月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	20.0	午前72分ジョグ 午後40分ジョグ		２日目、まだ体が変！！！
10/02 金	21.0	午後106分ジョグ		雨の止み間を狙って走る。でもまだ走り方がおかしい。
10/03 土	32.0	午前93分ジョグ 午後65分ジョグ		重い。。。
10/04 日	37.5	午後190分ジョグ 夜(赤羽→会社）		嫁と一緒にロング走。途中で嫁がくたばり後半はK7まで落ちやがった！！普段走らないペースだと結構疲れる。 今夜から木曜の夜まで夜勤。
10/05 月	26.0	朝(赤羽→会社） 午後93分ジョグ 夜(会社→赤羽）		足は軽いけどスピードが出ない。 そろそろ刺激を入れようかな？
10/06 火	22.5	朝(赤羽→会社） 午後90分ジョグ
10/07 水	7.0	朝(赤羽→会社） 夜(会社→赤羽）
10/08 木	22.0	夜アトミ2000×4
10/09 金	32.0	夜155分ジョグ
10/10 土	21.0	朝75分ジョグ 朝(赤羽→会社） 夜(会社→赤羽）
10/11 日	30.5	朝90分ジョグ 朝(赤羽→会社） （会社→浦和）
10/12 月	20.0	朝練70分ジョグ 朝(赤羽→会社） 夜（会社→赤羽）
10/13 火	36.0	午前3K＋1.5K＋ 1K×3 午後69分ジョグ
10/14 水	34.0	朝150分ジョグ
10/15 木	20.5	朝(赤羽→会社） 夜（会社→大宮）
10/16 金	22.0	朝72分ジョグ 朝(赤羽→会社） 夜（会社→赤羽）
10/17 土	7.0	朝(赤羽→会社） 夜（会社→赤羽）
10/18 日	26.0	21.1ｋペース走
10/19 月	20.5	朝(赤羽→会社） 夜（会社→大宮）
10/20 火	25.5	朝(赤羽→会社） 夜（会社→大和田）
10/21 水	23.0	朝65分ジョグ 朝(赤羽→会社） 夜（会社→成増）
10/22 木	7.0	朝(赤羽→会社） 夜（会社→赤羽）
10/23 金	32.0	朝21Kジョグ 夕1000×5		久々に一人でインターバル〜〜。明日の練習を考えて気持ちよくペース走感覚で！！！ 3’35-3’32-3’27-3’28-3’24（Rest200ジョグ60”）
10/24 土	40.0	朝50分ジョグ 昼30Ｋペース走（皇居）		久々の皇居。最初は20’50で入り徐々にビルドアップ！！ラストは18’51で上がる。トータル1：57’14。
10/25 日	13.0	朝65分ジョグ
10/26 月	16.5	夕65分ジョグ 夜（会社→赤羽）
10/27 火	28.0	朝(赤羽→会社） 夕90分ジョグ 夜（会社→赤羽）
10/28 水	12.0	朝(赤羽→会社） 夕8.5K
10/29 木	20.0	5000×2		17’25-19’47　1本目ほぼイーブンで。2本目、嫁の伴走
10/30 金	13.0
10/31 土	24.0
走行距離	711.5  km