月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	25.0	初詣ラン		家から西新井大社まで走る。元日の西新井はすごい人だった！！
1/02 月	12.0	通勤ラン
1/03 火	18.0	地元ジョグ
1/04 水	20.0	5K×2	17’52-17’34	レストを250Mでロングインターバル。前回よりいいタイムで走れた♪
1/05 木	21.0	K5で地元ｼﾞｮｸﾞ		のんびり走る。午後は酸素カプセルで疲労回復を試みる。
1/06 金	18.0	地元ＤＥｼﾞｮｸﾞ		今日も酸素カプセル。効果のほどはｲﾏｲﾁ分からず。
1/07 土	7.0	通勤ラン		4連休の後の仕事は憂鬱です。でも早く終わったから♪です。
1/08 日	12.0	通勤ラン		むむ！！急激に足が軽くなった気がするけど気のせいか？
1/09 月	34.0	30Kペース走	1：50’44（18’56-18’33-18’24-18’23-18’19-18’06）	中盤きつくなったけどビルドダウンすることなく走り切れた♪来週は別大前最後の30K！！いい感じで走れたらいいな〜。
1/10 火	19.0	地元ＤＥｼﾞｮｸﾞ		やっぱ疲れてるなあ・・・Ｋ６超え位に遅いｼﾞｮｸﾞ。
1/11 水	10.0	地元ＤＥｼﾞｮｸﾞ		最近時計をつけないでｼﾞｮｸﾞしている。なんかすんごいペースが遅くなった気がする。
1/12 木	12.0	1Ｋ×7	3’35-3’35-3’33-3’33-3’30-3’26-3’19	夜勤中だからタイムでなく感覚重視で。とりあえずマラソンペースより速いから良し！！
1/13 金	15.0	地元ＤＥｼﾞｮｸﾞ
1/14 土	10.0	地元ＤＥｼﾞｮｸﾞ
1/15 日	15.0	白岡新春ﾏﾗｿﾝ		姫伴走。無事ベストを更新！！！
1/16 月	35.0	30Kペース走	1：48’28（18’25-18’06-18’09-18’03-18’19-18’24）	別大前最後の30Ｋ。ちょっとあげすぎてﾗｽﾄ10Ｋ失速！！でも30Ｋベスト更新は自信になる。
1/17 火	7.0	通勤ラン
1/18 水	15.0	朝練＋通勤ラン
1/19 木	6.0	通勤ラン
1/20 金	10.0	朝練		雪交じりの中のｼﾞｮｸﾞ。すんごい寒い。
1/21 土	0.0	完全休養		風邪引いて練習はお休み(-_-)zzz
1/22 日	25.0	ペース走崩れ		内牧で20K予定だったけど風邪も治りきっていないため苦しくなって5kで終了(^^;)
1/23 月	8.0
1/24 火	0.0	完全休養
1/25 水	20.0	1k×10
1/26 木	10.0	通勤ラン
1/27 金	10.0	朝練
1/28 土	10.0	通勤ラン
1/29 日	19.0	10Ｋ刺激走	35’36（18’03−17’33）	最初の5Ｋの中で2回も靴ひもがほどけ結構ロスがあったため18分かかってしまったが後半の5Ｋでしっかり走れたから◎
1/30 月	21.0	地元ＤＥジョグ
1/31 火	10.0	通勤ラン
走行距離	454.0  km