月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	12.0	60分快調JOG	54分	2日休んだから体がちょい軽かった。でも、前日のお酒の影響でダルさもあった。
10/04 木	12.0	60分JOG	60分	何も考えずゆっくりと・・・。疲れてたけど、逆に疲れが取れた感じがした。
10/05 金	6.0	30分変化走
10/06 土	15.0	70分JOG
10/07 日	17.0	流山ロードレース	10km　35分21秒	3'11"-6'18"(3'06")-9'52"(3'34")-13'41"(3'48")-17'22"(3'41)-21'39"(4'16")-24'16"(2'37")-28'07"(3'50")-31'41"(3'34")-35'21"(3'38") 高校時代の自己ベストに次ぐ、自己セカンドベスト。自己ベストを出したかったんだけど、それは次のお楽しみ？
10/08 月	20.0	70分JOG 30分JOG	69分 30分	昨日のダメージがけっこう残ってる。90分くらい走りたかったが、体が重い。。。 午前中の走りに納得出来ず、2部練。やはり無理は出来ないね。体が全然動かなかったわ。
10/09 火	0.0	OFF		疲労度DX
10/10 水	12.0	55分JOG	54分	昨日休んだおかげで体の状態が良かった！！最近では一番集中して走れたかも・・・JOGだけど。連休で増えた体重を落とさねば♪♪
10/11 木	9.0	45分JOG	43分
10/12 金	12.0	60分JOG	60分	ゆっくりと気持ち良く・・・。
10/13 土	23.0	100分JOG	1時間47分	柏の葉公園の外周を3周半した後、流山おおたかの森〜流山運動公園〜家と経由。長い距離を踏むことが少なかったせいか、70分してからが重かった。
10/14 日	31.0	30km走	2時間03分	4'04"-8'08"(4'04")-12'23"(4'15")-16'28"(4'05")-20'39"(4'10")-24'46"(4'07")-28'59"(4'12")-33'16"(4'17")-37'18"(4'02")-41'22"(4'03")-45'22"(4'00")-49'24"(4'02")-53'31"(4'06")-57'34"(4'02")-1゜01'37"(4'03")-1゜05'41"(4'04")-1゜09'48"(4'06")-1゜13'59"(4'11")-1゜18'01"(4'02")-1゜22'04"(4'03")-1゜26'06"(4'01")-1゜30'08"(4'02")-1゜34'15"(4'06")-1゜38'20"(4'05")-1゜42'22"(4'01")-1゜46'44"(4'21")-1゜50'47"(4'03")-1゜55'05"(4'17")-1゜59'09"(4'04")-2゜03'14"(4'05")
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	12.0	50分快調走	50分	km/4'00"-30"位のペースで前半から突っ込んじゃった♪そしたら変な道に行ってまあ大変☆
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	31.0	30km走	2時間03分	手賀沼ハーフのコースの試走を兼ね、4人でペース走。km/4'00"の時は順調だったが、km/3'40"にペースアップした時に順応出来ず。まだまだ力不足。km3'40"〜3'50"でしっかりと走れるようにしないと。。。
10/21 日	18.0	6kmJOG(35'57")、60分JOG		CJベテランメンバーと気持ち良く。
10/22 月	0.0
10/23 火	11.0	8000mビルドアップ		6000mまではkm/3'50"で行き、ラスト5周は1周ごとにペースアップ。追い込み過ぎて疲れた〜。
10/24 水	10.0	40分高速JOG
10/25 木	10.0	50分JOG
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	28.0	手賀沼エコマラソン	ハーフ：1時間20分48秒	17'51"-37'08"(19'16")-56'52"(19'43")-1゜16'37"(19'45")-1゜20'48"(4'10")
10/29 月	0.0
10/30 火	13.0	60分JOG	61分	右ひざが少々痛むが、気持ちよく走れた。今週は疲れを取ることを意識して。
10/31 水	0.0
走行距離	302.0  km