月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	2.6 S 8.6 R	100(1.40すべてパドル+プルブイ)*6*2	av1.33 1.02av7.16	61.5 21.5 右ハム少し痛みあり
12/02 火	2.8 S 10.2 R	100(1.40)*9*2すべてパドル+プルブイ	前半av1.29後半1.28〜34最後に失速 1.09av6.51	61.4 21.6 ラン最後のあたりでハム少し痛みでる。
12/03 水	0.0 S 10.1 R		1.05av6.30	60.0平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
12/04 木	2.8 S 10.1 R	100(1.45プルブイのみ)*5、50（1.00dec）*13	100ma1.38,50m49〜51 1.03av6.16	60.7
12/05 金	3.0 S 10.1 R	200（1.50）*6+100、バンドスイム50（1.05）*8	200ｍ3.22〜24、バンドスイム5本目位からきつく帰りドルフィン入れる 1.11av7.03	60.5 21.3
12/06 土	0.0 S 10.1 R		1.05av6.29	60.2　21.8平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
12/07 日	0.0 S 10.2 R		1.09av6.47	60.9　21.6
12/08 月	2.8 S 6.6 R	100（1.50）*3*3セットレスト90秒 ケンズ夜ラン(光が丘)流し100*6，6キロ持久走	1.38〜41 持久走24.44ラップ4.07-06-8.15-4.13-06	60.8　21.2
12/09 火	2.8 S 8.5 R	50（50）*12，100（1.40）*9すべてパドル+プルブイ 右ハム少し痛みあり	50ｍav45,100mav1.32〜35 1.08av8.04	60.3 21.5
12/10 水
12/11 木
12/12 金
12/13 土
12/14 日
12/15 月
12/16 火
12/17 水
12/18 木
12/19 金
12/20 土
12/21 日
12/22 月
12/23 火
12/24 水
12/25 木
12/26 金
12/27 土
12/28 日
12/29 月
12/30 火
12/31 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 16 0 84 km km km