月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	16.0	400×5	72-75-74-74-73	久々に400バル、レスト長めでしっかり追い込む。明後日の駅伝では35分台が出れば自信になるのだけど走甘くは無いかな。
10/02 土	12.5	朝練５５分ジョグ		昨日の疲れからか腹痛が！！
10/03 日	21.0	東日本国際駅伝１区１０．１６５Ｋ	37’26	腹痛で失速。前半5Ｋは17’45くらいで楽に通過したのに。。。。
10/04 月	17.0	通勤ラン		今日も仕事が忙しくまともな練習が出来ない。
10/05 火	0.0	完全休養
10/06 水	14.0	通勤ラン		今日も残業。帰宅が遅いため朝起きられず練習が通勤ランメインになっている気がする。
10/07 木	14.0	通勤ラン		やっぱ起きられんかった。今日も通勤ラン。
10/08 金	21.0	1Ｋ×5	３'２３-３'29-3’27-3’29-3’24	トラックで400をやろうと思ったけどサッカーの貸切で使えず急遽1Ｋ×5に変更。ＲＥＳＴ210Ｍで65〜70’くらいで。
10/09 土	17.0	８５分ジョグ		またガソクに違和感無理せずゆっくり。
10/10 日	0.0	完全休養
10/11 月	32.0	皇居30K走	２０'４５-１９'３６-２０'１０-２０'２０-１９'３０-１９'１７	意外にきつかった。今シーズンやばいかも。
10/12 火	10.0	夕45分ジョグ＋150WS×3		お疲れ模様でやる気が乗らず。
10/13 水	15.0	昼73分ジョグ		5Kでやめようかと思う位つらかった。久々の30K走の疲れはまだ続きそう。
10/14 木	15.0	1K×6		みーちゃんの練習パートナーになる。4’07−4’04−3’55−3’51−3’47ラストは一人で気持ちよく3’19。みーちゃん良くがんばりました♪
10/15 金	15.0	夕67分ジョグ		足取りがだいぶ軽くなった。
10/16 土	15.0	夕70分ジョグ		今日も比較的、楽に足が動く。
10/17 日	28.0	大江戸練習会20k
10/18 月	24.0	ＬＳＤ
10/19 火	0.0	完全休養
10/20 水	15.0	通勤ラン
10/21 木	7.0	2ｋ×2
10/22 金	9.0	通勤ラン
10/23 土	7.0
10/24 日	21.0	5K伴走＆12Kペース走	19’24-44’17	嫁の5Kレースを並走。見事自己新！！！
10/25 月	16.0	昼16Kジョグ		足重っ！！！
10/26 火	31.0	昼31Kジョグ		途中までは足軽く4’15くらいでジョグ。雨降って体が冷えてからは全然動かなくなった。。。
10/27 水	23.0	昼23Kジョグ		なんかやる気が出ない。マッサージ行ってゆっくりジョグ。
10/28 木	0.0	完全休養		冷たい雨。風邪ひきたくないのでお休み。
10/29 金	19.0	1K×7	3’38−3’42−3’31−3’28−3’29−3’24−3’23	RESTは230Mで70”位。
10/30 土	6.0	昼30分Jog
10/31 日	15.0	昼68分Jog
走行距離	455.5  km