月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	2.7 S 10.1 R	100*4*2(1.50)des	1.43〜39 1.08av6.46	60.2 22.2　Ｋコーチ代行
5/02 金	3.0 S 8.4 R	200(4.20、スイムの後筋トレ含む)*6 雨	59av7.08	Ｈコーチ「前の伸びが足りない」⇒次回ローリングを意識する
5/03 土	0.0 S 12.0 R	ポイント練10キロ、城址5周×2キロ	43.55av4.23ラップ4.28-34-26-23-22-20-23-21-21-16	hrav155,1キロ毎164-148-152-152-156-155-156-154-157-156　　59.8-20.8
5/04 日	0.0 S 10.1 R	城北反時計	1.08av6.46	60.1 21.4 ジラソーレ
5/05 月	2.5 S 10.0 R	朝スイム200*6（1stバンド4.00、2st〜5stパドル+プルブイ3.30、ラストcr）	タイム不明 1.10av7.03	59.8　21.2　Ｈコーチ代行　ニド
5/06 火	2.5 S 9.6 R	50(55)*16,ハード２回イージー1回繰返しcコース4番手	ハードav46〜47イージーav49 1.02av6.32	59.3 21.1
5/07 水	0.0 S 13.7 R	和光樹林公園往復	1.24av6.08	59.4　21.6
5/08 木	2.7 S 10.1 R	50(1.00)100(2.00)200(4.00)を3セット（1050ｍ） 城北時計周り	50ｍav50、100ｍav1.40、200ｍav3.20 1.07av6.42	ターン後５ｍまで蹴伸びとキック　59.8 22.5
5/09 金	3.0 S 8.1 R	100（1.45）*6*2ﾚｽﾄ3分	1〜6本目av1.39、7〜10本目パドル+プルブイav1.35,11、12本目av1.40 54av6.45
5/10 土	0.0 S 12.3 R	ポイント練10キロ、城址5周×2キロ、ガーミン10.04キロ	44.12av4.24ラップ4.32-26-25-20-23-17-24-25-27-23-9	hrav170、1キロ毎158-169-176-181-178-18-169-161-161-167　59.1 21.3
5/11 日	0.0 S 11.2 R	富士街道〜石神井公園〜石神井川	1.17av6.53	59.6 61.4
5/12 月	2.5 S 10.0 R	100（2.00）*6，100（1.50）*6 城北時計周り	前半av1.36〜38後半av1.39〜40 1.04av6.27	61.1 20.4 検診
5/13 火	2.5 S 15.5 R	夜スイム50（55）*16（1〜4ハード5〜巡行） NTC往復	1〜4⇒av45〜47、5〜巡行⇒av48 1.48av6.21	60.6 19.9
5/14 水	0.0 S 14.0 R	下赤塚公園〜荒川〜大仏	1.25av6.06	59.4 21.4
5/15 木	2.7 S 10.0 R	朝スイム100（1.40）*9フィン、100（1.40）*4パドル+プルブイ 城北反時計	フィンav1.29パドル+プルブイav1.32位 1.04av6.28	59.2 21.2
5/16 金	3.0 S 8.0 R	朝スイム50(55)*2+100(2.00)を7セット	50ｍav49〜50、100ｍav1.40 55av6.57	59.2 21.3 プルブイ足首+片手パドルは難易度高
5/17 土	0.0 S 9.9 R		1.08av6.53	59.4 20.6
5/18 日	0.0 S 20.4 R	椿山荘往復	2.10av6.25	59.9 20.8
5/19 月	2.5 S 10.5 R	朝スイム、50（50）*6+100（1.45）*7すべてパドル+プルブイ 城北反時計	50ｍav45,100mav1.32、bコース3番手 1.06av6.18	59.5 21.4
5/20 火	0.0 S 13.5 R	夜 和光樹林公園往復	1.30av6.42	59.5 21.1
5/21 水
5/22 木
5/23 金
5/24 土
5/25 日
5/26 月
5/27 火
5/28 水
5/29 木
5/30 金
5/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 29 0 227 km km km