月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0 S 0.0 B			さて今年はランの強化！ 腹筋も毎日やりましょう！
1/02 土	0.0 S			かをるちゃんの実家にて新年会
1/03 日	0.0 S			中村家来訪　新年会
1/04 月	0.0 S 18.0 B 7.0 R	エアロ140W 30分　190W 3分 TM 8.5〜10.5km/h		ジムで筋トレ 今年からエアロも距離をつけることにする
1/05 火	0.5 S 8.0 R	TM傾斜2.5〜3% 8.5〜11km/h		久しぶりに泳いだ　泳ぎ初め やっぱり傾斜つけたほうが良いかな
1/06 水	25.0 B 7.0 R	エアロ140W 38分　170W 7分 TM傾斜3% 8.5〜9.5km/h		エアロの影響できつい
1/07 木	9.0 R	TM傾斜2.5〜3% 8.5〜12km/h		ジムで筋トレ
1/08 金	0.0 S			完全OFF日
1/09 土	1.5 S 30.0 B 8.0 R	エアロ140W 45分　160W 10分 TM傾斜2.5〜3% 8.5〜10.5km/h
1/10 日	0.0 S 10.0 R	与野公園外周		ミニバス　トーナメント大会（加須）
1/11 月	15.0 R	与野公園外周		ジムで筋トレ
1/12 火	9.0 R	TM傾斜3% 8.5〜10.5km/h
1/13 水	30.0 B 8.0 R	エアロ140W 45分　160W 10分 TM傾斜2〜3% 8.5〜10.5km/h
1/14 木	0.0 S			明日から帰省　ＯＦＦ
1/15 金	0.0 S 9.0 R	実家の周辺		鹿児島へ帰省 家・加世田中・長屋・向原・内山田小・田頭
1/16 土	14.0 R	実家の周辺		家・川畑・舞敷野・唐池・御座屋敷
1/17 日	1.0 S			ジムで筋トレ（帰京後にジムヘ）
1/18 月	15.0 B 5.0 R	エアロ140W 30分 TM傾斜2〜3% 8.5〜10km/h
1/19 火	0.0 S			名古屋日帰り出張
1/20 水	1.3 S 10.0 R	TM傾斜2〜4% 8.5〜12km/h		ジムで筋トレ
1/21 木	30.0 B 8.0 R	エアロ140W 25km　160W 5km TM傾斜2〜3% 8.5〜12km/h
1/22 金
1/23 土	1.5 S 0.0 B 15.0 R	与野公園外周＋アリーナ外周	29分くらい	やばい　かなり遅くなってる　練習してないもんな ジムで筋トレ 与野公園10kmの後、かをるちゃんとアリーナ5km Jog
1/24 日	0.5 S 30.0 B 9.0 R	エアロ140W 25km　160W 5km TM傾斜2〜3% 8.5〜11km/h
1/25 月	0.0 S			OMINO WAYS バイク講習会「1時間で40km乗る」
1/26 火	20.0 B 10.0 R	エアロ140W 20分　200W 6分×3set TM傾斜3〜4% 9〜11km/h		昨日の講習会で教わった負荷練習実施 昨日練習しなかったからか、脚が軽い
1/27 水	0.0 S			かをるちゃんとデートのためＯＦＦ
1/28 木	10.0 R	TM傾斜3% 9〜11.5km/h		ジムで筋トレ
1/29 金	0.0 S			神田で東京エンディユーロの顔合わせ飲み会
1/30 土	22.0 B 9.0 R	エアロ140W 20分　200W 6分×3set TM傾斜3% 9〜11.5km/h
1/31 日	16.0 R	自宅〜荒川		荒川サイクリングロードをJog
走行距離	SWIM BIKE RUN 6 220 196 km km km