月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	18.5	夕方		夜勤中につき今週は日中に練習が出来るけど体調はよくない。。。
12/02 水	18.5	夕方		眠い
12/03 木	13.0	夕方		眠い
12/04 金	19.0	夕方		とりあえず刺激のために1Ｋ＆04Ｋを3本ずつ入れてみた。かなりへっぽこでショック！！
12/05 土	8.0	夕方		昨日の刺激でボロボロらしくあまり走らず寝る。
12/06 日	30.0	21Kペース走		Ｋ4で。
12/07 月	21.0	通勤ラン		やっぱ夜勤明けは体の調子が悪い昨日の練習強度でこの疲労感はヤバイ。
12/08 火	15.0	朝練		しっかり繋ぎのジョグ
12/09 水	6.0	朝練		明日のポイントに備えて少なめに
12/10 木	41.0	朝練 夜アトミ14000Ｍビルドアップ		ビルドアップに挑戦。4Ｋごとに１０秒ビルドアップ！！12000Ｍまではしっかり余裕をもってペースを作れたけど3’30ペースまで行くと結構キツイ。次は16000Ｍまで頑張ろう！！
12/11 金	7.0	通勤ラン		積極的休養！！体が重い！！！
12/12 土	13.0	朝練		嫁と一緒にのんびりと。明日の40Ｋは頑張ろう！！
12/13 日	45.0	アトミ皇居練習会40Ｋ	2：35’54	１９'４８-１９'４９-１９'４７-１９'５４-１９'３１-１９'２８-１８'５０-１８'４３とビルドダウンせずに走りきれた！！余裕はあったけどダメージが心配。
12/14 月	0.0	完全休養		朝起きられなかった！！疲れてるのかな？？とりあえず休養。
12/15 火	15.0	通勤ラン		少し体を動かしてみる。疲れが出てきた！！
12/16 水	0.0	完全休養		新橋のガード下で飲み！！40Ｋ後だししっかり休んでおこう〜
12/17 木	17.0	昼1Ｋ×8		ちょっと頑張ってみるも全然駄目。３'３０ペースで精一杯。。
12/18 金	24.0	朝		昨日のダメージが予想以上にある。脚が重い
12/19 土	14.0	夜		ゆっくりと。
12/20 日	35.0	忘年駅伝３区 夜	17’33	全然駄目。なんでこんなに駄目なんだろう。。。。
12/21 月	5.0			体が動かなかったので5Ｋで終了。
12/22 火	15.0			まだ体が重い。夜勤のせい？
12/23 水	14.0
12/24 木	21.0
12/25 金	20.0
12/26 土	30.0
12/27 日	10.0
12/28 月	30.0	皇居30Ｋペース走	１:５７'２５
12/29 火	0.0
12/30 水	15.0
12/31 木	11.0	帰宅ラン
走行距離	531.0  km