月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	2.1 S 7.0 R	FR100 プル200×10 TM 傾斜3〜3.5% 9km/h		ジムで筋トレ
7/02 金
7/03 土	78.0 B	ヤビツ峠＆宮ヶ瀬湖		川野さん、佐藤さんと一緒に
7/04 日	0.2 S 14.0 R	戸田スポーツセンター		ラン後のアイシング目的 ジムで筋トレ
7/05 月	2.0 S	FR300 プル200×5 FR100×7		残業だったのでスイムのみ　スイムはさっぱりあかん
7/06 火	30.0 B 9.0 R	エアロ 120W×10分　145W×45分 TM 傾斜3〜4% 9〜10km/h		酒を抜いたせいか　体が軽い
7/07 水	1.3 S 10.0 R	FR500×2 FR100×3 TM 傾斜3% 9〜9.5km/h
7/08 木	0.0 S			ジムで筋トレ
7/09 金	0.0 S			ボーナス支給日　コクーンで寿司
7/10 土	0.0 S			レース前日　ジムで腹筋とサウナのみ
7/11 日	1.5 S 40.0 B 10.0 R		26' 1'14" 51'30"	館山・わかしおトライアスロン
7/12 月	0.0 S			レース翌日のためOFF 帰りにドＳでマッサージ
7/13 火	0.0 S			トラ仲間と月島もんじゃ　川野さん、羽田さんの宮古島お疲れ報告会
7/14 水	8.0 R	TM 傾斜3% 8.5km/h
7/15 木	25.0 B 10.0 R	エアロ　120w10分　140w30分　165w5分 TM 傾斜3.5% 8.5〜9.5km/h
7/16 金
7/17 土	10.0 R	インターバルとTM		SRC体験　ジムで筋トレ
7/18 日	60.0 B 6.0 R	白石峠アタック 毛呂山公園〜鎌北湖
7/19 月	63.0 B 17.0 R	荒川CR 荒川CR LSD
7/20 火	5.0 R	TM 傾斜3% 9.5〜11km/h		ジムで筋トレ
7/21 水	1.0 S 10.0 R	パーソナルレッスン TM 傾斜3% 9.5〜10km/h
7/22 木
7/23 金	20.0 R	五十沢キャンプ場まで		ミニバス合宿
7/24 土	8.0 R	坂戸城まで		ミニバス合宿
7/25 日	10.0 R	雲洞庵まで		ミニバス合宿
7/26 月
7/27 火	5.0 R	TM 傾斜3% 9〜10km/h		ジムで筋トレ　腹筋と脚のみ
7/28 水	0.5 S	フォーム確認		ジムで筋トレ　上半身のみ
7/29 木
7/30 金
7/31 土	2.0 S 110.0 B 12.0 R	FR200 プル1800 自宅〜辰巳 辰巳〜台場周辺		辰巳国際水泳場
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 406 171 km km km