kaza  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月
2.7 S
9.8 R
100(2.00プルブイ、ハイポ3)*8、100(1.50)*6、2分レスト後50(55)*3
光が丘クロカン
av1.38、1.36~38、av48
1.05av6.43
59.9 21.5

9/02 火
2.8 S
9.8 R
100(1.40)*8、50(50)*18すべてパドル+プルブイ
光が丘クロカン
100mav1.31,50m45〜49
1.08av6.59
59.7 21.4

9/03 水
0.0 S
0.0 B
10.3 R


ポイント練8キロ、城址4周×2キロ


40.20av5.02、4.58-5.02-05-02-07-03-02-4.59
60.3 21.3  hr131-134-138-137-139-138-143-141
平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分、ふくらはぎ8回*4*2(108キロ)ハム8回*4*2(20キロ)

9/04 木
2.8 S
10.3 R
50(60,17本目までハイポ3)*22
光が丘(舗装)
17本目までav53以降49〜50
1.04av6.49
60.2 21.9 朝スイムアップ 75(1.40-1st-fybkcr-2st-bkbrcr-3st-brfycrの繰り返し)*8+50mav1.33

9/05 金
3.0 S
10.2 R
325(5.30(50m50.8ペース)パドル+プルブイ)*6
光が丘(舗装)昼雨のため夜ラン
5.10〜15
1.06av6.31
60.6 20.4

9/06 土
0.0 S
10.0 R

城北公園時計周り

1.07av6.46
60.4 20.4 光が丘体育館スポーツ障害相談

9/07 日
0.0 S
5.7 R

ポイント練(城址6.10発24℃)400(200)*6

95-94-97-95-95-94
60.9 20.2 涼しかったがペース上がらず

平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分、ふくらはぎ8回*4*2(108キロ)ハム8回*4*2(20キロ)

9/08 月
2.7 S
7.9 R
200(3.30プルブイ)*5+100、50(55)*12、bコース2番手
光が丘クロカン
200m3.15〜16、50m49〜50
57av7.17
60.4 20.2

9/09 火
2.8 S
4.2 R
100(1.40パドル+プルブイ)*12、50(55)*9
明日の調整

32av7.36
60.2 21.2 Kコーチ「頭を水中に入れる」

9/10 水
0.0 S
7.6 R

江戸陸ナイター5000m19:30発

20.41(3.58-4.01-07-12-24)
59.9 21.7
平和台体育館、筋トレ40分、ストレッチ14分、ふくらはぎ8回*4*2(108キロ)ハム8回*4*2(17キロ)夜レースのため一段階落す。ナイターは疲れが残っていてペース上がらず

9/11 木
2.8 S
7.8 R
150(2.40)*7+100m、
光が丘クロカン
av2.33,7本目プルブイ
59av7.40


9/12 金
3.0 S
8.0 R
315(6.00(100m1.50.7ペース))*4
城北公園
5.36〜39
58av7.18
Hコーチ「片手ドリル時、頭が上がって不安定になっている」

9/13 土
0.0 S
4.5 R

トラック練習会1200m

6.28ラップ99-97-95-98
58.9 21.5 月曜日レースのため1本のみ

9/14 日
0.0 S
4.0 R

明日の調整

27av6.58
59.5 21.5

9/15 月
1.0 S
1.5 R

渋谷アクアスロン(スイム300mラン1500m)

14.46(50歳以上5位)
59.5 21.7

9/16 火
 
     
9/17 水
 
     
9/18 木
 
     
9/19 金
 
     
9/20 土
 
     
9/21 日
 
     
9/22 月
 
     
9/23 火
 
     
9/24 水
 
     
9/25 木
 
     
9/26 金
 
     
9/27 土
 
     
9/28 日
 
     
9/29 月
 
     
9/30 火
 
     
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
23
0
111
km
km
km