かっつん  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳
一言 : 
スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!          スピードの出し方を覚える!!
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 20.0   インターバル3000 2000 1000
足が重くて動きません。10’25‐6’54‐3’24
12/02 日 36.0   3時間ジョグ
12/03 月 16.0   90分ジョグ
12/04 火 18.0   朝40分ジョグ 夜60分ジョグ
12/05 水 23.0   朝40分ジョグ 夜3000+2000+1000
10’13‐6’42‐3’18
12/06 木 30.0   ゆっくりLSD
12/07 金 13.0   夜70分ジョグ
12/08 土 11.0   朝60分ジョグ
12/09 日 37.0   青島太平洋マラソン(ハーフ)&応援ジョグ
1時間16分33秒
12/10 月 15.0   朝90分ジョグ
12/11 火 20.0   朝40分ジョグ 夜70分ジョグ
12/12 水 20.0   朝40分ジョグ 夜5000+1000
17’13‐3’16
12/13 木 31.0   20キロペース走
1:13’20(18’54−18’33−18’22−17’29)
12/14 金 34.0   午前195分ジョグ
12/15 土 11.0   夜60分ジョグ
12/16 日 35.0   30キロペース走
21’09‐20’04‐20’04‐19’47‐19’18‐17’48
12/17 月 29.0   朝100分ジョグ 午後60分ジョグ
12/18 火 18.0   午後105分ジョグ
12/19 水 21.0   1000×7(Rest200ジョグ)+1000(Rest1000ジョグ)
3’29‐68”‐3’30‐64”‐3’27‐64”‐3’26‐60”‐3’25‐58”‐3’25‐59”‐3’25‐6’15‐3’16
12/20 木 18.0   午後105分ジョグ
12/21 金 18.0   午後120分ジョグ
12/22 土 34.0   30キロペース走
1:49’58(18'49-18'29-18'25-18'01-18'08-18'03)
12/23 日 18.0   夜105分ジョグ
12/24 月 18.0   夜110分ジョグ
12/25 火 23.0   朝40分ジョグ 夜90分ジョグ
12/26 水 25.0   5キロ×3(Rest500ジョグ)
17'48-17'20-17'20
12/27 木 34.0   昼135分ジョグ 夜75分ジョグ
12/28 金 22.0   朝70分ジョグ 午後60分ジョグ
12/29 土 0.0   発熱で完全休養
12/30 日 0.0   同上
12/31 月 20.0   朝40分ジョグ 夜60分ジョグ
走行距離 668.0  km