月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.5	通勤ラン(赤羽→会社) 帰宅ラン(会社→赤羽)
10/02 日	32.0	大江戸練習会30K走	1時間52分17秒(19'32-19'02-18'58-18'34-18'15-17'54)
10/03 月	10.3	朝練10.3Kジョグ
10/04 火	38.0	午前179分ジョグ
10/05 水	0.0	完全休養
10/06 木	11.0	帰宅ラン(会社→浦和)
10/07 金	16.0	通勤ラン(赤羽→会社) 帰宅ラン(会社→赤羽)
10/08 土	10.0	朝練6Kジョグ 通勤ラン(赤羽→会社)
10/09 日	11.5	通勤ラン（赤羽→会社） 帰宅ラン（会社→赤羽）
10/10 月	31.0	午前　1k×7（rest 0.225k) 午後11kジョグ	3’29（68）3’28（75）3’25（68）3’24（68）3’26（70）3’23（72）3’19
10/11 火	6.0	帰宅ラン（会社→赤羽）
10/12 水	33.0	午前30kペース走	1：55’12（19’39-19’11-19’03-19’16-19’08-18’54）
10/13 木	11.5	通勤ラン(赤羽→会社) 帰宅ラン(会社→赤羽)
10/14 金	12.5	朝練65分ジョグ
10/15 土	30.0	午前150分ジョグ		非常に脚が重い。何とか30Kジョグする。アキレス腱の痛みは少しずつ良くなっている感じ。
10/16 日	34.0	午前180分ジョグ 午後　地元散策ジョグ		姫の練習について行って3時間走。昨日より足が重い。今日から夜勤
10/17 月	11.0	午後55分ジョグ		夜勤明け仮眠後に練習。あしのﾊﾞﾈが無くなって脚が前にでない。
10/18 火	15.0	午後70分ジョグ		今日も昨日と同様に仮眠後に練習。気候はとても良いが足はイマイチ(^｡^;)
10/19 水	15.0	1K×7（ｒｅｓｔ0.225Ｋ）	3’36（71）3’34（68）3’32（69）3’28（68）3’28（66）3’25（66）3’17
10/20 木	12.0	嫁と一緒にインターバル
10/21 金	15.0	午後83分ジョグ
10/22 土	12.0	午前70分ジョグ
10/23 日	26.0	高島平ロードレース(20k)	1:14’41	見事に撃沈！！全く足が動かず10Ｋで止めようと思ったが取りあえず完走。。
10/24 月	15.5	通勤ラン(赤羽→会社) 帰宅ラン(会社→赤羽)
10/25 火	3.5	通勤ラン(赤羽→会社)
10/26 水	9.5	通勤ラン(赤羽→会社) 帰宅ラン(会社→赤羽)
10/27 木	20.0	午前1000×6（Rest 200M）		7本目に入る時に競技場の係員に話しかけられ集中が切れてやめた。
10/28 金	36.0	午前180分ジョグ		昨日のインターバルで足を重くしての3時間走は結構辛かった。でも今月は自分で決めた練習をこなせている感じがする。
10/29 土	12.0
10/30 日	30.0	午前20Kペース走
10/31 月	0.0	完全休養
走行距離	530.8  km