月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	8.1 R	光が丘	39.28av4.52	Ｗ59.8 Ｆ14.5
9/02 火	14.3 R	光が丘	1.19.55av5.42	Ｗ60.2　Ｆ13.5 100*3（18,17,16）
9/03 水	14.3 R	光が丘	1.20.54av5.46	100*3（18,17,16）
9/04 木	12.5 R	400(400)*12坂道インターバル	89-89-88-88-87-86-87-85-87電池切れ	w59.4 f14.5
9/05 金	12.3 R	光が丘	1.17.24av6.27	w59.0 f15.0 100*3（19-18-18）
9/06 土	1.7 S 6.1 R	マスターズ 光が丘	(39.5-39.5) 37.28av6.08	50*2(4.00)　ほぐしの達人６０分 w59.4 f14.0 100*3（17-16-15.6）
9/07 日	2.5 S 9.0 R	マスターズ 1500【３位】,5000(２位)	4.45(72-78-2.14)17.22(3.30-3.28-3.33-3.30-3.21)	200*2-3.40,100*3-1.50,200*1-3.30,100*2-1.45,50*4-60 生涯スポーツ陸上w59.8f14.5
9/08 月	12.1 R	光が丘	1.13.24av6.04
9/09 火	0.0 R			飲み会
9/10 水	14.1 R	光が丘	1.19.20av5.38
9/11 木	12.5 R	400(400)*12坂道インターバル	電池切れ	w59.2 f14.5
9/12 金	2.7 S 14.8 R	マスターズ 光が丘	1.29.17av6.03	メイン200*2-3.40,100*2-1.45,100*3-2.05HE/50,50*3*2HE/25 右足くるぶし付近に少し痛みが出たため予定２０キロを切り上げ
9/13 土	1.2 S 15.1 R		1.29.20av5.56	w59.6 f16.0
9/14 日	3.9 S 15.0 R	マスターズ 光が丘	1.27.22av5.49	メイン200*1-3.30,100*3-1.50,200*2-3.40 w60.0 f15.0ほぐしの達人６０分
9/15 月	24.6 R	石神井公園〜大泉中央公園	2.31.42av6.10	w60.4 f14.0
9/16 火	14.0 R	光が丘	1.21.28av5.49
9/17 水	14.0 R	光が丘	1.15.47av5.24	w60.0f15.5
9/18 木	0.0 R			w59.8f15.0飲み会
9/19 金	16.1 R	朝8.０夜8.1	朝50.07av6.15夜49.24av6.05	マスターズなし（夜取材）
9/20 土	3.0 S 5.3 R	マスターズ	29.34av5.54	背泳ぎ中心 100*3（17-16-16）２週間ぶりダッシュ右くるぶしは痛みが出ず一安心
9/21 日	2.8 S 22.8 R	マスターズ 巨峰マラソン5ｷﾛ年代２位17.07、アップ2.6、ジョッグ(光が丘)15.2ｷﾛ1.30.25av5.57		メイン50*3、100*5-1.50、200*2-3.30,100*3-1.50,50*3-1.00 w59.2f16.5巨峰ラップ3.44-4.03-6.05-3.13
9/22 月	7.8 R	光が丘	50.36av6.31	w59.0f15.5
9/23 火	0.5 S 20.0 R	アクア0.15アップ0.35 ｱｸｱ2.6 ジョッグ17.4	ジョッグ1.41.39av5.51	杉並アクアスロン40歳以上3位12.56（2.42,10.14） w59.6f14.5
9/24 水	14.0 R	光が丘	1.09.55av4.59	w59.6f14.5
9/25 木	14.1 R	光が丘	1.26.33av6.08	w59.4f15.5
9/26 金	2.7 S 10.0 R	マスターズ 光が丘	59.10av5.54	匆ﾝ200*2-3.30攴ﾄ30,100*4-1.45攴陳30、50*8-55 w59.0f15.0
9/27 土	3.0 S 4.8 R	マスターズ 光が丘	30.16av6.20	ﾒｲﾝ75*4-1.20、背泳ぎ中心(ﾌﾟｯｼｭ) w58.8f15.0ほぐしの達人６０分
9/28 日	2.7 S 23.9 R	マスターズ 渡良瀬ハーフ年代１位	1.21.10av3.50	ﾒｲﾝ（200-3.40、100-1.50、50-60）4セットﾚｽﾄ60 3.34-42-37-37-42-40-44-41-40-42-41-45-51-4.14-22-04-3.52-46-58-4.07-05-45,ガーミン計測21.18キロ
9/29 月	12.1 R	光が丘	1.17.09av6.24	w59.2f14.5
9/30 火	14.1 R	光が丘	1.24.48av6.01	w59.8f12.5
走行距離	SWIM BIKE RUN 26 0 377 km km km