月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0 S			60.2ウォーキング6.0キロ1.10av11.48平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
11/02 日	0.0 S			61.1ウォーキング6.0キロ1.08av11.23
11/03 月	2.6 S	100（1.50）*10	1.39〜40	61.2ウォーキング6.0キロ1.08av11.29
11/04 火	2.8 S	100(1.40)*10,50(50)*12すべてパドル＋プルブイ	100ｍ1.33〜37、50ｍ45〜47	60.8ウォーキング6.2キロ1.09av11.15
11/05 水	0.0 S			59.9 ウォーキング6.1キロ1.07av11.05平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
11/06 木	2.8 S	100（1.50）*7	av1.41	60.3 22.3 ウォーキング6.0キロ1.05av10.57
11/07 金	2.8 S	100（1.50）*4*3+100ｍﾚｽﾄ１分	av1.40cコース2番手	60.5ウォーキング6.1キロ1.08av11.14
11/08 土	0.0 S			60.0　ウォーキング6.1キロ平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
11/09 日	0.0 S 1.0 R		7.07	60.9　22.0　ウォーキング5キロ（av10.40）後ラン1キロ（7.07）ラン時少し違和感あり
11/10 月	2.6 S 1.0 R	100（1.40）*12、6本目までパドル＋プルブイ	ｂコース3番手、2番手サークルアウト計測不能 7.17	61.1 20.8ウォーキング5キロ（av11.05）後ラン1キロ（7.17）ラン時少し痛みあり
11/11 火	2.8 S 2.0 R	50(50)*18、100(1.40)*9すべてパドル+プルブイ	50ｍ44〜46.100m1.30〜33 av7.17	60.4　21.5ウォーキング4キロ（av10.45）後ラン2キロ（av7.17）
11/12 水	0.0 S 3.0 R	右ハム痛みまだあり	av7.10	59.4ウォーキング３キロ（av10.45）後ラン3キロ（av7.10）平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
11/13 木	2.8 S 3.0 R	100（1.50）*9	1.39〜40 av7.05	60.7 61.2ウォーキング３キロ（av10.45）後ラン3キロ（av7.05）
11/14 金	3.0 S 4.0 R	（100（1.50）+200（3.40））*4 右ハム痛みほぼなし	100ｍav1.41、200ｍ3.20〜25 av7.05	61.2ウォーキング2キロ（av11.15）後ラン4キロ（av7.05）
11/15 土	0.0 S 6.0 R	右ハム多少違和感あり	42av7.02	61.2平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
11/16 日	0.0 S 8.1 R	城北公園	53av6.45	61.4
11/17 月	2.6 S 10.0 R	200(3.40)*5+100m+100m 城北公園	3.20〜24　100ｍ1.40-38 1.08av6.48	62.0
11/18 火	3.2 S 10.0 R	50(50)*18,100(1.40)*12すべてパドル+プルブイ 右ハム多少違和感あり	50mav45、100ｍ1.30〜33 1.05av6.35	60.5 21.8　スイムはフォームを意識したらいい感じで泳げた。
11/19 水	0.0 S 10.2 R		1.08av6.40	60.2平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
11/20 木	2.8 S 10.0 R	100（1.55）*7、25（30）*8（ハード）	100ｍav1.44、25ｍ23〜24 1.12av7.14	61.7
11/21 金	3.0 S 10.0 R	50（55）*8*2、１stプルのみ２セットパドル＋プルブイ、200（3.40）*2	50ｍ1stav48、2st42〜43、200ｍ1.39-40 1.09av6.55	62.0　20.8
11/22 土	0.0 S 10.0 R			61.0 21.0平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
11/23 日	0.0 S 10.0 R		1.04av6.26	61.0 21.7
11/24 月	2.6 S 14.5 R	100(1.50)*10、8本目までプルブイのみ9〜10本目スイム 樹林公園練習会合流	8本目まで1.34〜35、9本目以降1.38-39 1.36av6.39	61.1 21.4
11/25 火	0.0 S 9.5 R	ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	40.25av5.07-08-4.46-5.02-08-09-4.55-5.04	60.5　22.5 右ハム少し違和感あり
11/26 水
11/27 木
11/28 金
11/29 土
11/30 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 36 0 122 km km km