月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	20.0
12/02 金	0.0
12/03 土	5.0	朝練
12/04 日	20.0
12/05 月	15.0	通勤ラン
12/06 火	11.0	通勤ラン
12/07 水	14.0	通勤ラン
12/08 木	26.0	地元ジョグ
12/09 金	17.0	5k×2	18'02-17'37
12/10 土	14.0	通勤ラン
12/11 日	24.0	姫とゆっくりジョグ
12/12 月	12.0	通勤ラン
12/13 火	25.0	20kペース走	1:13'19(18'38-18'26-18'16-17'57)
12/14 水	12.0	通勤ラン
12/15 木	12.0	朝練
12/16 金	21.0	姫とゆっくりラン
12/17 土	14.0	通勤ラン
12/18 日	25.0	関東ロードレース10マイル	57分32秒	距離表示が8Ｋまでの1Ｋ毎とラスト2Ｋのみでラップは？入りの5kが17分45秒だったからほぼイーブンか！！
12/19 月	14.0	通勤ラン
12/20 火	12.0	朝練
12/21 水	17.0	通勤ラン
12/22 木	12.0	朝練
12/23 金	33.0	大江戸練習会30Ｋ	1時間51分57秒(19'37-18'20-17'4218'24-18'40-19'11)	途中10Ｋから15Ｋを17’40まであげられ残り15Ｋはヘロヘロ。でも何とか30Ｋ走りきったぞ！！
12/24 土	21.0	ゆっくりラン	Ｋ6オーバー	回復系のメニュー！！
12/25 日	12.0	K5
12/26 月	10.0	1K×5	3’33-3’37-3’31-3’30-3’28	あかん、足が動かへん！！！
12/27 火	10.0			眠い。昨日のマッサージで体も重い！沢山走りたいけど体の声を聞いて少なめで。
12/28 水	15.0			今夜で年内夜勤は終了。でも日勤は31日まで！！頑張ります!!!
12/29 木	12.0			夜勤明けで睡眠無しで軽くジョグ。やっぱり寝ないで走るとスピードが出ない。
12/30 金	37.0	30kペース走	1時間51分47秒(19'03-18'44-18'34-18'36-18'34-18'13)	姫と光が丘で各々で30kペース走！！1周差しようと頑張るも300m届かず！！ラストが5Ｋが18分13秒と余り伸びなかったのが敗因か。。
12/31 土	15.0	通勤ラン		やっぱ疲れてる(^^;)こまぎれジョグで脂肪燃焼！！
走行距離	507.0  km