月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	50分高速JOG	50分	km/4'00"で快調に。まだまだ半袖Tシャツとハーフパンツで行ける！！
11/02 金	0.0
11/03 土	20.0	90分JOG	89分	km/4'20"〜4'30"のペースで。とにかく気持ち良く20km以上走る事を意識した。20kmで終わりにしたけど(汗)
11/04 日	18.0	6kmJOG(37'50")、UP 3000m×2(間600mJOG) DOWN		1本目：3'37"-7'07"(3'30")-10'36"(3'28") 2本目：3'31"-7'01"(3'30")-10'31"(3'30")
11/05 月	0.0
11/06 火	12.0	52分高速JOG	52分	リズムを意識したら、ピッチと同時にペースが上がった。
11/07 水	10.0	50分JOG	50分	昨日とは違い、今日はゆっくりとフォームを意識して走った。リズムも良く、快調に走れた。
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	14.0	EKIDENカーニバル21西東京大会 1区：10.3km		3'14"-6'45"(3'30")-10'20"(3'35")-13'52"(3'31")-17'37"(3'45")-21'21"(3'44")-25'05"(3'43")-28'43"(3'38")-32'23"(3'39")-36'49"(4'26")
11/11 日	13.0	60分JOG	58分	レース後だったので、軽めに。意外に気持ち良く走れたし、体の状態は悪くないなあ。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	12.0	50分高速JOG	52分	km/4'00"〜4'10"のペース。
11/15 木	8.0	40分JOG	42分	昨日と変わってゆっくりと・・・。
11/16 金	0.0
11/17 土	21.0	手賀沼JOG	1時間34分	手賀沼エコマラソン（ハーフ）のコースをGAZELLEメンバー数人と。遅刻した為、行きはkm/4'00"のペースで走り、何とか追いつく。帰りはメンバーとゆっくり走る。一人で走るよりモチベーションが上がるね♪
11/18 日	18.0	6kmJOG(38'28")、5.13km×2、2kmDOWN		1本目：4'08"-8'08"(4'00")-12'10"(4'02")-16'10"(4'00")-20'10"(4'00")-20'43"(33")　2本目：3'57"-7'54"(3'57")-11'36"(3'42")-15'24"(3'52")-19'17"(3'53")-19'48"(31") 1本目はkm/4'00"を体に染み込ませる感覚で走り、2本目はレースを意識し、中盤ちょこっとだけ上げた。この間隔だったら、1本のみだったらkm/3'45"〜でも行ける自信はついた。
11/19 月	0.0
11/20 火	12.0	60分JOG	58分	ゆっくりと気持ち良く。あまり無茶出来ないからね。
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	12.0	60分JOG	60分	今日も疲れを残さぬよう、ゆっくりと。状態は悪くないと思う。後は風邪に注意するのみ。
11/24 土	3.0	15分JOG
11/25 日	42.0	つくばマラソン	2時間50分43秒	19'15"-38'21"(19'06")-57'46"(19'25")-1゜17'24"(19'37")-1゜36'33"(19'09")-1゜56'21"(19'47")-2゜17'28"(21'07")-2゜39'41"(22'13")-2゜50'43"(11'03")
11/26 月	0.0
11/27 火	4.0	20分JOG	21分	練習再開。軽めに。
11/28 水	5.0	20分JOG	25分	今日も軽めに。まだ足に張りがある。
11/29 木	10.0	50分JOG	53分	1時間弱は走れるところまで回復した。回復したと言ってもまだまだ足に張りはあるから故障には気をつけないと。
11/30 金	0.0
走行距離	246.0  km