月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	5.0	皇居	20'48"	つつみさんと話しながら
11/02 金	5.0	皇居	22'49"	kyokoさんつつみさんすぬおさんと最後ビルドアップ
11/03 土	10.0	朝：ホームコースJOG	時計なし	腰痛でる。朝はきつい
11/04 日	11.0	夕方：ホームコースJOG	時計なし	体調まあまあ
11/05 月	5.0	皇居	20'59"
11/06 火	0.0			出張で走れず
11/07 水	0.0			出張で走れず
11/08 木	5.0	皇居	19'56"	きのうまでの外回りで風邪気味。薬を服用。資生堂のユニフォームを着た女性二人（黒人と日本人）とコーチと思しき男性（ママチャリ）が抜いて行ったが、上り坂でペースダウンしたため抜き返し、そのまま抜かれまいとオーバーペースとなり、最後の直線でダウン
11/09 金	0.0			雨、風邪のため休養
11/10 土	0.0			雨、風邪のため休養
11/11 日	0.0			出張で走れず
11/12 月	0.0			出張で走れず
11/13 火	6.0	夜：家の周りでJOG	30'	ビールと日本酒を少々飲んで３時間後のJOG。未消化でわき腹が痛い
11/14 水	5.0	皇居	22'55"	kyokoさんつつみさんと話しながら楽しく
11/15 木	13.0	ホームコースJOG	1°06'00"
11/16 金	0.0
11/17 土	10.0	ホームコースJOG	50'
11/18 日	0.0			高尾山ハイキング
11/19 月	5.0	皇居	20'34"
11/20 火	0.0			都合で走れず
11/21 水	0.0			都合で走れず
11/22 木	5.0	皇居	24'29"	kyokoさんすぬおさんと話しながら楽しく
11/23 金	10.0	ホームコースJOG	約50'
11/24 土	10.0	ホームコースＪＯＧ
11/25 日	10.0	ホームコース
11/26 月	0.0			出張で走れず
11/27 火	0.0			出張で走れず
11/28 水	10.0	ホームコース
11/29 木	0.0			都合で走れず
11/30 金	5.0	皇居	21'02"	前半つつみさんと、後半kyokoさんと。体が重くついていくのがやっと。
走行距離	130.0  km