月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	28.0	20ｋペース走	1：16’46	ラップは確認せず押すだけで走る4Kラップ15’34-15’25-15’19-15’16-15’11
11/02 火	33.0	160分ジョグ		脚作りのロングジョグ。結構疲れた。
11/03 水	6.0	朝練30分ジョグ		休養日
11/04 木	13.0	朝練62分ジョグ		朝起きられたので朝練で！！！やっぱ朝練は気持ちいい。
11/05 金	13.0	朝練62分ジョグ		足底が痛い。。。
11/06 土	0.0	完全休養
11/07 日	35.0	皇居30K走	1：55’34	アトミの皇居練習。まだまだだけど少しずつあげていこう。
11/08 月	7.0	通勤ラン
11/09 火	15.0	通勤ラン
11/10 水	7.0	通勤ラン
11/11 木	0.0	完全休養
11/12 金	42.0	ロングジョグ	3：17’38	なんとなく40K以上走ってみる。やはり30K以降はこのペースでもちょいきつい。。。
11/13 土	7.0	通勤ラン
11/14 日	13.0	朝練62分ジョグ
11/15 月	10.0
11/16 火	27.0	1K×5
11/17 水	7.0
11/18 木	0.0	完全休養
11/19 金	10.0	朝５１分ジョグ
11/20 土	10.0	朝５０分ジョグ
11/21 日	30.0	I Love　古河マラソン（ハーフ）	1：15’34	久々のレース♪最初から一人旅だったけど無事完走！！
11/22 月	10.5	夕57分ジョグ		筋肉痛で体が残念なことに。。ここまでレースのダメージがあるとはびっくり
11/23 火	10.5	夕56分ジョグ		若干、筋肉痛緩和。でもまだまだ走りにキレがない。
11/24 水	15.0	夕10K走	39’50	嫁のフル前の5K刺激走にお付き合いその後に自分のペースで走る。
11/25 木	13.5	夕69分ジョグ		夜勤の疲れが出てきたのか走るのがしんどい。
11/26 金	13.5	夕69分ジョグ		昨日より足が動かない。
11/27 土	32.0	光が丘ペース走4.9×6	18’38−18’39−18’37−18’42−18’22−18’22（1：51’22）	お久しぶりの一人光が丘！！！レースペースで余裕をもって走る。2時間40分カットには届かないペースだけど一人でこんだけやれれば悪くはないかな？！
11/28 日	27.0	つくばマラソン応援ラン		嫁でつくばへ。走り回って応援してラスト7Kを並走。。。無事自己ベスト達成♪
11/29 月	0.0
11/30 火	30.0	1K×7	3'31-3'33-3'29-3'28-3'28-3'26-3'22	入りのタイムが遅すぎてやめようと思ったけどやらなきゃ０でやれば１にはなるのでは？と辞めずに実行。最近自分の考えたメニューがこなせるようになってきた！！あとは練習のタイムが上がっていけばよいのだが。
走行距離	465.0  km