月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0
7/02 日	14.0	6kmJOG(32'53")、1.1kmコース6周ビルドアップ		4'08"-8'17"(4'08")-12'42"(4'24")-17'20"(4'38")-22'08"(4'47") ダメだ、妥協してしまった。これじゃあビルドダウンだよ！！
7/03 月	0.0
7/04 火	7.0	35分JOG	35分ちょっと	夜、時間に余裕があったのでちょこっとだけ走った。力まないことを強く意識して走った。
7/05 水	7.0	30分JOG、坂道コロコロ・・・でなく、流し×5本		家の近くの陸橋を使って気持ち良く流し。あくまでフォームを意識して。
7/06 木	10.0	15分JOG 30分JOG	15分ちょっと 37分半	久しぶりに朝練。三日坊主にならないように気をつけんと・・・。 今日はゆっくり・・・でも後半少しだけペースアップ。段々体が動くようになってきましたぞ！
7/07 金	0.0
7/08 土	0.0
7/09 日	13.0	6kmJOG(32'52") 2km×2（柏の葉1kmコース）		1本目：3'15"-6'49"(3'33") 2本目：3'12"-6'45"(3'33") 本当は3本だったけれど、調子が思わしくなかったので、2本に減らして練習。1本目は様子見でkm/4'00"位で行こうと思ったけれど、途中道を間違え、850m位で2周してしまった。3本目は後半こそ落ちてしまったが、前半はリラックスして走れた。
7/10 月	4.0	20分JOG	20分	昨日やったバスケで体が筋肉痛。翌日に筋肉痛になると言うことは、まだ若い証拠かな？最初はゆっくり体をほぐすように走り、後半は気持ち良くペースアップ。
7/11 火	0.0
7/12 水	0.0
7/13 木	0.0
7/14 金	0.0
7/15 土	17.6	24時間リレーマラソン(1日目)		省エネ走法と魔法の薬で夜まで楽に行ったけれど、夜はしんどかった。
7/16 日	16.0	24時間リレーマラソン(2日目)		ボロボロ寸前・・・夜明けの雨が気持ち良かった。
7/17 月	0.0			体動かず・・・。
7/18 火	0.0
7/19 水	0.0
7/20 木	4.0	20分JOG	22分	練習再開。ゆっくり〜ゆっくりぃ〜♪
7/21 金	5.0	25分JOG	27分	昨日は体が軽かったのに、今日は重い・・・体重の話じゃありません。
7/22 土	0.0
7/23 日	0.0
7/24 月	7.0	32分快調走	32分	km/4'30"〜4'40"のペースで。前半から気の向くままに。
7/25 火	6.0	30分JOG	30分JUST!	km/4'50"〜5'00"のペースで。快調快調。
7/26 水	7.0	30分JOG、坂道流し（上り）×4本	31分	体が疲れてるのか、足の動きこそ問題なかったが、上半身の動きがバラバラ。しっかり休もう。明日はゆっくりとJOGしようかな？
7/27 木	0.0
7/28 金	7.0	30分快調走	29分	一日休んだから多少は走れた。でも、体が重かったなあ、もがくような走り方だった。。。
7/29 土	0.0
7/30 日	20.0	6kmJOG(36'28")、10000mペース走(km/4'00")、6kmJOG(30'54") ＣＪ練習会		RAP(400m):95"-3'12"(97")-4'50"(96")-6'26"(96")-8'00"(93")-9'38"(97")-11'15"(97")-12'51"(96")-14'28"(96")-16'04"(96")-17'40"(95")-19'15"(95")-20'50"(95")-22'27"(97")-24'02"(94")-25'34"(92")-27'09"(94")-28'44"(95")-30'19"(95")-31'56"(96") RAP(1000m):4'01"-8'00"(3'59")-12'02"(4'02")-16'04"(4'02")-20'03"(3'59")-24'02"(3'02")-27'56"(3'54")-31'56"(4'00") 暴走マンさん、チャンピオンさん、Ｔ田君、棟梁の5人で練習。2,000mずつ引っ張っていく形で行った(自分は6000〜8000m)。へばり気味というのもあり、張り切っていったらちょいペースが上がってしまった。その上、8000を過ぎた所でリタイア。暑さだけでなく、体自体弱ってしまってる。
7/31 月	0.0
走行距離	144.6  km