月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	1.0 S 5.3 R	ドリル TM 傾斜1.5 10.5km/h		ジムで筋トレ
3/02 月	0.0 S 10.3 R	TM 傾斜1.5 10.5km/h		帰宅時に接骨院にて足マッサージ
3/03 火	0.0 S 5.2 R	TM 傾斜1〜2% 10〜14km/h		ジムで筋トレ
3/04 水	1.8 S 0.0 R	ドリル		WU100 プル200×4 FR100×8 CD100 帰宅時に接骨院にてマッサージ
3/05 木	1.0 S	ドリル		ジムで筋トレ
3/06 金	0.0 S			完全休養日
3/07 土	23.0 R	鴻巣パンジーマラソン	1'55	前半8kmまで飛ばしすぎ、膝爆発により、後半は7分/kmと最悪
3/08 日	20.0 B 0.0 R	体験ライド		荒川サイクリングロードで体験試乗、楽しかった 「湯煙横丁」でのんびり、リフレッシュ
3/09 月	0.0 S			昇進祝いのためお休み
3/10 火	1.6 S 0.0 B	ドリル		スイム：WU100 プル200×4 FR100×6 CD100 ジムで筋トレ
3/11 水	0.0 S 5.0 R	TM 傾斜１% 10km/h		接骨院でマッサージ
3/12 木	1.6 S 0.0 B	ドリル		スイム：WU100 プル200×4 FR100×6 CD100 ジムで筋トレ
3/13 金	0.0 S 0.0 B 0.0 R			誕生日パーティー 完全休養日 接骨院でマッサージ
3/14 土	1.5 S 4.0 R	ドリル 新座体育館		ジムで筋トレ 4分45秒/1km ペース　膝が痛くなり途中でやめ
3/15 日	1.2 S 3.0 R	TM 傾斜1% 11km/h		膝が痛くて途中でやめ
3/16 月	0.0 S 0.0 B			ジムで筋トレ 膝が痛くて走れない
3/17 火	1.6 S 5.0 R	ドリル TM 傾斜1% 9.5km/h	FRは2'10"サイクル	スイム：WU100 プル200×4 FR100×6 CD100 ゆっくりJOG
3/18 水	0.0 S			新潟出張により休み
3/19 木	1.6 S	ドリル		ジムで筋トレ
3/20 金	0.0 S 0.0 B			完全休養日 関西へ出張
3/21 土	1.6 S 7.0 R	ドリル 新座体育館	4'45"/1km ペース	ジムで筋トレ
3/22 日	0.0 S			休日出勤にためオフ
3/23 月	0.0 S 4.0 R	TM 傾斜1% 11.5km/h		ジムで筋トレ
3/24 火	1.0 S 0.0 B 5.0 R	TM 傾斜1% 11.5km/h		プル200×5 WBC特番を見たいので早めにきりあげ
3/25 水	1.6 S 5.6 R	ドリル TM 傾斜1% 11.5km/h
3/26 木	0.0 S 3.0 R	TM 傾斜1% 11.5km/h		ジムで筋トレ
3/27 金
3/28 土	0.0 S			ミニバス全国大会見学のため休み
3/29 日	0.0 S 5.6 R	TM 傾斜1% 11.5km/h		ジムで筋トレ
3/30 月	0.0 S			決算賞与支給で家族で焼肉屋へ（完全OFF)
3/31 火	1.2 S 5.3 R	TM 傾斜1% 11.5km/h
走行距離	SWIM BIKE RUN 18 20 96 km km km