月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	18.0	通勤ﾗﾝ＋10000×5	346-347-336-336-332	インターバル遅すぎてビックリ！！ペース走のラップやん(ﾟ◇ﾟ)ｶﾞｰﾝ
10/02 水	16.0	朝練＋通勤ﾗﾝ		まったり走った。昨日の疲れはなし！！って事は…
10/03 木	20.0	通勤ﾗﾝ		朝は暑かったけど夜は心地よい気候(^^)/今日もゆっくりジョグのみ(^^)
10/04 金	20.0	通勤ﾗﾝ		小雨模様。全工程を帰宅ﾗﾝする訳では無いので電車乗車を考えて濡れ過ぎはNGだったが終始雨足が強くなる事無く目標距離達成♪
10/05 土	30.0	20Ｋペース走	1905-1849-1837-1835(7507)	今日も雨。給水無しで走ったからかラスト5Ｋでバテた(^｡^;)
10/06 日	41.0	LSD	4時間36分	今年から練習メニューに組み入れたLSDを姫と一緒に走る。ある意味ペース走とかよりキツいかも(@_@)
10/07 月	19.0	朝練＋通勤ﾗﾝ		朝13k 通勤ﾗﾝ6k 。筋肉疲労は少ないけど足は重い感じ。今週のスピード練習はいつにしようかな？！
10/08 火	33.0	朝練＋坂道1Ｋダッシュ×4	359-354-354-359	八ヶ岳のモンゴルさんの家に一泊でプチ合宿。平らな道が無い。。
10/09 水	22.0	朝練		程良い疲労感(^o^)気持ちの良い気候の中ゆっくり起伏を楽しみながらのジョグ
10/10 木	17.0	朝練		今夜は飲み会予定。平日の朝に60分以上走るのはいつ以来だろうか？
10/11 金	15.0	朝練		夜サボリ。疲れていたので通勤ﾗﾝは無し(^｡^;)
10/12 土	20.0	通勤ﾗﾝ		終始向かい風だった♪気温は高めでも風は涼しい(^o^)
10/13 日	20.0	朝練＋通勤ﾗﾝ		朝17K 通勤ﾗﾝ3K 睡眠時間削って長めに朝練したら仕事中眠くてしょうがなかった(^｡^;)仕事あってのランニングなので睡眠はしっかりとるようにしなければ
10/14 月	33.0	大江戸飛脚会練習会30Ｋ走	1：54’48（1124-23-36-36-27-28-18-19-37-37）	今季初の30Ｋ(^o^)ビルドアップのタイミングが早かったのかラストはﾊﾞﾃﾊﾞﾃ>_<
10/15 火	16.0	朝練＋通勤ラン		朝13K　通勤ラン3K　筋肉痛！！足だけでなく腹筋も。。。夜も走りたかったけど台風の中走るほどの熱意はない。
10/16 水	41.0	ロングジョグ	202分	１周1.7Kのコースをくるくる２４周。台風の影響がまだ残っているため強風が吹いていた！！走力アップより精神力鍛錬な感が強かった。
10/17 木	22.0	1K×7＋通勤ラン	339-341-337-335-334-332-327	セット練。初の40Kとのセット練のためどのくらいの設定にすれば良いかわからず。。。とりあえずマラソンペースよりは早く走れたから良いのか？？今夜から夜勤なのでしばらくポイント練はお休み。
10/18 金	10.0	ゆっくりジョグ		姫とK6オーバーでジョグ。二人揃って不調。新たな治療院開拓のため寝る間を使って治療へ！！かなりソフトな感じがあるがテクニックはかなりのものを感じる！！！明日以降の調子を見て通うのもありかな？？
10/19 土	20.0	ジョグ	１１０分	夜勤明け仮眠とってからゆっくりと。。。昨日の治療でしっかり疲れが出てきている様子。あの治療院結構使えるかも( ^)o(^ )
10/20 日	28.0	高島平ロードレース２０K	1：14’10（1836-1852-1833-1807）	冷たい雨、風に加え夜勤明けで睡眠ZEROで参戦！！スタート直後より左足親指あたりに痛みが走る( ;∀;)8K過ぎに痛みに耐えられなくなり靴を脱ぎ足を見るとホッチキスの芯が足に刺さっていた！！！！応急処置後走り出すも11K過ぎに靴紐がほどけタイムロス。。。散々なレースだったけど記録より記憶に残るレースになった（＾ｕ＾）
10/21 月	41.0	ロングジョグ	２１３分	昨日のレースからの〜（ざきやま風）セット練習41K♪走り出しから足重い。。。。でもとりあえずメニュー消化！！今夜の夜勤を乗り越える体力は残っているかが不安…
10/22 火	20.0	ゆっくりジョグ	115分	異常に足が重い！！！やはり夜勤中は回復が遅いようだ(( _ ))しっかり回復するまでは無理は禁物！
10/23 水	20.0	ゆっくりジョグ＋通勤ラン		昨日よりは足が動くがまだまだ重い。後半、足の甲に違和感が出たのですぐにやめて部屋でストレッチ＆マッサージ！！今夜で今月の夜勤は終了〜(*^^)vやっと夜眠れる♪
10/24 木	25.0	アトミ練習会2000×4	707-656-654-651	夜勤明け仮眠後に参加。お疲れモードなので引っ張ってもらって楽しようと思い330ペース設定の組に入ってけど先頭の400通過が90秒。。。。結局引っ張る羽目に(( _ ))疲れたけどちゃんと最後まで走れて良かった。
10/25 金	0.0	完全休養		やっちゃった！！今朝から足が痛くて走れません(^-^;
10/26 土	6.0	通勤ラン		少しは良くなったので軽くジョグ
10/27 日	15.0	手賀沼応援ラン		休みながら細切れで走る。明日からしばらくランはお休み
10/28 月	0.0	完全休養
10/29 火	0.0	完全休養
10/30 水	0.0	完全休養
10/31 木	6.0	通勤ラン		3日休んで様子見ラン。まだ痛みが完全にひいてはいない。
走行距離	594.0  km