月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	35.0 R	見沼ＬＳＤ	3゜33	喪中で新年の挨拶が無く、かみさんと子供がいないので走るしかなかった。練習での最高距離最高時間達成。うれしい。
1/02 金	21.0 R	見沼	1゜38	天気がいいのでがんばった。平均心拍145
1/03 土	1.0 S 8.0 R	100*9本ゆっくり トレッドミル		久々に泳ぎました 夜泣きのため体調不調。６分/ｋｍで最後まで
1/04 日	0.6 S 23.0 R	100*5本インターバル 見沼	1゜49	１０本やろうと思ったが半分で挫折。 平均心拍145
1/05 月	0.0 R			サボリです。
1/06 火	32.0 R	見沼ＬＳＤ	2゜59	脚が痛いががんばった。平均心拍138
1/07 水	1.2 S 12.0 R	100*6、50*6 トレッドミル		二日酔いがつらい 二日酔いの為6分/ｋｍで
1/08 木	13.0 R	トレッドミル		風邪気味です。
1/09 金	12.0 R	見沼JOG		20ｋｍ走る予定が風邪の為途中でダウン
1/10 土	9.0 R	トレッドミル		風邪が治らない。明日が不安。
1/11 日	24.0 R	谷川真理ハーフ	1゜22	・・・。
1/12 月	12.0 R	見沼JOG	1゜05	久々の筋肉痛。
1/13 火	8.0 R	トレッドミル	48’00	風邪が治っていないので無理をしない
1/14 水	1.0 S 9.0 R	トレッドミル	48’00	体が重い 体が重い
1/15 木	1.2 S 21.0 R	100*9本2’00サークル 見沼ＪＯＧ	1゜44	調子よかった。 とても風が強かった。
1/16 金	1.3 S 23.0 R	50､100､200､100､50を2本 見沼JOG	1゜54	とても調子よく、もっと泳げばよかった。 平均心拍147。ちょっと脚の裏が痛い。
1/17 土	1.0 S 19.0 R	100*7本2’00サークル 1000*5本インターバル、トレッドミル5ｋｍ等		あまり調子よくなかった。 13年ぶりにインターバルをやった。3’30×5本でいっぱいでした。
1/18 日	0.0 R			葛西臨海公園で子供と遊んでました。とても暖かくビールが美味かった。
1/19 月	23.0 R	見沼JOG	1゜50	平均心拍153結構高い。疲れている？
1/20 火	1.4 S 32.0 R	ピラミッド 見沼JOG	2゜37	脚つりながらがんばった。 平均心拍148いいペース
1/21 水	12.0 R	見沼JOG	1゜04	調子悪く途中で帰ってくる。夕食はカルビ3人前ン、ハラミ1人前、牛タン0.5人前、ゼンマイ焼き0.5人前、ミノ0.5人前、牛スジ、レバ刺、ご飯2杯、生3杯、他野菜と食いまくる。
1/22 木	0.9 S 23.0 R	見沼JOG	2゜07	脚が痛くてジャグジー入ろうと思ったらいっぱいだったので空くまで泳いでた 18ｋｍ地点でひざ上に激痛走れなくなる。とぼとぼ歩いたり走ったりで帰ってくる。理由が分からない。
1/23 金	0.0 R			昨日の痛みが怖くて完全休養
1/24 土	15.0 R	戸田スポーツセンター		脚が不安だったけれど、1ｋｍインターバル５本3’30ペースでちゃんとできた。でも終わったあと筋肉痛のような痛みが残った
1/25 日	1.3 S 0.0 R			水温が高く気分が悪くなった 先週に続き天気がいいのに、子供と留守番で走れず。
1/26 月	21.0 R	見沼JOG	1゜43	右ひざ上の痛みが途中で少しでてきたので無理をしないで帰ってきた
1/27 火	1.7 S 8.0 R	100*10本、50*8本 トレッドミル	45’	気分良く泳げた ８年ぶりでシューズを買いました。オニューのシューズで
1/28 水	1.2 S 36.0 R	ピラミッド 見沼JOG	2゜58	いいペースで泳げたが最後頭が痛くなった 平均心拍143。両足が痛いが調子がいいのでがんばった
1/29 木	23.0 R	見沼JOG	2゜07	平均心拍137。昨日の疲れ有。
1/30 金	1.5 S 8.0 R	トレッドミル	44’	混み合っていてこれくらい泳いだかなって感じ 疲れと空腹の為この辺で勘弁しておこう。
1/31 土	20.0 R	5000TT他、トレッドミル5km		月間500ｋｍ達成の為距離をかせぐ。5000ｍなんて12年ぶりだな。心拍167くらいで17’45。
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 0 502 km km km