月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	20.0	インターバル3000 2000 1000	足が重くて動きません。10’25‐6’54‐3’24
12/02 日	36.0	３時間ｼﾞｮｸﾞ
12/03 月	16.0	９０分ｼﾞｮｸﾞ
12/04 火	18.0	朝40分ジョグ 夜60分ジョグ
12/05 水	23.0	朝40分ジョグ 夜3000＋2000＋1000	10’13‐6’42‐3’18
12/06 木	30.0	ゆっくりＬＳＤ
12/07 金	13.0	夜70分ジョグ
12/08 土	11.0	朝60分ジョグ
12/09 日	37.0	青島太平洋マラソン(ハーフ)＆応援ジョグ	１時間１６分３３秒
12/10 月	15.0	朝９０分ジョグ
12/11 火	20.0	朝４０分ジョグ 夜７０分ジョグ
12/12 水	20.0	朝40分ジョグ 夜5000＋1000	17’13‐3’16
12/13 木	31.0	２０キロペース走	１：１３’２０(18’54−18’33−18’22−17’29)
12/14 金	34.0	午前１９５分ジョグ
12/15 土	11.0	夜60分ジョグ
12/16 日	35.0	30キロペース走	21’09‐20’04‐20’04‐19’47‐19’18‐17’48
12/17 月	29.0	朝100分ジョグ 午後60分ジョグ
12/18 火	18.0	午後105分ジョグ
12/19 水	21.0	1000×7(Rest200ジョグ)＋1000(Rest1000ジョグ)	3’29‐68”‐3’30‐64”‐3’27‐64”‐3’26‐60”‐3’25‐58”‐3’25‐59”‐3’25‐6’15‐3’16
12/20 木	18.0	午後105分ジョグ
12/21 金	18.0	午後120分ジョグ
12/22 土	34.0	30キロペース走	1：49’58(18'49-18'29-18'25-18'01-18'08-18'03)
12/23 日	18.0	夜105分ジョグ
12/24 月	18.0	夜110分ジョグ
12/25 火	23.0	朝40分ジョグ 夜90分ジョグ
12/26 水	25.0	５キロ×３(Rest500ジョグ)	17'48-17'20-17'20
12/27 木	34.0	昼135分ジョグ 夜75分ジョグ
12/28 金	22.0	朝70分ジョグ 午後60分ジョグ
12/29 土	0.0	発熱で完全休養
12/30 日	0.0	同上
12/31 月	20.0	朝40分ジョグ 夜60分ジョグ
走行距離	668.0  km