月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	6.0	通勤ラン		まだ様子見ラン。明日は内田で鍼灸治療。
11/02 土	2.0			走って違和感があったのですぐやめる。夜、内田治療で足復活の兆し有！！
11/03 日	9.0	通勤ラン（朝6夜3）		針の打ち返しで違和感はあるけど嫌な感じではない。足かばわずにジョグ出来るようになった♪
11/04 月	12.0	通勤ラン（朝6夜6）		針の打ち返しも治まってきてきてペースも少しUPで気持ちよく。
11/05 火	15.0	朝練		細切れランではなくしっかり走ってみる。足は大丈夫！！！さあ、休んだ分しっかり練習していかなくちゃ！！！
11/06 水	27.0	1000×5 夜ゆっくりジョグ	326-325-325-328- 325	久々に織田でインターバル!!レスト200ジョグを60位でつなぐ330切れて良かった〜(^｡^;)
11/07 木	17.0	通勤ﾗﾝ(夜17)		筋肉痛(腹筋)だぁ。ちゃんと体幹鍛えんといかんです。
11/08 金	12.0	朝練		もう長袖、ロングタイツでないと朝は走れないくらい寒いなと実感。
11/09 土	30.0	20Kペース走	1829-1826-1826-1830	30K予定だったけど給水用のペットボトルを盗まれ給水なしに。。。給水なしでも30K走れる強い精神力がほしい！！
11/10 日	41.0	212分ロングジョグ		セット練。昨日、メニュー変更で楽した手前今日のメニューは絶対にこなしたいところだった！！ラストはヘロヘロになったけれどフルの後半のイメージを体感できたのは収穫！！！
11/11 月	12.0	通勤ラン（朝3夜6）		お疲れです。。今週のWeekDayは短め通勤ランDE疲労回復メニュー
11/12 火	16.0	通勤ラン（朝6夜6）		まだダメ！！足重い＋仕事終わらない(( _ ))完全休養モードな練習。。まあ休みの日にがんばっぺ( *´艸｀)
11/13 水	16.0	通勤ラン（朝8夜8）		距離は稼げてるんね！！
11/14 木	12.0	朝練		明日はお休みだから朝練のみ♪足の調子は最悪だけどポイント練習のめメニューは変えません！！！がんばっぺ！！かっつん(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
11/15 金	32.0	30Kペース走	1901-1840-1848-1844-1855-1852	トータル1：53’03.。。。足の疲れは出てるとはいえ30Kでこの余裕度では2：40カットは厳しいな〜。でもまだ１ヶ月あるので諦めませぬ(^o^)／
11/16 土	41.0	ロングジョグ	215分	足、動かん！！しばらくは休養して超回復に期待したいところ>_<
11/17 日	23.0	朝練＋横浜国際女子マラソン応援ﾗﾝ		うちの姫は無事完走(^o^)ほんとにギリギリだったから帰ってこれないのか？ってヒヤヒヤしましたσ(^_^;
11/18 月	15.0	ゆっくりジョグ		今夜から夜勤。そして今日から体調向上のため減酒します。
11/19 火	15.0	ゆっくりジョグ		やたらと足が重い。。練習量はさほどでもないのに回復しないのはおそらく夜勤のせいだ！！！
11/20 水	18.0	ゆっくりジョグ		みぃちゃん休日のため二人でのんびりジョグ。あまりに疲れの抜けが悪いのでマッサージ60分！！！
11/21 木	25.0	アトミ練習会12000ペース走	345-36-42-34-39-38-38-40-4040-41-30（43’48）	夜勤明け仕事前の練習会久々のトムさん捕まえてアップとダウン。ずっと足が重かったけれど何とかメニューがこなせた！！
11/22 金	11.0	ゆっくりジョグ		昨日の練習の疲れからかK6でしか走れない！！カップ麺とおにぎりを食べてすぐに走り出したのも原因かな（笑）
11/23 土	12.0	ゆっくりジョグ		昨日の反省を活かしおにぎり1個で走り出す。今日はK5くらいです♪
11/24 日	34.0	30Kペース走＠白岡運動公園	1831-1832-1828-1835-1835-1831（1：51’12）	夜勤中に1時間仮眠をとり防府前の最後の30K走を実施。ガーミンとにらめっこしながら30K走りました！！たぶん距離はあっているはず。。。。やっぱ夜勤明けで距離走は辛い！！！
11/25 月	22.0	ゆっくりジョグ		昨日の30kで筋肉痛に襲われるかと思ったけど今朝起きたら筋肉痛にはなっていなかった！！故障予防でk630目安でじっくり疲労回復ジョグ(^^)/今日もガーミンでペースチェックしながら走った( ´艸｀)
11/26 火	16.0	通勤ラン（朝8夜8）		距離短めで疲労回復ジョグ。昨日より疲れてる気がする
11/27 水	9.0	朝練		明日はポイント練なので通勤ランはなしで朝練。寒すぎて体が動かない！！
11/28 木	22.0	5K×2（Rest600)＠白岡運動公園	17’58-3’12-17’40	マラソンペースに余裕を持たせるためにロングインターバル実施！！！比較的余裕をもってこのタイムなら悪くないかな。っていうか設定甘すぎか？？？
11/29 金	17.0	通勤ラン（朝6夜11）		非常に重い。。。走る気力とモチベーションが下がりつつある(( _ ))
11/30 土	14.0	通勤ﾗﾝ(朝8夜6)
走行距離	553.0  km