月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	62.0 B 8.0 R	荒川サイクリングロード 与野公園外周		かをるちゃんと　5'40"/km
11/02 月	1.4 S 10.0 R	WU100 プル200×5 FR100×3 TM 0.5〜11km/h
11/03 火	0.0 S			ミニバス県大会見学
11/04 水	0.0 S			花畑牧場に出張
11/05 木	0.0 S			花畑牧場に出張
11/06 金	7.5 R	与野公園外周
11/07 土	63.0 B	荒川サイクリングロード
11/08 日	10.0 R	与野公園外周		ミニバス関東大会代表決定戦見学
11/09 月	1.3 S	FR100 プル200×5 FR50×4		ジムで筋トレ
11/10 火	1.1 S 10.0 R	FR300 プル200×4 TM 9.5〜11km/h
11/11 水	0.0 B 5.0 R	エアロ140W30分　160〜190W10分 TM 9.5〜10.5km/h
11/12 木	0.0 S			ジムで筋トレ
11/13 金	10.0 R	与野公園外周
11/14 土	10.0 R	与野公園外周		ＰＨＸ練習のあとで
11/15 日	0.0 R			ＰＨＸ公式戦（筋肉痛）　かをるちゃん10kmデビュー戦　57分完走　すげぇじゃん
11/16 月	0.0 S			花畑牧場　東京支社
11/17 火	0.0 S			信友と大東カカオ見学
11/18 水	0.0 S			花畑牧場　十勝工場
11/19 木	0.0 S			三幸製菓　荒川・新崎工場
11/20 金	10.0 R	与野公園外周
11/21 土	70.0 B 7.0 R	荒川サイクリングロード 与野公園外周		バイクの後にRun 脚が売り切れ状態
11/22 日	0.5 S 10.0 R	筋トレのストレッチ　ゆっくり大きく TM　9.5〜12km/h		ジムで筋トレ
11/23 月	7.5 R	与野公園外周		かをるちゃんとJogペース　5'40"/kmくらい？
11/24 火	0.0 S			インフルエンザ予防接種のためOFF
11/25 水
11/26 木	10.0 R	TM　9.5〜12km/h		ジムで筋トレ
11/27 金
11/28 土	63.0 B 10.0 R	荒川サイクリングロード 与野公園外周	52'	風が強くてヘロヘロ
11/29 日
11/30 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 258 125 km km km