月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	13.0	70分Jog
12/02 土	25.0	20Kペース走	19'36-19'36-19'30-19'30（1時間18分13秒）	まだお疲れの様子。無理は禁物！！！！
12/03 日	50.0	午前練200分Jog 午後練50分Jog		福岡を走る仲間を激励するつもりで40K走。皆がんばれ！！！ 福岡見てやっぱり俺も国際大会に出たいと強く思った。やっぱ勝田じゃなく別大走りたい！！！
12/04 月	21.0	朝練40分Jog 本練1000×7（REST200Jog）	本練3'39(61")-3'40(58')-3'35(57")-3'33(54”）-3’31（51”）-3’31（49”）-3’29	朝練6：40〜本練11：30スタート 今日の本練のテーマはマラソンの残り7Kを走る！！！！というもの。しっかり7本出来て安心。これで明日、明後日はゆっくり休んで次の練習に備えます。
12/05 火	12.0	LSD	84分	今日は昨日、治療院の先生に疲労をうまく取る練習をしたほうが良い言われたのでメニューをLSDに変更！！！トラックでK7を守ってグルグル。結構精神的にきつかった。
12/06 水	12.0	5000＋1000	17’49-3’19	夜勤明け14時から織田で練習。量を落として刺激を入れるという目的の練習。実に半年振りに3’20をきる走りが出来た。っていうかあんまり1000のタイムにこだわってないからってだけだけどね。体感的にはかなり楽に3’20斬り出来てるからだんだん調子は上がっているのかな？？
12/07 木	27.0	20000Mペース走	18'59−18’49-18’39-18’55（1時間15分23秒）	夜織田で一人ペース走。やはり夜勤の疲れからかラスト5ｋは見事に失速
12/08 金	15.0	90分Jog		とりあえず休養日なのでマッタリとJog。LSDをやろうと思ったけど普通ののJogになってしまった。
12/09 土	24.0	朝練65分Jog 午後練55分Jog		今日は朝から雨模様。1時間以上は雨に打たれたくなかったので2部練実施。午後のが寒かった。。。。
12/10 日	27.0	昼練5000×2（Rest400Jog） 午後練60分Jog	18'17−2'37−18'02	マラソンペースよりやや早めのペース。2本目より1本目の方が苦しかったのに2本目のがタイムが良いのはなぜ？？？
12/11 月	20.0	朝練100分Jog		朝3時に目が覚めた！！！ので走った。
12/12 火	12.0	夜練6000Mペース走？		トラックでK4で15000のつもりがだるかったので6000Mで終了。あんまり走りすぎも良くないよね！！！
12/13 水	13.0	夜練65分
12/14 木	41.0	午前練5000＋2000 午後練12000ビルドアップ	午前練18’45-7’30 午後練18'58−18'21−7'01	調子最悪。先週の夜勤の疲れが出てきてる感じ。設定メニューこなせない一日だった。
12/15 金	40.0	午前練210分Jog
12/16 土	15.0	夜80分Jog
12/17 日	21.0	朝練45分jog 夜練65分jog
12/18 月	8.0	朝練45分Jog
12/19 火	48.0	朝練65分Jog 夕練30000Mペース走	19'41−19'36−19'35−19’12-19’17-18’48（1時間56分08秒）	夕方16時から一人で30000Mペース走。10000Mのところで日が落ちて真っ暗になって寂しかったけど何とか走りきれた！！
12/20 水	15.0	夜練80分Jog		今日は疲労抜きのJog。意外に昨日の疲れは少なく気持ちよく走れた。
12/21 木	8.0	朝練45分Jog
12/22 金	38.0	午前練70分Jog 午後練5000×2	17’48-17’46Rest400Jog（2’00）
12/23 土	8.0	夜練45分Jog
12/24 日	27.0	朝練85分Jog 夜練65分Jog
12/25 月	18.0	夜練10000Mペース走 ＋1000×2	39'08−3'23−3'31	明日は雨なので今日ポイント練習を急遽実行。でも全然体が動かず中途半端な練習になってしまった。
12/26 火	30.0	朝練150分Jog		朝7時よりJog開始。久しぶりに光が丘を走る。走ってるやつなんか自分以外はいないかなと思ったけれどぬっきも走ってた！！！！
12/27 水	12.0	夜5000M	17’29
12/28 木	33.0	午前練65分Jog 本練10000M	36’29
12/29 金	15.0	朝練85分Jog
12/30 土	15.0	夜練80分Jog
12/31 日	38.0	30Kペース走	20'33−19'48−18'53−18’25-17’57-17’41（1時間53分19秒）
走行距離	701.0  km