かっつん  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳
一言 : 
スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 12.0   朝練(陸橋WS 1k 0.32k)
341-63
10/02 金 34.0   3時間ジョグ
10/03 土 0.0   完全休養
10/04 日 23.0   14.8Kペース走
59'21(828-831-829-838-830-828-813)
10/05 月 11.0   帰宅ラン(会社→浦和)
10/06 火 15.0   通勤ラン【赤羽→会社】
帰宅ラン【会社→浦和】
10/07 水 11.0   帰宅ラン【会社→浦和】
10/08 木 32.0   午前練3時間ジョグ
台風の影響で雨の中をカッパラン
10/09 金 10.0   朝練
10/10 土 0.0   完全休養
10/11 日 28.0   3時間LSD
10/12 月 26.0   午前練145分ジョグ
今週は夜勤のため練習はゆるジョグのみの予定。
10/13 火 12.0   帰宅ラン【会社→浦和】
10/14 水 17.0   帰宅ラン【会社→大宮】
10/15 木 17.0   アトミ練習会800×10(REST90'))
248-246-247-246-244-245-244-245-245-244
10/16 金 18.0   帰宅ラン【会社→大宮】
10/17 土 0.0   完全休養
10/18 日 18.0   帰宅ラン【会社→大宮】
10/19 月 22.0   午前練習
10/20 火 32.0   LSD
10/21 水 30.0   LSD
10/22 木 10.0   朝練(陸橋WS 1k 0.32k)
339-62
10/23 金 11.0   帰宅ラン(会社→浦和)
10/24 土 0.0   完全休養
10/25 日 17.0   3k+2k+1k×4(REST3’)
11’11-7’25-3’41-3’30-3’34-3’30
10/26 月 18.0   帰宅ラン(会社→大宮)
10/27 火 10.0   朝練 WS×2
10/28 水 21.0   通勤ラン【赤羽→会社】
帰宅ラン(会社→大宮)
10/29 木 30.0   午前練
アトミ1000×8(5'10サイクル)
331-339-337-333-332-332-332-330
330の組で走りたかったけどつけず一人でインターバルになってしまった!
10/30 金 0.0  
10/31 土 0.0  
走行距離 485.0  km