出威ＺＯＮＥ  
地域 : 埼玉    年齢 : 20代
一言 : 
目指せ、60kg切り！！          目指せ、60kg切り！！          目指せ、60kg切り！！          目指せ、60kg切り！！          目指せ、60kg切り！！          目指せ、60kg切り！！          目指せ、60kg切り！！          目指せ、60kg切り！！
2006／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火 0.0  
8/02 水 0.0  
8/03 木 9.0   40分JOG後半ペースアップ
 43分半
 日曜日以来に走ったわ。体がカチコチっていうのかなあ？ちょっとペース上げるだけでも走りがぎこちない感じ。
8/04 金 8.0   40分JOG
 40分
 小刻みにリズム良く走った。前半は楽だったが、後半肩が痛くなった。フォーム悪かったのかな？それとも疲れてたのか、動きがぎこちなかったなあ。
8/05 土 7.0   40分JOG
 40分
 本当は20km走りたかった、本当は・・・。仕事後、そして、暑さ、そして疲労に勝てなかった。昨年までに比べ、遥かに弱くなった。元々弱かったのに、こんなに弱くなるもんだとは思わなかった。もう今日は休もう。
8/06 日 13.0   6kmJOG(32'53")、1.1kmコース10周ビルドアップ、2.5kmJOG
8/07 月 9.0   45分JOG
 45分
 あまり無理せず淡々と・・・。久しぶりに気持ち良く走れた。
8/08 火 6.0   30分JOG
 28分
 今日も夜練。20分過ぎから気持ち悪くなってきたので、軽めに。
8/09 水 12.0   60分快調JOG
 58分
 走り始め、足が非常に重かった。すぐに辞めようかと思いつつ1時間。少しは走れるようになったかしら？
8/10 木 0.0   OFF
8/11 金 16.0   80分JOG
 1時間22分
 最低でも1時間以上は走ろうと思ったので、とりあえず及第点かな？それにしても1時間走るのってこんなにきつかったっけ？昔はもっと楽に走れた気がするのにな・・・。
8/12 土 45.0   関東ＲＣ合宿
野尻湖30km走
駅伝(2km-2km-1km)
 1゜17'24"(1゜06'06"-1゜11'18")
昨年に引き続き、野尻湖で距離走。1周目はkm/4'30"～20"で行き、2週目はフリー。1周目の10km付近から苦しくなり、2週目はkm/5'00"近くまで落ち込んだ。
2km(7'58")-2km(8'08")-1km(3'46")
緩やかな傾斜のあるコースを駅伝形式で練習。1kmコース、または500mで往復したが、普段より長く、そしてハードなコースに感じた。
8/13 日 27.0   関東ＲＣ合宿
38分JOG
10kmＴＴ
 朝練。傾斜のある道をゆっくりと往復。前半は筋肉痛の影響もありきつかったけれど、後半はメンバーと喋りながら走れた。
5'49"-11'51"(6'02")-17'51"(6'00")-24'01"(6'09")-30'31"(6'30")-37'06"(6'35")-44'03"(6'57")-51'05"(7'02")-56'43"(5'38")-61'38"(4'54")
8/14 月 15.0   75分JOG
 75分
 夕方から走った。足や膝が痛くて、10分で止めたくなったが、意外と走れるもんだ。フォームを意識しながらピッチ走法で淡々と走った。
8/15 火 8.0   40分JOG
 45分
 快調なペースでビルドアップ出来たらしていこうと思ったが、走り始めて10分で足が重くなった。いつもは軽くなるのに・・・。合宿疲れも取らずに追い込もうとしたことが原因か？左膝もやや気になる状況だし、今日は抑え目に。
8/16 水 0.0   OFF
 0分
 疲労度ＭＡＸ。体が動かない。
8/17 木 13.0   60分快調JOG
 65分
 昨日一昨日と休んだからね。でも、まだ疲れが残ってる。右の脹脛が重かったので、ペースはあまり上げられなかった。
8/18 金 12.0   60分JOG
 60分
 昨日に比べ集中出来てない自分がいた。そのせいか、意識しないとフォームがバラバラになってた。ただ、合宿効果？だいぶリラックスして走れるようになった。
8/19 土 7.0   40分JOG
 39分
 朝練。寝起きはきつい！！体は思うように動かないし、朝（AM6:00）から暑い！！
8/20 日 24.0   6kmJOG(32'23")、1.1km×5周×2本（km/4'15"ペース）、坂流し×5本、6kmJOG(35'14")
 1本目：4'37"-9'14"(4'36")-13'49"(4'34")-18'22"(4'33")-22'55"(4'32") 2本目：4'29"-9'06"(4'37")-13'39"(4'32")-18'10"(4'30")-22'32"(4'22")
フルのサブスリーを意識してのペース走。本来なら普通に走れるペースだが、暑さの中でどれだけ走れるかが課題だった。今のペースで走れば、1ヵ月後はそこそこ走れるだろう。
8/21 月 8.0   40分JOG
 43分
 疲れを取る練習。今日はゆっくりと強度も落として。
8/22 火 12.0   60分快調JOG
 58分
 疲労が溜まってるのか、前半は足が思うように動かず。体が暖まってきてからは多少動いたが・・・。休むのも大事かな？こりゃ。
8/23 水 0.0   OFF
 疲労度ＭＡＸ。その上両足が痛い(>_<)
8/24 木 8.0   40分JOG
 44分
 途中ちょこっと上げたりしたが、ゆっくりと体をほぐすように走った。でも、最近の疲れからか？動きはバラバラ。
8/25 金 14.0   60分ペース走
 66分
 km/4'30"～4'40"のペースで。後半体が重かったが、何とか走りきれた。
8/26 土 8.0   40分JOG
 42分
 ゆっくり軽めに。
8/27 日 12.0   柏の葉リレーマラソン(2000m×4)
 ①7'03" ②6'59" ③7'00" ④7'03"
1本目にGAZELLE助っ人のGUY兄さんに着いて行こうとして自滅、その後もペース上がらず。
8/28 月 0.0   OFF
 完全休養。
8/29 火 9.0   40分JOG
 43分半
 結構気持ち良く走れた。1日休むだけで、だいぶ楽になるんだなあ。今日で300km到達。社会人初です。
8/30 水 0.0  
8/31 木 0.0  
走行距離 302.0  km