月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	17.0	午後練		嫁さんの練習に便乗。4’30くらいのペースでひっぱる。
11/02 月	16.0	朝練	74'24	坐骨が痛いので佐々木治療院に行ってみる。待合室に知り合いが5人も。。。待ち時間でおしゃべり。
11/03 火	16.0	朝練	72'40	何となくよくなった気がするけどまだ痛む。
11/04 水	16.0	朝練16Kジョグ	67'50	7割くらいの回復状況。明日のポイントは無理せずに走ろう！！
11/05 木	35.0	朝練16Kジョグ アトミ2000×4	66’39 6'49-6’49-6’49-6’41	久々にインターバルらしいインターバルをした感じ！！
11/06 金	21.0	朝70分ジョグ」 夕45分ジョグ		筋肉痛。佐々木治療院で治療。
11/07 土	10.0	朝50分ジョグ		体重い。。
11/08 日	19.0	光が丘ロードレース10K	35’19	やっぱアトミで追い込みすぎた〜！！！コース間違い＆走りずらくても35分超えるようじゃまだまだです！！
11/09 月	0.0	完全休養		レース翌日なのでお休み。久々に完全休養。
11/10 火	15.0	朝15Kジョグ	70’30	また脚が張っている感じ。
11/11 水	15.0	朝15Kジョグ	67’13	自分のリズムで走れていていい感じ
11/12 木	15.0	朝15Kジョグ	67’30	まずまずな感じ
11/13 金	25.0	朝ハーフペース走	1’18’17	上がりもしなければ下がりもせず・・・。マラソンはこれくらいのペースで入るのが無難かな？？
11/14 土	21.0	通勤ラン（赤羽→会社）帰宅ラン（会社→浦和） 帰宅（会社→大宮）		朝起きられなかったので通勤ランちょいと走りすぎた。。。
11/15 日	7.0	朝7Kジョグ	36’30	お疲れの様子だったのでいつもの半分。
11/16 月	15.0	朝15Kジョグ	65’50	なかなか快調〜ラストは気持ちよく3’40まで上がった。
11/17 火	0.0	完全休養
11/18 水	11.0	夜5000刺激	18’04	思ったより余裕が無い。膝、右坐骨が痛い
11/19 木	13.0	朝12.5Ｋジョグ ＷＳ3本	50分	気持ちよく走れたけどやはり坐骨が変。
11/20 金	7.0	朝7.5Ｋジョグ	34分	体が超重い！！！短く切り上げて疲労回復に努める。
11/21 土	11.0	昼11Ｋジョグ	60分	血液の循環を良くする程度の軽めのジョグ。だいぶ体は軽くなってきた♪
11/22 日	44.0	つくばマラソン	２時間４３分１２秒	ハーフ通過は１時間１７分５７秒。ラクだったんだけど左膝＆右坐骨の痛みにより走れなくなる。どうしても完走したかったので頑張って走りきる！！マラソンは完走してなんぼなので無事に走りきれてほっとした。
11/23 月	16.0
11/24 火	0.0	完全休養
11/25 水	30.0
11/26 木	7.0
11/27 金	7.0
11/28 土	0.0	完全休養
11/29 日	18.5
11/30 月	18.5	昼
走行距離	446.0  km