月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	30.0	20Ｋペース走	１:１６'２４	走り始め。まだ30Ｋの疲れが残っている感じ。
1/02 土	0.0	完全休養		初詣やらバーゲンやらで疲れた。
1/03 日	30.0			ゆっくりジョグ。
1/04 月	24.0	400×10
1/05 火	18.0
1/06 水	18.0
1/07 木	28.0	ビルドアップ4’00〜3’27
1/08 金	35.0	朝ジョグ30Ｋ 午後ターザン撮影皇居１周
1/09 土	14.0	通勤ラン
1/10 日	0.0	完全休養		おさぼり。
1/11 月	15.0	朝練		風が冷たい
1/12 火	15.0	朝練		風は穏やかでも寒い
1/13 水	32.0	代々木公園30Ｋペース走	1：51’41	白方コーチ率いるTopGearコーチ練に参加。最初はK4’15入りで中盤はK3'50〜4’00ペース後半は3’40〜3’42くらいのペースで走る。思ったよ走れた。
1/14 木	30.0	ジョグ		結構疲れがたまってる。でも何とかセット練習完了
1/15 金	11.0			ひざに違和感あり。
1/16 土	15.0			まだ違和感続く
1/17 日	16.0			嫁のレースの応援で夜勤明けに大会会場へ。眠い。。。
1/18 月	17.5			やっぱ昨日無理して応援に行ったため体調悪っ！！
1/19 火	20.0			昨日よりは良いけど少し無理した感あり。
1/20 水	5.0			今月の夜勤終了。あんよの調子も悪いので軽く走って休養。
1/21 木	0.0	完全休養		体調悪化。頭痛と吐き気で１日寝ている羽目に！！
1/22 金	12.0	3000＋2000＋1000（Ｒｅｓｔ400jog）	10’24（2’03）6’51（2’04）3’21	仕事終了後、荒川のトラックでインターバル！！風が無くて走りやすかった♪
1/23 土	16.0			脚が重い。。。とりあえず繋ぎジョグ
1/24 日	41.0	皇居40Kペース走	2：36’25（１９'２２−１９'２１−１９'２９−１９'３２−１９'１８−19’22-19’29-20’26）	35Kまでは5Kラップ１９'２０〜１９'３０で走れたがラスト5Kで切り変えるどころかペースダウン。。単独走でここまで走れれば上出来か？
1/25 月	5.0			体をほぐすイメージでジョグ
1/26 火	14.0			仕事終了後に会社から練習へ久々に高島平コースを走る。今年はロードレースに出ていないから約２年ぶりかも！！！
1/27 水	14.0			朝練。意外に暖かくて走りに出やすかった♪夜は地元の整骨院で治療。
1/28 木	14.0			高島平コース２周
1/29 金	19.0			だるい。かぜひいた？
1/30 土	0.0	完全休養		完璧に風邪っぴき
1/31 日	7.0
走行距離	515.5  km