かっつん  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳
一言 : 
スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 14.0  
9/02 水 0.0   完全休養
9/03 木 25.0   1K×3
3’28-3’31-3’34
全然、体が動かない。。。来週末の駅伝はどうなるのだろう?
9/04 金 7.0   坂道ダッシュ10本
距離は分からんけど出来る限りの刺激を入れる!!目覚めろ体!!!
9/05 土 13.0   57’03
久しぶりの朝練!!ふがいない体に腹が立ちペースを考えずがむしゃらに走ってみる。寝起きだったけどK4くらいまで上げられた!!でもこれじゃ駅伝は走れないな。。。
9/06 日 56.0   奥武蔵練習(鎌北湖→県民の森)
ゆっくり。。。終了後に流しを入れてみた。膝が痛い!!!!最後のくだりでやられた模様。
9/07 月 13.0   55’18
膝の痛みは治療で感じなくなった。
9/08 火 7.0   夕40分ジョグ
体調悪化。。。
9/09 水 13.0   夕72分ジョグ
親知らずが虫歯に。痛みが頭にもうつって走ってても痛い!!!
9/10 木 18.0   夕83分ジョグ
歯医者に行く。夜勤中なので応急処置のみ。でも全然痛みがなくならない。
9/11 金 13.0   昼13K(途中2K刺激)
朝、大江戸のY会長よりメールを頂く。おかげで気持ちが少し楽になった♪練習の方は夜勤中の割には走りは軽い。ゆっくりなら走れる様子!!2Kの刺激は6’40!!!久々に3’30を切ったペースでした。
9/12 土 18.0   昼90分ジョグ
臀部にいやな痛みあり!!
9/13 日 25.0   皇居駅伝
17’30
いける気がしたけど甘くなかった・・・・また頑張ります!!
9/14 月 13.0   朝62分ジョグ
軽く筋肉痛。。。
9/15 火 15.0   朝69分ジョグ
結構、軽快♪
9/16 水 15.0   朝67分ジョグ
まだ軽めな感じ。
9/17 木 12.0   夜1K×5
3'45−3'39-3’34-3’28-3’24
仕事でお疲れなんでこんなもんかな??徐々に上げていきます
9/18 金 15.0   朝63分ジョグ
昨日の練習で体が軽くなった。ラスト5Kは良い感じ
9/19 土 28.0   朝20K走
4kラップ 15'06−15'18−15’16-15’39-15’34(1:16’56)
とりあえず完走!!無給水だとまだキツイ気温です!!
9/20 日 17.0   通勤ラン(赤羽→会社)帰宅ラン(赤羽→会社)帰宅ラン(会社→赤羽)
午後42分ジョグ+WS4本
意外に調子よく走れたけど内臓に疲れが出ている感じ。
9/21 月 5.0   朝23分ジョグ
かぜの引き始め?調子悪化で短めで終了。。
9/22 火 31.0   午前12Kジョグ+坂道インターバル5本
午後13Kジョグ+坂道インターバル10本
シルバーWEEK唯一のお休み。もっと頑張りたかったけど体が悲鳴をあげている。。。。
9/23 水 14.0   通勤ラン(赤羽→会社)帰宅ラン(会社→浦和)
やっぱ駄目、帰宅ラン途中に歩いてしまう。。。オーバーワークかな??
9/24 木 24.0   夜5000×2
17’35-18’20
やっぱ、3’30で2本は出来なかった。徐々に上げていこう!!!
9/25 金 30.0   LSD
結構日差しが強くて参った〜
9/26 土 13.0   何故かフラフラ。
9/27 日 0.0   インフルエンザ発症
9/28 月 0.0   発熱中
9/29 火 0.0   熱は下がったけど療養中
9/30 水 13.0   午後74分ジョグ
インフルエンザ後、初ラン。体が動かない!!!
走行距離 467.0  km