月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	21.0	午前21Kジョグ	128分
9/02 金	14.0	午前14Kジョグ
9/03 土	26.0	午前16Kビルドアップ	4'10’〜3’40
9/04 日	33.0	午前　皇居6周 午後　買い物ジョグ
9/05 月	6.0	朝6Kジョグ
9/06 火	16.0	朝12.5Kジョグ 夜　帰宅ラン3.5Kジョグ
9/07 水	13.5	朝10Kジョグ 夜　帰宅ラン3.5Kジョグ
9/08 木	9.5	朝6Kジョグ 夜　帰宅ラン3.5Kジョグ
9/09 金	0.0	完全休養
9/10 土	30.5	午前18.5Kジョグ 午後ジョグ＋1000m(3'13)
9/11 日	20.0	年齢別皇居駅伝5K(18'29)
9/12 月	12.0	夜　帰宅ラン(会社→北浦和)
9/13 火	17.0	朝練11Kジョグ 夜　帰宅ラン6K	53分
9/14 水	18.0	朝練6Kジョグ 夜　帰宅ラン12Kジョグ(会社→北浦和)
9/15 木	0.0	完全休養
9/16 金	36.0	午前800×5 午後10Kジョグ
9/17 土	12.0	帰宅ラン12Ｋジョグ
9/18 日	10.3	朝練10.3Ｋジョグ
9/19 月	26.0	大江戸練習会20K	1：18’57
9/20 火	24.0	午後24Kジョグ	110分
9/21 水	0.0	完全休養
9/22 木	22.0	午後18.5Kジョグ 夜　通勤ラン3.5Kジョグ【赤羽→会社】	85分
9/23 金	24.5	午後102分ジョグ 夜　通勤ラン3.5Kジョグ【赤羽→会社】
9/24 土	22.0	午後18.5Kジョグ 夜　通勤ラン3.5Kジョグ【赤羽→会社】
9/25 日	18.5	1K×5（ｒｅｓｔ0.225Ｋ） 午後　買い物ジョグ1Ｋ	3’35（70）3’33（69）3’31（67）3’28（68）3’14	夜勤明けでインターバル、3’40くらいでもＯＫの気持ちで。
9/26 月	35.0	午前178分ジョグ		何とかメニュー消化。昨夜、赤ワインを飲み過ぎて二日酔い。こちらも消化。
9/27 火	6.0	帰宅ラン(会社→赤羽)
9/28 水	15.5	朝練6Kジョグ 通勤ラン(赤羽→会社) 帰宅ラン(会社→赤羽)
9/29 木	6.0	帰宅ラン(会社→赤羽)
9/30 金	30.0	午前　1K×7(rest225m) 午後　10Kジョグ	3'36(68)3'35(69)3'32(69)3'33(67)3'28(84)3'27(65)3'18
走行距離	524.3  km