はにわ  
地域 : 石川    年齢 : 三浦知良と同じ齢です
一言 : 
来春のマラソンに向けて頑張る！          来春のマラソンに向けて頑張る！          来春のマラソンに向けて頑張る！          来春のマラソンに向けて頑張る！
2023／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 3.0   ドレッドミルで慣らし走
 28分くらい
 明日は上市マラニックに出場してきます！
7/02 日 20.0   上市マラニック(ショートの部)約20km
 3時間43分30秒
 上市マラニックに職場の人と一緒に初参加。舗装路約6割、登山道約4割で、累積標高650mというハードコースでした。舗装路は登りでもゆっくりゆっくり走るよう頑張りましたが、登山道は歩きじゃないと無理でした。暑さもあってバテバテになったものの、地元の人やボランティアの応援が温かく、上市町の美しい景色も存分に楽しむことができてよかったです。特に山頂から眺めた市街地や海、遠くの山々の景色は最高でした。
7/03 月 0.0   スイム500m
 20分くらい
 up100m(fr両側呼吸),fr100m×3(ゆっくり),c-down.仕事の帰りに砺波プールで練習。ゆっくり疲れをほぐすように泳いだ。でも、買い物をして家に帰ったら9時で、週の始めから結構疲れた…(-_-)zzz
7/04 火 0.0   スイム1000m
 35分くらい
 up100m,fr100m×5(3分サイクル),休憩4分30秒,fr50m×6(pace1'03"〜1'05"で2分サイクル),c-down100m(br,baを含む) 仕事の帰りに福光プールで練習。プールの水がきれいで施設も清潔感があり、気に入っています。時々利用したいと思いますが、かなり遠回りになるのと、高速道路利用料金が300円ほど浮いてしまうこともあり、仕事の帰りにはあまり寄れない…（ ; ; ）でも、回数券がかなり余っているので、夏休みには時々通いたいです。
7/05 水 0.0  
7/06 木 0.0   スイム1000m
 40分くらい
 up100m(fr両側呼吸),fr100m×5(サイクル2'50"〜3'00"程度),休憩2分30秒,fr50m×6(pace1'08"程度、サイクル2分),c-down100m(ゆっくりfr変則呼吸、baの曲がった泳ぎ).仕事の帰りに砺波プールにて、軽めの練習。
7/07 金 0.0  
7/08 土 5.5   ドレッドミルでペース走
 45分くらい
 午前中、部屋や台所の片付け。枯れたと思っていたサボテンの茎から新しい茎が伸びていた！サボテンの生命力すごいね(^o^) 夕方、県立能楽堂にて「観能の夕べ」を鑑賞。狂言「附子」能「野守」とても良かった。
7/09 日 7.0   ドレッドミルでペース走
 55分くらい
 午後3時頃からジムで練習。スクワットなどの筋トレも課題だな〜と思った！(>_<) 時間をやりくりしてトレーニング頑張ろう！
7/10 月 0.0   スイム800m
 25分くらい
 仕事の帰りに砺波プールにて、ゆっくり。総合運動公園周回が約1kmほどありそうなので、今度ジョギングもしてみようかな⁇
7/11 火 0.0  
7/12 水 0.0  
7/13 木 0.0   スイム800m
 25分くらい
 仕事の帰りにゆっくりと。北陸地方大雨のため、朝はいつもより1時間以上早く家を出て、途中通行止に遭いながらも迂回して、いつもより1時間くらい早く職場に着いた！まだ大雨が続くようです。皆さん気をつけましょう。
7/14 金 0.0   今週は本当に疲れた一週間だった！(>_<)
7/15 土 5.0   ドレッドミルでペース走
 40分くらい
 昼間、港フェスタ金沢(金沢港クルーズターミナル)へ！海上自衛隊護衛艦「ふゆづき」一般公開、海上保安庁巡視船「のと」船内公開や、イベントプログラム、ショップなどで楽しみました。なかなか見ることができない艦艇を見学することができて面白かったです。夜はライトアップもあり、とても綺麗でした。
7/16 日 0.0  
7/17 月 17.0   富山マラソン練習会
 2時間くらい
 朝7時から富山マラソン練習会に初参加。総合運動公園のクロスカントリーコース(1周2.1km)を設定目標タイム別のグループに分かれて10周走る練習。ペーサーさんが設定されたペースで引っ張ってくれて、休憩あり、疲れたら周回を減らしてもよし、という無理のないメニューで走りやすかったです。ランニングチームの方が主催してくれた手作り感あふれる親切な練習会でした。(私は4周目と7周目は休憩。)
7/18 火 5.0   夜練習5km
 40分くらい
7/19 水 0.0   スイム1000m
 40分くらい
 up100m,fr50m×10本(pace1'05"くらい、サイクル適当),fr100m×3本(pace2'15"くらい、サイクル4分),c-down100m(ba,brを含む).砺波プールにて。よい練習ができた。
7/20 木 0.0   スイム1000m
 40分くらい
 up100m,fr100m×5本(pace2'07"〜2'10",サイクル1〜2本目間は3分、2〜5本目間は2分50秒),fr50m×6本(pace57"〜1'00",セット間の休憩1分),c-down100m(ba,brを含む) 仕事帰りに砺波プールで。今日は調子良く泳げた。いい練習ができた！(^^)
7/21 金 0.0  
7/22 土 0.0   スイム1200m
 1時間くらい(ウエットスーツの着脱を含む)
 松任総合運動公園屋外プールにて。今シーズン初のウエットスーツ練習、そして50m屋外プール！とても気持ちよく泳ぐことができました。ウエットスーツの着脱にはまだまだ課題が残りますが、まずは水とお友達になって楽しく泳げたかな？真夏の日差しは眩しくて、プールの底はキラキラと輝いていました。✨
7/23 日 5.0   【昼】スイム1600m【夕】トレッドミルでペース走5000m
 【昼】約1時間【夕】40分くらい
 松任総合運動公園屋外プールにて、昨日に引き続き練習。水がきれいでとても泳ぎやすかったです。ウエットスーツは昨日よりも速く着脱することができました。OWSなので、速ければいいというものではありませんが、あまり時間をかけずにとりあえず「着る」ことに慣れていきたい。
夕方、ジムで少し練習。スイム練習のおかげか、体が動きやすくて調子良く走れました。
明日は仕事帰りに練習できる場所を探そうと思います(？)^ ^
7/24 月 0.0   休養日
7/25 火 0.0  
7/26 水 0.0   午前中、職場で健康診断を受診。
7/27 木 16.0   河川敷走(市内某川河川敷)
 約2時間
 夏季休暇を取得。午前中は台所の片付け、午後は車検。タイヤがだいぶ摩耗しているようなので、近々買い替えなければ…。夕方5時から7時まで久しぶりのラン練習。…とはいえ、暑さのため歩きや休憩多し！とにかく練習することに意義あり(^^) これから夏季休暇の日は通勤の代わりに練習を2時間半しようと思います！(？)
7/28 金 3.5   ハイキング、遊歩道jog
 40分くらい
 グリーンパーク吉峰にて。職場の人たち6人で練習会、バーベキュー。ただし、バーベキュー場が予約取れなかったので、緑に囲まれた山腹にたたずむコテージでバーベキュー風の焼肉パーティー。親睦を深め、今日も楽しい休暇を過ごすことができました。
7/29 土 3.0   スイム1700m、トレッドミルでペース走
 【S】約1時間(ウエットスーツ着を含む), 【R】25分くらい
 午前中、松任総合運動公園屋外プールにて。今日も充実した練習ができました。午後はジムのトレッドミルでペース走。少ない練習量ですが、よい刺激になりました。
7/30 日 3.5   トレッドミルでペース走
 24分くらい
 午前中、ジムで少し練習。夜は花火大会の会場でたくさん歩いたかな！(^^)
7/31 月 18.2   河川敷走(市内某川河川敷)
 2時間20分くらい
 仕事は午前で終わり！帰りに、楽ちんの湯駐車場〜公園〜河川敷〜高速道高架橋下〜某会社前折り返し〜起点。(片道9.1km)。今だからこそできる練習。お風呂もゆっくり入ることができてリフレッシュ！
走行距離 111.7  km