月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	17.0	ＪＯＧ		朝：食事前に湖の周りを３周＋α６ｋｍ、昼前にＪＯＧ１１ｋｍ。帰りは佐久ＩＣから上信越道で帰路につく。もう一台のの車が渋滞の中で追突されたとのこと。怪我が大したことなければいいが・・・。
11/02 月	0.0			完休。天気が良かったが疲れていたので休養
11/03 火	9.0	朝ＪＯＧホームラン、ＮＡ		女神湖より寒い感じ。途中から腰が重くいやーな感じ。昼：外出中に腰が痛くなる。息子の大学の文化祭を覗きにいく。帰りがけビックカメラでＦＡＸ付き電話を購入。我が家にやっとＦＡＸが入った。が使う機会があるのか？一日中寒かった
11/04 水	5.0	ＪＯＧ		夜：部の同僚と軽く飲み会のはずが、終了後、本社からの来客があり飲み直し遅くなった。
11/05 木	0.0			昨日の飲み疲れがあり休養
11/06 金	5.0	ＪＯＧ		天気がよくポカポカ陽気。まあまあの体調。夜：同僚を誘って軽く一杯
11/07 土	9.0	JOG、NA		疲れ気味のため起床はゆっくり。一日のんびり過ごす。１８：００過ぎにJOG。ロングのシャツとズボンで出たが、結構あったかく大汗をかく
11/08 日	9.0	JOG		今日ものんびり過ごす。夕方JOG
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0			午後、セミナー開催。思ったより入りがよくホッ。終了後、走る仲間と飲み会。遅くなり帰りに雨になった
11/11 水	0.0	NA		雨
11/12 木	5.0	千鳥が淵、NA		少し寒かった
11/13 金	5.0			ロングのTシャツを着た。
11/14 土	13.0	JOG、ＮＡ		夕方：ホームコース＋神田川１周。休みの日はボーっとしてるとあっという間に過ぎてしまう。
11/15 日	20.0			13：30家〜皇居〜馬場。息子と一緒に。帰りがけ職場を案内。皇居でＩさんと合流し馬場の中華屋で一杯。
11/16 月	5.0
11/17 火	0.0			地元の走友会の飲み会。飲み食い放題約3時間で3，400円。安い。帰宅27時
11/18 水	4.0	ＪＯＧ，ＮＡ		打ち合わせが食い込んだためショートカット。空気が冷たく手袋が欲しかった。
11/19 木	0.0			夜：北海道会議出席。M
11/20 金	5.0			Aさんと軽く一杯
11/21 土	21.0	ホームラン＋３周		カミサンと義母は旅行に出発。親戚の結婚式のため両親が田舎から出てきてグランドアーク半蔵門まで送り迎え。皇居はジョガーで一杯だった。昼時にJOG。都内の道は結構混んでいた。家〜大森〜半蔵門〜家〜半蔵門〜大森〜家。フーッ
11/22 日	9.0	ホームラン		夕：JOG
11/23 月	9.0	ホームラン		夕。体が重い。
11/24 火	0.0			昼休みに床屋に行った
11/25 水	5.0	昼ラン		他人の体のようだった。向こう脛、ふくらはぎがパンパン
11/26 木	5.0	昼ラン		やっぱり体が重い。夜：飲み会３軒
11/27 金	13.0	昼ラン＋帰宅ラン、NA		久しぶりで帰宅ラン。
11/28 土	15.0	光ラン		昼からTさんと光が丘までJOG＋２周。公園内のアジアン料理店で軽く飲んで食べて帰宅。タイ風ラーメンが甘酸っぱく合わなかった。全体的に辛い料理を選んでしまった。
11/29 日	9.0	ホームラン、NA		昨日の辛い料理のせいでお尻が・・・。昼からチェーン購入のためカーショップへ、かみさんからカーナビの不具合を指摘されカーナビを見ているうちに買うはめに。予期せぬ出費。でもアナログテレビがあと１年半で終了するため、買い時か。取り付けは来週。夕：JOG
11/30 月	0.0	NA		休養
走行距離	197.0  km