はにわ  
地域 : 石川    年齢 : 三浦知良と同じ齢です
一言 : 
来春のマラソンに向けて頑張る！          来春のマラソンに向けて頑張る！          来春のマラソンに向けて頑張る！          来春のマラソンに向けて頑張る！
2011／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 9.0   卯辰山ランニング（クロスカントリー風起伏走）
 テキトー
 今日は休みなので、昼間、卯辰山、御所町方面の起伏走をした。ペースは1kmを5分〜6分位、下り坂は気持ちよくペースアップして走った。最後の方で、街中のやや下り坂ロードを利用して300mの軽いダッシュをした。中身の充実したよい練習ができた。
10/02 日 0.0  
10/03 月 0.0  
10/04 火 0.0  
10/05 水 0.0  
10/06 木 0.0  
10/07 金 0.0  
10/08 土 0.0  
10/09 日 0.0  
10/10 月 8.0   卯辰山ランニング（奥卯辰山健民公園経由）
 テキトー
 今日はお天気がよくてランニング日和だった。坂や階段を使っての練習もできたので、足腰を十分鍛えることができた。百万石ロードレースまであと1週間なので頑張ろう。
10/11 火 5.5   トレッドミルで5000m走
 12.0km/h〜13.0km/h
 やはり心肺機能が衰えていると感じた。現在の力は5kmを24分くらい。
10/12 水 0.0  
10/13 木 0.0  
10/14 金 0.0  
10/15 土 0.0  
10/16 日 6.0   金沢百万石ロードレース5kmの部
 23分36秒（一般女子の部第5位）
 とても遅いタイムで走ってしまいました・・・(( _ ))　やはり練習量が足りなかったと思う。市民マラソンまであと1ヶ月なので、何とか回復させたい。
10/17 月 0.0  
10/18 火 5.0   トレッドミルでペース走
 12.0km/h〜13.0km/h
 あまり調子は良くなかった。シューズの紐がすぐほどけて走りづらかった。12.0km/hでも10分以上走ると結構きつかった。
10/19 水 0.0  
10/20 木 5.5   トレッドミルでペース走
 12.0km/h〜13.0km/h
 まだまだ遅い。
10/21 金 5.0   春風クラブの練習会
 jog20分、ナガシ150m×3　インターバル400m×5（休憩1分）c-down
 400mの1〜4本目96"位、5本目93"　今日は久しぶりに春風クラブの練習に参加させてもらって、みんなと一緒に走ることができてよかった。やはりみんなと一緒に練習すると頑張れる。スピード練習は久しぶりなのできつかったが、これから時々入れていきたいと思う。
10/22 土 9.0   卯辰山ランニング（奥卯辰山健民公園経由）
 テキトー
 坂が多くてきつかったが、とてもいい練習になった。
10/23 日 10.5   サイアーランニング大会10kmの部
 49分50秒くらい
 途中経過（1km毎）　5'05" 9'40" 14'20" 19'00" 24'10" 以降テキトー。今日はサイアーランニング10kmの部に参加しましたが、調子が悪くて49分もかかってしまった。最初の1kmの通過に5分もかかり、あせってペースアップしたが、うまく対応できなかった。貧血も考えられる。
10/24 月 0.0   某病院で血液検査。ヘモグロビン数値9.8g/ml
 貧血の治療開始。（鉄剤の服用１日１回）　
10/25 火 6.5   トレッドミルで30分間走（ビルドアップ）
 12.0km/h〜13.5km/hで30分間で6200m
 今日は久しぶりにトレッドミルで30分間走をした。調子が良くてビルドアップがうまくいった。30分間で6200m走れた。昨日から貧血治療の鉄剤を飲んでいるのも効果があると思う。次回は30分間で6500mを目標に頑張りたい。
10/26 水 0.0  
10/27 木 0.0  
10/28 金 0.0  
10/29 土 0.0  
10/30 日 0.0  
10/31 月 0.0  
走行距離 70.0  km