月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.2	朝52分ジョグ		昨日、購入したソーティマジックのためし履き。ジョグだと良さがわからない。。。
12/02 木	13.5	朝66分ジョグ		二日酔い。酒抜きを意識して長めにジョグ。
12/03 金	11.0	帰宅ラン【会社→浦和】		朝は土砂降りの雨。久々に帰宅ラン。
12/04 土	15.0	市内うろうろ　時計なし		お休みの日。明日はレースなので時計を持たずにゆっくり走る。疲れが出てきているのかくらくらする。
12/05 日	27.0	板橋リバーサイドハーフ	１時間１７分４０秒	疲労度を考えるとこんなもんかなというタイム。18’00-18’10-18’43-19’02-3’43
12/06 月	23.0	ゆっくりお散歩ジョグ	午前136分	嫁と一緒にLSD。気候も良く風も弱かったのでまさにお散歩日和。今夜から夜勤。
12/07 火	13.1	夕67分ジョグ		疲れているのか脚が前に出ない。明日予定のポイントはケースバイケースで。
12/08 水	16.0	昼73分ジョグ		風の強い一日。昨日の調子からポイント練見送り。
12/09 木	13.0	400×10		今日は地元の土トラックが開いていたので400をやってみる。1000とは違って呼吸がかなりきつく間のジョグも65〜70くらいとってしまった。
12/10 金	13.1	昼61分ジョグ		体が重いような気はするけど意外と速いペースでジョグ出来た！！
12/11 土	13.1	昼７０分ジョグ		疲労抜きで出来るだけゆっくり走る。徐々に体の重さが取れるのがわかる！！やはりジョグのペースも用途に応じて使い分けなければ！！
12/12 日	19.0	光が丘4.9×2TT	34’10【16’55−17’15】	マラソン1週間前の刺激のタイムトライアル！！ちょい突っ込みすぎて後半たれたけどしっかり走り切れた！！10Kは３５分きりあたりまで戻ってきているみたい。防府ではどのくらい走れるかな？？最低でも2時間40分は切っておきたいところ。。。。
12/13 月	17.0	朝市内ジョグ	1：23’23	今日もゆっくり走る。気温が急低下してるし風邪を引かないように要注意！！
12/14 火	7.0	通勤ラン
12/15 水	10.2	朝48分ジョグ		速く走りすぎた。もっとゆっくり走って疲れを抜かなければ！！
12/16 木	10.2	朝49分ジョグ		まだ早めなジョグ。寒いと早くなる傾向あり。
12/17 金	10.2	朝50分ジョグ		シューズを重いものに変えて走る。
12/18 土	10.0	宇部市内ジョグ		ゆっくり明日に備えてジョグ。意外と暑くてびっくり！！
12/19 日	44.0	防府読売マラソン	２時間４１分１７秒	力不足。４０分カットならずもここ２年間で一番いいタイム。脚に痛みがなく走れたのがうれしい。次も頑張ろう！！
12/20 月	16.0	市内ジョグ	昼１１０分ジョグ	それなりに疲れてはいるもののゆっくなら距離も走れる模様♪
12/21 火	0.0	完全休養
12/22 水	18.0	朝100分ジョグ		気分を変えて大宮まで走って行って電車で帰る。やっぱり脚はまだ回復していない感じ
12/23 木	19.0	通勤ラン		朝は遠回りで7Ｋ、帰りは北浦和まで。脚はだいぶ軽くなってきた！！
12/24 金	13.0	通勤ラン		あんよの調子が悪いので短めで。
12/25 土	0.0	完全休養		会社で嘔吐。そのまま帰宅。
12/26 日	33.0	光が丘4.9×6 0.6	1：52’56（18’58-18’22-18’09-18’09-18’36-18’27-2’13）	寒すぎて走り出しはゆっくり。昨日の今日で体調いまいちなので後半落ちたのが悔しい。
12/27 月	25.5	昼142分ジョグ		午前中に大掃除。午後から嫁とゆっくりジョグ。昨日の練習で両ハムが筋肉痛。
12/28 火	0.0
12/29 水	17.0	通勤ラン
12/30 木	13.0	通勤ラン
12/31 金	7.0	通勤ラン
走行距離	457.1  km