月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	28.0	20Ｋペース走	1：１３’５２（18’40-18’26-18’25-18’08）
12/02 月	12.0	朝練
12/03 火	14.0	通勤ﾗﾝ(朝11夜3)
12/04 水	0.0	完全休養		風邪気味なので練習お休み。足がむくんでる！！！
12/05 木	18.0	3K＋2K＋1K@内牧サイクリングロード	10’57-6’48-3’21	ジョグの間に3K＋2K＋1Kの刺激走を入れてみる。最後の1Kがしょぼいのはシンスプリントに違和感が発生したので流したせいです（笑）
12/06 金	10.0	朝練		今日から明日にかけて研修のため大井町へ。泊まり込みの研修なので朝しか走る時間がないので頑張って起きた！！昨日の違和感は寝たらなくなっていた。。。これから調子が上がっていくことを祈る！！！と思ったそばから研修のあとの懇親会で飲み過ぎる。
12/07 土	10.0	夜練		やっちまった二日酔い。。。研修は無事終了。走りたくなかったけど明日のために体を少し動かしておきたかったのでゆっくりジョグ
12/08 日	20.0	15K刺激走	19’16-19’08-17’23	トムさんの声掛けで福岡ランナーの皆さんと一緒に走らせていただく。皆さんは30Kでしたが自分は刺激のため10Kまでついて行ってラスト5Kはピリッと！！！刺激強すぎかも(;´･ω･)
12/09 月	22.0	午前練		今日は防府前の最後のお休みだったので朝気持ち良くジョグ→韋駄天→ジュエンでお買い物→酸素カプセル→美容室→夕飯の買い物＆調理で1日がアッというまに過ぎた〜〜〜！！！
12/10 火	10.0	朝練		なぜかちゃんと朝起きられたので真っ暗な中ジョグ。。昨日の鍼返しで体が動かない！！レースまであと5日。1日1日大切に過ごそう！！！
12/11 水	10.0	朝練		レースまではゆっくり60分以内のジョグでつなぎます！
12/12 木	10.0	朝練		予定通り60分以内ジョグ
12/13 金	0.0	完全休養		レースに向けてバネをためる。
12/14 土	5.0			防府入り！！ガストで昼食後に軽くジョグ。宿には全中に出る駅伝中学生でいっぱい。。やっぱ早くても中学生だね騒がしくて部屋で落ち着かない！！
12/15 日	44.0	防府読売マラソン	2時間39分53秒	レースコンディションとしては風が少し気になった！！体調はいまいちだったので2時間40分切は厳しいと思ったけ。でも自分の体調と会話をしながらゆっくりあげて後半粘る作戦がはまったのかぎりぎりだけど目標達成！！！
12/16 月	1.0			ゆっくり10K位走りたかったけれど左ひざが痛かったので少しジョグでGive Up。。後は歩き！！！
12/17 火	5.0			まだ膝痛い。。休めといううことか・・・
12/18 水	5.0	朝練		膝少し良い♪
12/19 木	10.0	朝練		膝を気にせずジョグ出来るようになるもスピードは出ない！！ガッツリ休養モードな練習だ〜〜！！勝田に向けて練習したいのになぁ。。。
12/20 金	10.0			寒すぎて走る気にならず。。。無理やり走りにでたけど10Kで終了。。
12/21 土	5.0	帰宅ラン5K		朝は起きられず夜は私服＋ナイキフリーで帰宅ラン。。手袋してないから手が冷たい。
12/22 日	8.0	朝練30分 帰宅ラン3K		朝練の時に左ハムに痛み発生！！時間はあったけれど大事をとって5Kで終了
12/23 月	33.0	午前2時間ジョグ 午後50分ジョグ		ハムの鍼はあるもののゆっくりなら余り問題ないくらいの状態。先週はだいぶ暴飲暴食したので今週は少し考えた食生活を心がけよう！！
12/24 火	30.0	午前150分ジョグ		とりあえずポイント練習はまだ無理そうなのでゆっくりジョグ。やっぱり治療入れないと厳しいか。。。
12/25 水	0.0	完全休養		都内で治療。夜勤中に入れたので寝る時間がない。。。当然練習もお休み。。
12/26 木	15.0	午後75分ジョグ		昨日の治療の結果痛み的なものはなくなったけれどすごく足がだるい！！！
12/27 金	12.0	午後65分ジョグ		まだ足が重い。。。夜勤明けに寝すぎたためか頭も痛い(*_*)
12/28 土	33.0	大江戸練習会20K 夜通勤ラン8K	1時間14分44秒（1834-1831-1843-1859)	お得意の夜勤明け練習会！！自覚はなかったけど体調悪かったみたい345切るくらいのペースで30k予定だったけれど20kでいっぱいいっぱいで終了。。悔しかったの夜勤前に通勤ランで体をいじめてみた（笑）
12/29 日	3.0	帰宅ラン3k		仕事納め。昨日の疲れが爆発で走る気にならず。。。明日から3日までお休みなので勝田に向けて走り込み＆スピード育成だ！！！
12/30 月	44.0	白岡ＲＣ練習会42.3ｋペース走	2時間53分57秒（2115-2115-2107-2140-2107-2057-1944-1822-828）	415ペースで40ｋと聞いていたが開始直前に42.2ｋにしようとのことで年末の走り収め的にフルマラソンチャレンジ！！参加者のレベルが高く30ｋまで誰も離れることなく大集団で走れて楽しかった！！
12/31 火	21.0	午前120分ジョグ		昨日の疲れからか足も内臓もボロボロｋ530ペースから上がらん！！明日はスピード練習予定だけど走れるのか？？？最悪2日にスライドか？！
走行距離	448.0  km