月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	11.0	40分JOG,200×5		1本目：34"　2本目：32"　3本目：32"　　4本目：34"　　5本目：35"
11/04 金	0.0
11/05 土	7.0	45分JOG		ゆっくりと・・・
11/06 日	12.0	3000m＋2000m＋1000m (GAZELLE練習会)		3000m：3'20"-6'58"(3'37")-10'49"(3'51")　　2000m：3'22"-7'09"(3'46") 1000m:3'26" 前日飲んだことは言い訳にはならない。 最初から精彩を欠く走り。 スピード不足は否めないが、週末の駅伝ではしっかり走れるようにせんと・・・。
11/07 月	0.0			残業残業残業・・・家に帰りた〜い！
11/08 火	5.0	20分JOG,800m×2		1本目：2'49"　　2本目：2'43" 週末の駅伝を意識して、スピード練習（大してやってないが）。日曜より呼吸は苦しかったが、体は動いた・・・最悪の状態から徐々に良くなってきてるゾ！
11/09 水	6.0	30分JOG、流し×2本
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	10.0	EKIDENカーニバル21	10分47秒(3km)	CJの3区を担当。総合順位こそ維持だったが、自分としては納得のいかない走り。
11/13 日	13.0	10kmペース走 (GAZELLE練習会)	39分33秒	3'45"-7'42"(3'56")-11'42"(4'00")-15'39"(3'56")-19'47"(4'07")-23'53"(4'05")-27'54"(4'01")-31'44"(3'49")-35'41"(3'57")-39'33"(3'51") 本当はビルドアップが練習メニューだったのだが、昨日の疲れと2週間後のマラソンを口実にペース走に勝手に変更。 とにかくkm/4分を切ることのみ意識して練習したのだが、途中中だるみ？4分オーバーをしてしまった。。。
11/14 月	0.0			体中が痛い。休養
11/15 火	8.0	20分快調走		マラソン前なのにも関わらず、肺と筋肉をいじめるような練習・・・な〜にやってんだか。
11/16 水	8.0	40分JOG	45分	後半はちょこっとあがったけれど、のんびりとJOGGING。ゆっくり走るのってけっこういいかも！！
11/17 木	0.0
11/18 金	12.0	60分JOG	60分	km/5'00ペースで気持ち良く・・・。
11/19 土	0.0			体調すぐれず・・・。
11/20 日	0.0			二日酔い・・・
11/21 月	14.0	70分JOG	70分	もうサボれないしな・・・。やるしかないでしょ！！
11/22 火	13.0	60分JOG	65分	最近早く帰って来れるせいか、体調は悪くない。 久しく会ってない友人より今度のマラソンのエール（まあ、こっちからメールした返信だけど・・・）。と言うわけで、当日は最低でもサブスリーを達成し、いい返事を送れるようにしないと。
11/23 水	5.0	30分スローJOG	30分	最近休みになると体が動かなくなる・・・疲れがドーッと出る感じ。 これからはドーピングでもしようかしら？
11/24 木	0.0	OFF	0分	REST.理由はない。今回は体調崩してないどぉ〜〜！
11/25 金	0.0	OFF	0分	休養。疲れを取るため。
11/26 土	12.0	7.5kmペース走	30分21秒	高校の練習に参加。 JOGだけのつもりで参加したのだが、後輩に付き合って練習。 7.5kmコースを1周、km/4'00"位のペースで。 状態は悪くないね。
11/27 日	42.0	つくばマラソン	2時間58分48秒	21'21"-41'46"(20'24")-1゜02'13"(20'24")-1゜22'49"(20'35")-1゜22'49"(20'35")-1゜43'20"(20'31")-2゜04'03"(20'43")-2゜25'16"(21'13")-2゜48'34"(23'18")-2゜58'48"(10'14") あの棄権から2ヶ月。 最低でもサブスリーで走ることを心がけていたので一安心。
11/28 月	0.0	OFF	0分	完全OFF
11/29 火	0.0	OFF	0分	完全OFFパート2
11/30 水	0.0	OFF	0分	残業。
走行距離	178.0  km