月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	13.0	柏の葉3周ペース走（軽目）行きと帰り2kmJOG	59分	13'00"-25'53"(12'53")-38'39"(12'46")
1/02 水	24.0	2時間JOG	2時間05分	マッキーさんと新年初練習。二人で90分ちょっと走ったのと、合流するまでと別れてからで30分ちょっとJOG。年末休んでた影響もあり、身体に心地よい？ダメージが。。。
1/03 木	18.0	80分快調JOG	80分（間20分はクロカン）	クロカンを交え、チョイ早ペースでJOG。公園内でクロカンを行ったが、足を取られ、思うように走れない（当たり前か・・・）。普段ロードばかりだから良い刺激になった。
1/04 金	23.0	1.1km×15周（km/4'00"ペース） 400m×5（間200mJOG）		1.1km×15：4'20"-8'40"(4'20")-13'00"(4'19")-17'19"(4'18")-21'37"(4'18")-25'54"(4'17")-30'13"(4'18")-34'29"(4'16")-38'47"(4'18")-43'02"(4'14")-47'15"(4'12")-51'31"(4'16")-55'46"(4'15")-1゜00'04"(4'17")-1゜04'23"(4'18") 400m：80"-79"-80"-76"-77" 年末の休養（サボり？）が影響したのか、余裕がなかった。苦しいペースではなかったのに・・・。ただ、正月鈍りは大分抜けた気がする。
1/05 土	0.0
1/06 日	28.0	6kmJOG(48'26") 70分JOG 40分快調JOG	1時間57分 42分	CJ走り初め。気持ち良くJOGGING出来ました♪ 午後練。一人でちょっとペースを上げて。
1/07 月	13.0	55分快調JOG	54分	km/4'30"〜4'40"のペース。
1/08 火	0.0
1/09 水	13.0	10kmペース走	56分	アップダウン以外はkm/4'00"で。
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	25.0	高滝湖マラソン（ハーフ）	1時間18分29秒	18'08"-36'40"(18'31")-55'18"(18'38")-1ﾟ14'03"(18'44")-1ﾟ18'29"(4'26")
1/13 日	11.0	50分JOG	50分	昨日の疲れがあるので短めに。。。
1/14 月	18.0	82分快調JOG	82分	まだ疲れが残ってる。。。けれど、徐々に体が動いてくれた！！
1/15 火	0.0			膝に違和感あり。
1/16 水	0.0			膝に違和感まだ残ってる〜。
1/17 木	0.0			膝回復。
1/18 金	0.0
1/19 土	32.0	6kmJOG(34'14")、1.1km×4、3kmJOG(13'22") 80分JOG	85分	4'38"-9'08"(4'30")-13'42"(4'34")-18'18"(4'36") 午前練。CJメンバーと。皆は調整だったが、自分は明日レースでないので、普通に練習。 午後練。じっくりと長く・・・はないか(汗)。4日ぶりの練習だから体にこたえた。
1/20 日	17.0	6kmJOG(38'01")、11kmJOG		昨日の疲れからか、体が重い。ちょっと様子見。
1/21 月	0.0
1/22 火	8.0	30分高速JOG	31分	km/3'50"〜4'00"のペースで。ある程度スピードを出してもへばらなくなった。
1/23 水	13.0	50分快調JOG	52分	km/4'00"ペース。スタミナを養成していたせいか、体に多少無理させても、対応出来るようになった。
1/24 木	9.0	40分JOG	42分	ペースを落とし軽めに。
1/25 金	0.0
1/26 土	16.0	60分快調JOG	68分	明日レースと言うのもあり、短くピリッと。と言ってもマラソンを意識すると極端に短く出来なかったなあ。
1/27 日	9.0	我孫子市新春マラソン	5km 17分31秒 4位	久々の5km。一応入賞したが、最低の走り。マラソン・ウルトラに備えJOGがメインになっているものの悪過ぎる。
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	12.0	50分快調JOG	53分	最近の夜にしては暖かく、疲れも取れてたので気持ちよく走れた。
1/31 木	0.0
走行距離	302.0  km