月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	20.0	Ave5’49/Km		9時スタートでのんびりとジョグ。大晦日まで仕事で明日から仕事始めのせいか年末年始感がない。
1/02 水	11.0	通勤ラン　西新井〜会社		今日から仕事始め！朝起きられなかったので通勤ラン。道が空いていて走りやすかった！
1/03 木	12.0	Ave5'24		仕事仕事暇すぎで時間潰すのが大変…この時間使って練習出来れば良いのに。
1/04 金	25.0	Ave4’55/Km		10時過ぎスタートで気持ちよくジョグ。1ヶ月たってようやくフルの疲れが取れてきた様子。回復遅いなぁ！
1/05 土	23.0	2K×7rest140m	7’28-7’28-7’27-7’26-7’26-7’27-7’20	お休み頂けたので駒沢土曜練習会に参加！！アップ6Kダウン2K、久々のポイント練習だったけど気持ちよく走れた！
1/06 日	40.0	Ave5'27/Km		8時スタートで足作り練習。途中で地元のラン友に誘われ2K１本740くらい走って再びジョグ。走ってる最中にハムが攣りそうになった！
1/07 月	12.5	Ave6'13/Km		足が棒…週末のハーフに向けて疲労回復に専念しよう。
1/08 火	12.0	Ave5'43/Km
1/09 水	11.0	Ave6'07/Km
1/10 木	11.0	Ave5'56/Km
1/11 金	12.0	Ave5'42/Km
1/12 土	15.5	Ave5'27/Km
1/13 日	31.0	ﾊｲﾃｸﾊｰﾌマラソン（Ave3'46/Km）	1：19’46（18’41-18’40-18’42-19’16-4’29））	アップ5K,ﾀﾞｳﾝ5K、今の状態の中でこのタイムは納得。後半きつくてめっちゃ長く感じた。
1/14 月	41.0	Ave5'33/Km		ゆっくりでも30K以降は結構きつくなるものだと実感。
1/15 火	20.0	Ave5'36/Km
1/16 水	22.0	Ave5'27/Km
1/17 木	21.0	Ａｖｅ（6’01）
1/18 金	0.0	完全休養		急性胃腸炎で発熱39℃。。。。インフルエンザじゃなくて良かった
1/19 土	0.0			発熱は３７℃台に落ち着くも腹痛がきつい。。。
1/20 日	13.0	Ａｖｅ（5’39）		リハビリ的に練習開始。
1/21 月	20.0	Ａｖｅ（6’02）		今夜から夜勤！一週間持つか？？
1/22 火	11.0	Ａｖｅ（5’39）
1/23 水	13.0	Ａｖｅ（5’32）
1/24 木	13.0	Ａｖｅ（5’53）
1/25 金	10.0	Ａｖｅ（5’46）
1/26 土	13.0	Ａｖｅ（5’35）
1/27 日	21.0	6.6Ｋペース走（3’50）＋0.3Ｋ（60'）		夜勤明け睡眠0で白岡のメンバーとの練習会。ﾍﾟｰｽ走の後の0.3Ｋ×5の0.2Ｋからの苦しさは楽しすぎる感覚。結果出るﾒﾆｭｰかはさておきお手軽に苦しめるのは良いかも！！
1/28 月	26.0	8Kﾍﾟｰｽ走(3'48) 0.3Ｋ(56')×5		ぼっち練＠白岡　昨日のﾒﾆｭｰが楽しすぎて自分でもやってみようと考えて二日連続同じようなﾒﾆｭｰ。和戸駅から白岡運動公園までアップ。ダウンは自宅まで。
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	480.0  km