f14.0　100*3（18-17-16）
10/09 木	10.4 R	光が丘	1.10av6.42	w59.8f14.5
10/10 金	2.9 S 11.0 R	マスターズ 光が丘	1.00.00av5.27	メイン200*3-3.40ﾚｽﾄ30,100*6-1.50 w59.6f15.5
10/11 土	2.0 S 15.3 R	マスターズ 石神井川〜三宝寺池往復	1.35.54av6.16	メイン平泳ぎキック中心
10/12 日	2.7 S 10.3 R	マスターズ 光が丘	1.4.59av6.20	メイン200*3-3.40ﾚｽﾄ30100*6-1.50 w59.8f14.0
10/13 月	22.8 R	グリーンリボンフェスティバル10ｷﾛ第一グループ２位、光が丘Ｊｏｇ	35.33av3.30ｶﾞｰﾐﾝ10.17、光が丘10.3ｷﾛ1.11.33av6.57	w60.4f14.5、レースラップ3.28-34-25-30-28-27-31-32-33-32-33-（33、3.17）後半はｷﾛ3.30が維持できなかった。1か月以上インターバルがほとんどできなかったこと、10キロレースからしばらく離れれていたことが原因か。来週の高島平は35分切りは厳しいかも。ほぐしの達人。
10/14 火	14.1 R	光が丘	1.26.46av6.09	w59.8f14.0
10/15 水	0.0 R	飲み会
10/16 木	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	89-87-87-84-84-83-83-82-84-82-82-75	久しぶりのインターバル、きつかった。
10/17 金	12.1 R	光が丘	1.16.21av6.19	w58.4f15.5nao誕生日でマスターズ休み
10/18 土	2.0 S 7.4 R	マスターズ 光が丘	44.22av6.16	平泳ぎ中心、50*6（50） w58.8f15.5100*3(18-16-15.9)ほぐしの達人。
10/19 日	2.7 S 23.3 R	マスターズ 高島平１０キロ、年代１位、光が丘ジョッグ	33.56av3.24ガーミン計測9.99ｷﾛ（3.24-22-22-24-22-23-27-24-24-22（25））前半16.55後半17.00、光が丘ジョッグ10.8ｷﾛ1.08.04av6.18	匆ﾝ100*3-1.50,200*2-3.40,100*4 ｗ60.0ｆ15.0　3３分台と想定以上の結果。先週の10キロレースを走っておいたのがよかったかも。
10/20 月	14.1 R	光が丘	1.23.24av5.55	w59.0f14.0
10/21 火	2.7 S 12.3 R	マスターズ 400(400)*12坂道インターバル	85-84-84-82-83-83-82-83-82-81-81-74	メイン100*3-1.55,100*7-1.50 w58.8f15.010/16よりは楽に走れた。
10/22 水	12.0 R	光が丘【雨】	58.16av4.51	w58.6f14.５､（火）インターバル、（水）ｷﾛ4.50程度のペース走、をしばらく続けてみる。
10/23 木	14.3 R	光が丘	1.17.06aｖ5.30	w58.8f15.5,100*3（18-17-17）
10/24 金	2.4 S 12.0 R	マスターズ 光が丘	1.11.20av5.57	w59.4f15.5
10/25 土	3.8 S 7.5 R	マスターズ 光が丘	44.34av6.11	15分間泳*2 w59.6f14.5,100*3（17-16-15.7）
10/26 日	2.6 S 23.8 R	マスターズ 手賀沼ハーフ、ガーミン21.29ｷﾛ	1.18.47av3.42,　3.40-34-33-30-33-28-31-32-35-34-38-4.34-4.17-3.41-45-39-48-36-44-39-3.45-1.11（4.03）、17.50-17.40-19.55-18.26,35.30-38.21	メイン100*3-1.50,200*2-3.40 11キロで失速、13キロ手前で中央学院の学生が3.45ペースの集団を作って抜いていったので、頑張ってついていった。最後までついていけたのは良かった。渡良瀬と同じ失敗をしてのは反省材料。246ハーフでは、オーバーペースにならないよう気を付けたい。
10/27 月	14.1 R	光が丘	1.26.43av6.10	w59.4f14.5,筋トレ
10/28 火	14.3 R	光が丘	1.22.47av5.55	w59.6f15.0、筋トレ（腹筋）100*3（18-17-16）
10/29 水	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	88-85-83-82-81-80-80-80-79-80-80-74	w59.6f14.0、筋トレ
10/30 木	14.0 R	光が丘	1.21.50av5.51
10/31 金	2.7 S 14.0 R	マスターズ 光が丘	1.22.56av5.55	w59.6f14.0、筋トレ
走行距離	SWIM BIKE RUN 37 0 430 km km km