月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	11.0	午後67分ジョグ		風邪薬服用。親元で新年会。酒の入った後で走るのはきつい。
1/02 日	17.0	通勤ラン		体調悪いけど走る。
1/03 月	24.2	朝練47分ジョグ 1000×5	３’２４−３’２７−３’２９−３’２９−３’３１	風邪の影響か全然動かず。
1/04 火	41.0	朝練　51分ジョグ 昼練　西新井→春日部(26K) 夜　通勤ラン		今夜から夜勤。
1/05 水	30.0	朝　帰宅ラン3.5Ｋ 昼　128分ジョグ 夜　通勤ラン3.5Ｋ		疲れが出てきているけどしっかり走る。
1/06 木	22.0	朝　帰宅ラン3.5Ｋ 昼　74分ジョグ 夜　通勤ラン3.5Ｋ		風が強い日。　久々にＫ4くらいまでペースを上げてジョグ。
1/07 金	25.0	朝　帰宅ラン3.5 昼　99分ジョグ 夜　通勤ラン3.5Ｋ		明日で夜勤も終わり。しっかり走ってダイエット！！！
1/08 土	25.0	朝　帰宅ラン3.5Ｋ 昼84分ジョグ 夜　通勤ラン3.5Ｋ		夜勤最終日。なんとか最後まで走り切れた。
1/09 日	11.5	昼65分ジョグ		夜勤明け帰宅ランはお休みしてバスで帰宅。翌日に備えてゆっくりジョグ。
1/10 月	33.0	大江戸練習会30Ｋ	1：51’51	久々の大江戸練習会。しっかり4.9Ｋ×6＋0.6Ｋ！！！アベレージ3’45を切って走れた。今度こそ40分切るぞ！！
1/11 火	0.0	完全休養		朝起きられなかったのと残業が重なって完全休養になってしまう。通勤ランにすればよかった・・・
1/12 水	10.2	朝４９分ジョグ		朝起きれた！！寒い中、ゆっくりジョグ。やはりまだ脚に疲れが残っている。
1/13 木	26.5	午前2000＋1000 午後400×10		午前中に自分の練習、午後に嫁の練習のペーサーで。
1/14 金	19.0	午前105分ジョグ
1/15 土	16.0			寒いし体が動かない30Ｋの疲れが出てるのかな？
1/16 日	3.5	夜　通勤ラン3.5Ｋ		昨日の飲み会で飲みすぎた！！！今日から夜勤なので通勤ランのみで終了。
1/17 月	34.0	朝　帰宅ラン　7.5Ｋ 昼　130分ジョグ 夜　通勤ラン3.5Ｋ
1/18 火	22.5	朝　帰宅ラン　6Ｋ 昼　90分ジョグ
1/19 水	19.0	昼　90分ジョグ		途中で3Ｋ-2ｋ-1ｋのインターバルを入れてみる。調子悪いのか距離が全然違うのかタイム悪すぎ。
1/20 木	12.0	昼　65分ジョグ		風邪をひいたらしい。今日は最後の夜勤日でよかった。
1/21 金	0.0	完全休養		療養です。
1/22 土	23.0	4K×3　ＲＥＳＴ３分	14’35-14’27-14’15	12Ｋを3’40から3’30くらいまで上げるつもりが全く走れず4Ｋ×3に変更。4Ｋにしても3’30ペースまで上げられず凹む。
1/23 日	22.0			地元のランナーＢと一緒にジョグ。この人のジョグはＫ4らしく結構疲れた。４５歳にして10Ｋ33’30では走れる走力はこの早めのジョグにあるのかな？
1/24 月	11.0	皇居２周	21’45-19’18	ラフィネに治療を受けに行く。ついでに久々の皇居ラン！！雨が降ってきたのでペース早めでサクッと終了。
1/25 火	15.5	通勤ラン		治療の効果か体がずっと重い。週末までには調子上がってくるかな？
1/26 水	10.2	朝練48分ジョグ		まだ脚の動きはいまいち。。。
1/27 木	14.0	通勤ラン		未だに疲れは抜けず。体調いまいち。。。
1/28 金	0.0	完全休養		一応、今週は完全休養を入れる予定で入れて入れていなかったので休足。疲労回復の為3Ｋくらい歩いてみた。
1/29 土	10.2	昼49分ジョグ		早めのペースでジョグをしようと思ったけど嫁さんと一緒に走ったので遅いペースに！！！これが吉と出るか凶と出るか？？？
1/30 日	43.0	全国勝田マラソン	2：39’35	前半抑えて後半ペースアップ作戦。一応、作戦通り。
1/31 月	6.0			帰宅ランだけど普通にコート着てマフラーつけての疲労回復ジョグ。シューズさえランニング用なら結構走れるものだと思った。
走行距離	557.3  km