かっつん  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳
一言 : 
スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 25.0   初詣ラン
家から西新井大社まで走る。元日の西新井はすごい人だった!!
1/02 月 12.0   通勤ラン
1/03 火 18.0   地元ジョグ
1/04 水 20.0   5K×2
17’52-17’34
レストを250Mでロングインターバル。前回よりいいタイムで走れた♪
1/05 木 21.0   K5で地元ジョグ
のんびり走る。午後は酸素カプセルで疲労回復を試みる。
1/06 金 18.0   地元DEジョグ
今日も酸素カプセル。効果のほどはイマイチ分からず。
1/07 土 7.0   通勤ラン
4連休の後の仕事は憂鬱です。でも早く終わったから♪です。
1/08 日 12.0   通勤ラン
むむ!!急激に足が軽くなった気がするけど気のせいか?
1/09 月 34.0   30Kペース走
1:50’44(18’56-18’33-18’24-18’23-18’19-18’06)
中盤きつくなったけどビルドダウンすることなく走り切れた♪来週は別大前最後の30K!!いい感じで走れたらいいな〜。
1/10 火 19.0   地元DEジョグ
やっぱ疲れてるなあ・・・K6超え位に遅いジョグ。
1/11 水 10.0   地元DEジョグ
最近時計をつけないでジョグしている。なんかすんごいペースが遅くなった気がする。
1/12 木 12.0   1K×7
3’35-3’35-3’33-3’33-3’30-3’26-3’19
夜勤中だからタイムでなく感覚重視で。とりあえずマラソンペースより速いから良し!!
1/13 金 15.0   地元DEジョグ
1/14 土 10.0   地元DEジョグ
1/15 日 15.0   白岡新春マラソン
姫伴走。無事ベストを更新!!!
1/16 月 35.0   30Kペース走
1:48’28(18’25-18’06-18’09-18’03-18’19-18’24)
別大前最後の30K。ちょっとあげすぎてラスト10K失速!!でも30Kベスト更新は自信になる。
1/17 火 7.0   通勤ラン
1/18 水 15.0   朝練+通勤ラン
1/19 木 6.0   通勤ラン
1/20 金 10.0   朝練
雪交じりの中のジョグ。すんごい寒い。
1/21 土 0.0   完全休養
風邪引いて練習はお休み(-_-)zzz
1/22 日 25.0   ペース走崩れ
内牧で20K予定だったけど風邪も治りきっていないため苦しくなって5kで終了(^^;)
1/23 月 8.0  
1/24 火 0.0   完全休養
1/25 水 20.0   1k×10
1/26 木 10.0   通勤ラン
1/27 金 10.0   朝練
1/28 土 10.0   通勤ラン
1/29 日 19.0   10K刺激走
35’36(18’03−17’33)
最初の5Kの中で2回も靴ひもがほどけ結構ロスがあったため18分かかってしまったが後半の5Kでしっかり走れたから◎
1/30 月 21.0   地元DEジョグ
1/31 火 10.0   通勤ラン
走行距離 454.0  km