月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0 S 10.0 R		59av5.57	61.1 21.8
1/02 金	0.0 S 10.0 R		59av5.57	61.5　22.3
1/03 土	0.0 S 10.0 R		59av5.54	61.7　22.5
1/04 日	0.0 S 12.0 R	ポイント練10キロ、城址5周×2キロ	49.34av4.57hr166ラップ4.57-59-59-55-59-53-5.00-4.58-5.02-4.47	61.8　22.1　149-165-164-170-167-11-169-171-164-166　 平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
1/05 月	2.6 S 10.0 R	200(3.40ハイポ３)*5	3.25〜22 1.04av6.26	62.1 21.5
1/06 火	3.0 S 10.0 R	100(1.40)*9、50（50）*18、すべてパドル+プルブイ	100ｍav1.33,50ｍ45~49 70av7.00	61.4 21.7
1/07 水	0.0 S 11.0 R	ポイント練10キロ、城址5周×2キロ	48.52av4.53hr149ラップ4.57-53-52-53-58-46-49-51-55-54	61.2　22.1　hr139-150-163-160-154-140-153-151-141-139　　平和台体育館、筋トレ、ストレッチ　ラスト2キロで右ハムと左甲横の痛みが強くなる。
1/08 木
1/09 金
1/10 土
1/11 日
1/12 月
1/13 火
1/14 水
1/15 木
1/16 金
1/17 土
1/18 日
1/19 月
1/20 火
1/21 水
1/22 木
1/23 金
1/24 土
1/25 日
1/26 月
1/27 火
1/28 水
1/29 木
1/30 金
1/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 0 73 km km km